จดจำความฝัน

จดจำความฝัน

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณนึกถึงอะไรเป็นอย่างแรก? เมื่อคืนก่อนศีรษะของคุณแตะหมอนหรือมีสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้นกับคุณในความฝันอย่างไร เราจะหาคำตอบว่าทำไมบางคนถึงจำความฝันของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ ค่ำคืนนั้นกลับกลายเป็นความล้มเหลวในความว่างเปล่า

กลไกการจำต่างๆ

บางคนอ้างว่าไม่เคยฝันถึงอะไรเลย ในเวลาเดียวกัน คนอื่นๆ ยอมรับว่าพวกเขารู้สึกถึงความเป็นไปได้อันน่าเหลือเชื่อของความฝัน และสามารถจดจำได้เกือบทุกรายละเอียด ยิ่งไปกว่านั้น บางคนถึงกับมองเห็นความฝันที่ชัดเจน นั่นคือ พวกเขาสามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขาฝันได้

แต่ไม่ว่าผู้คนจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับความฝันของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์บอกว่าทุกคนเห็นความฝันนั้นอย่างแน่นอน ในปี 2015 นักวิจัยชาวฝรั่งเศสพบว่าประมาณหนึ่งใน 250 คนที่อ้างว่าไม่เคยฝัน “กลไกการเกิดขึ้นของความฝันนั้นเป็นสากล แต่ความสามารถในการจดจำนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล” นักวิจัยสรุป

แล้วทำไมบางคนถึงจำรายละเอียดความฝันของพวกเขาได้ ในขณะที่คนอื่นจำความฝันไม่ได้? อาจมีสาเหตุหลายประการ

กระสับกระส่ายกระสับกระส่าย

คนที่จำความฝันได้มักจะตื่นกลางดึก นักวิจัยที่ศึกษาผู้ตอบแบบสอบถามประเภทนี้พบว่าพวกเขาตื่นอยู่นานถึง 30 นาทีในช่วงกลางคืน แต่คนที่จำความฝันไม่ได้จะยังคงมีสติอยู่โดยเฉลี่ย 14 นาทีทุกคืน

ก็ไม่ต่างกันมาก แต่ถ้าคุณตื่นนอนบ่อยขึ้นในช่วงที่เหลือ มีโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับหรือหลังจากนั้นทันที ซึ่งหมายความว่าโอกาสที่คุณจะจำได้เพิ่มขึ้น การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Frontier in Psychology

ผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับ

ความฝันที่ผู้คนฝันถึงบนเวที REM - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ระหว่างการนอนหลับในระยะนี้ ดวงตาของคุณจะเคลื่อนไปในทิศทางต่างๆ อย่างรวดเร็ว ระยะ REM มักจะเริ่มต้นหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากผล็อยหลับไป

เฟสของการนอนหลับ REM และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จะสลับกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในตอนกลางคืน โดยที่ระยะ REM จะนานขึ้นในแต่ละครั้ง หากคุณไม่ได้นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะตื่นขึ้นในช่วง REM ที่ยาวที่สุดของคุณ ดังนั้นคุณไม่น่าจะจำสิ่งที่คุณฝันถึง

ผู้หญิงกับผู้ชายฝันต่างกัน

ผู้หญิงมักจะมีความฝันมากกว่าผู้ชาย นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ดร. Deirdre Lee Barrett จาก Harvard Medical School ตั้งข้อสังเกตว่า แต่น่าจะเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนและความแตกต่างทางชีวภาพ

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะจำความฝันของตนเองได้ดีกว่า เนื่องจากพวกเธอสนใจและเข้าใจความฝันของตนมากขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้ว Barrett เน้นว่าความแตกต่างระหว่างเพศในกรณีนี้นั้นเล็กน้อย

ผู้คนจำความฝันที่แย่ลงเมื่อโตขึ้น

เช่นเดียวกับเพศ อายุสามารถส่งผลต่อความสามารถในการจดจำความฝันของคุณ ความจริงก็คือการสืบพันธุ์ของพวกเขาเชื่อมโยงกับการทำงานของระบบประสาทตามที่นักวิจัยพบ ระบบมีการพัฒนาอย่างแข็งขันจนถึงวัยผู้ใหญ่และกระบวนการนี้จะช้าลง

โดยปกติแล้วคนเราจำความฝันของพวกเขาได้ดีในวัยเด็กและวัยรุ่นตอนปลาย จุดสูงสุดของการท่องจำอยู่ที่ 20 ปี จากนั้นเมื่ออายุมากขึ้น เราจำความฝันที่แย่ลงเรื่อยๆ ดังนั้น ยิ่งคนอายุมากขึ้นเท่าไร โอกาสที่เขาจะจำสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาระหว่างเข้านอนกับตื่นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

คนสร้างสรรค์จำความฝันได้ดีขึ้น

บางครั้งลักษณะบุคลิกภาพก็ส่งผลต่อความสามารถในการจำความฝันด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2546 พบว่าคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ซึ่งมีจินตนาการที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่สดใสและสดใสและจดจำพวกเขาได้ดีขึ้นหลังจากตื่นนอน

ในช่วง 14 สัปดาห์ นักวิจัยได้ขอให้นักเรียน 193 คนติดตามรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น คาเฟอีนและการบริโภคแอลกอฮอล์ก่อนนอนไม่นาน พวกเขายังถูกขอให้ให้คะแนนว่าพวกเขาจะจำความฝันของพวกเขาในเช้าวันรุ่งขึ้นได้หรือไม่

เมื่อผู้เชี่ยวชาญวิเคราะห์ลักษณะส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วม ปรากฎว่านักเรียนที่ดีที่สุดจำความฝัน "มีแนวโน้มที่จะดำดิ่งสู่โลกแห่งจินตนาการ"

นักวิจัย เดวิด วัตสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยไอโอวารายงานว่า “มีความต่อเนื่องกันระหว่างวิธีที่เรารับรู้โลกทั้งกลางวันและกลางคืน คนที่มีจินตนาการและมีแนวโน้มที่จะเพ้อฝันมีอุปสรรคน้อยกว่าระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว และเอาชนะพวกเขาได้ง่ายขึ้น

 

คุณพบการละเมิดหรือไม่? บ่นเกี่ยวกับเนื้อหา

 

การจำความฝันและความฝันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

เริ่มต้นด้วยฉันอยากจะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับคำถาม - ทำไมต้องจำความฝันเลย?

อย่างแรกเลยคือสนุกและน่าสนใจ! ลองนึกภาพว่าคุณมีช่องพิเศษในตัวคุณ เช่น ช่องโทรทัศน์ชื่อ Unconscious ซึ่งฉายภาพยนตร์แนวต่างๆ ที่พิเศษและไม่ซ้ำใครทุกคืน และผู้กำกับหลัก ผู้เขียนบท ช่างวิดีโอ และแม้แต่นักแสดง - ตัวคุณเอง

ประการที่สอง เพื่อให้เข้าใจตนเองผ่านภาษาสัญลักษณ์ของจิตไร้สำนึก แม้แต่คุณปู่คาร์ล กุสตาฟ จุงยังกล่าวว่า:

ความฝันเป็นประตูเล็กๆ ที่ซ่อนไว้อย่างดีซึ่งนำไปสู่คืนจักรวาลดึกดำบรรพ์ที่วิญญาณอยู่ก่อนการตื่นขึ้น

ประการที่สาม หากคุณกำลังไปพบนักจิตวิทยา ความฝันของคุณจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมให้กับงานและเนื้อหาสำหรับการวิเคราะห์ของคุณ และนี่หมายถึงโอกาสในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณอีกครั้ง

เมื่อมีคนพูดว่า: "ฉันไม่ได้ฝันอะไรเลย" ที่จริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น ตลอดทั้งคืน หมดสติของเขากำลังเล่นหนังเซอร์เรียลบางประเภทในช่องพิเศษ เป็นเพียงการที่คนตื่นขึ้นมาในเวลาที่ผิดในสภาพร่างกายที่ผิด (ฉันต้องการเพิ่ม - ผิดที่ แต่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณภาพของการจำความฝัน 
วิธีจำความฝันเก้าเคล็ดลับการปฏิบัติ) และไม่ได้ดำเนินการเบื้องต้นง่ายๆ ขั้นตอนสำหรับการท่องจำการนอนหลับคุณภาพสูง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับปฏิบัติ 9 ข้อเพื่อให้จำความฝันของคุณได้ดีขึ้น

1. ก่อนเข้านอน ให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่สมดุล

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ขึ้นโทรศัพท์บนเตียง พูดว่า "ไม่" กับการดูหนังตอนกลางคืน วิดีโอเกม และกิจกรรมทางจิตใดๆ (รวมถึงการอ่านหนังสือ)
ให้เดิน นั่งสมาธิ ออกกำลังกายเบาๆ แทน (ล้างจาน ใส่ของในตู้ วาดรูป)

2. เข้านอนเป็นประจำ

ซ้ำซาก แต่ใช้งานได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน แม้ในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ และยกโทษให้ฉันคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูก" แต่ก็ยังดีกว่าที่จะหลับและตื่นเช้า
หลังจากทำจนเป็นนิสัยแล้ว คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะตื่นก่อนนาฬิกาปลุก
ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการทำตามคำแนะนำนี้แสดงให้เห็นว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "นกฮูก" และ "ความสนุกสนาน" มีความผิดปกติของการนอนหลับ

3. ใช้วิธีการรักษาทางธรรมชาติทั้งหมดที่มีอยู่เพื่อผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน


ตัวอย่างเช่น:

โยคะ การทำสมาธิ

มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม "การสแกนร่างกาย" นอนหงายและจ้องมองจากภายในเพื่อดึงจุดสนใจไปทั่วทั้งร่างกาย ตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงศีรษะ ในขณะที่จุดสนใจเคลื่อนไหว ให้ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มันเคยไป

• การออกกำลัง กายการหายใจ

คุณสามารถหายใจช้าๆและผ่อนคลายอย่างมีสติ คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจแบบศูนย์กลาง กำหนดสามศูนย์ในร่างกายของคุณ - ที่หน้าอก (ใกล้ปอด) ที่ระดับไดอะแฟรมและใต้สะดือ นอนหงายแขนไปตามลำตัว จัดแนวลมหายใจของคุณในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก สลับ "ลงไป" โดยให้ลมหายใจของคุณอยู่ในจุดทั้งสามจุด

อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย

ด้วยเหตุนี้ลาเวนเดอร์, ดอกคาโมไมล์, มะกรูด, มิ้นต์, กุหลาบจึงเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ให้พิจารณาความชอบส่วนบุคคลและการไม่ยอมรับ/ข้อห้าม

นมอุ่นผสมน้ำผึ้งช่วยอุ่นและผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน

• วิธีธรรมชาติอื่นๆ ที่ไม่เป็นอันตรายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกาย

4. อย่าใช้ยาระงับประสาทใดๆ

ยาระงับประสาท ยานอนหลับ ยาอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพของการจำความฝัน

หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ชากับมินต์หรือคาโมไมล์จะช่วยคุณได้

5. อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน

ระหว่างมื้อสุดท้ายกับการนอนหลับควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง มิฉะนั้น คุณจะต้องทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณตลอดทั้งคืน ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ยาวนาน การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี ฝันร้าย และปัญหาการนอนหลับที่ไม่รุนแรงอื่นๆ

6. ระบายอากาศในห้องที่คุณนอน

ถึงแม้จะฟังดูซ้ำซากจำเจ แต่อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับจริงๆ เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างอย่างน้อย 10 นาทีก่อนเข้านอน

7. ปฏิเสธการให้แสงเพิ่มเติม

ปิดสิ่งระคายเคืองภายนอกในห้องที่คุณนอนหลับ - ไฟกลางคืน จอภาพ นาฬิกาปลุก

8. ตื่นนอนในระยะที่เหมาะสม

ความฝันเกือบทั้งหมดที่คุณจำได้อยู่ในการนอนหลับ REM
นั่นคือเหตุผลที่ควรตื่นขึ้นในระยะนี้ คำนวณได้ง่าย เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยทุกอย่างแล้ว และเราต้องใช้ตัวเลขเฉพาะเท่านั้น

รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์ใช้เวลาเฉลี่ย 2 ชั่วโมง ประกอบด้วยสองขั้นตอน - ระยะของการนอนหลับที่ฉูดฉาดและระยะของการนอนหลับ REM หากต้องการตื่นขึ้นในการนอนหลับแบบ REM คุณต้องอดทนต่อจำนวนรอบเป็นจำนวนเต็ม นั่นคือเวลานอนของคุณต้องคูณด้วย 2

เช่น คุณต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า เพื่อให้คุณทำสิ่งนี้ในระยะ REM คุณสามารถเข้านอนเวลา 21, 23, 1 และแม้กระทั่งเวลา 3 นาฬิกา จำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มเวลา (ปกติคือ 5 ถึง 15 นาที) เพื่อผล็อยหลับไป

ทดลองและพยายามทำตามตารางเวลานี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ดูว่าคุณจำความฝันของคุณได้ชัดเจนแค่ไหน

หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ให้ลองใช้เวลา 1 ชั่วโมง 50 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง 40 นาทีเป็นรอบ แทนที่จะเป็น 2 ชั่วโมงแล้วคำนวณเวลาสำหรับการนอนหลับใหม่


9. เก็บไดอารี่ความฝัน

หาสมุดโน๊ตหรือสมุดเล่มพิเศษมาวางและปากกาไว้ข้างเตียง ในตอนเช้า ไม่ว่าคุณจะจำความฝันได้มากหรือน้อย ให้จดทุกสิ่งที่คุณเห็นในความฝัน ทำโดยไม่ต้องประเมินสิ่งที่คุณเห็นในคนแรกโดยไม่ต้องแก้ไข คุณสามารถเปิดการรับรู้ของร่างกาย (และบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระหว่างการบันทึกความฝัน) และการใช้ชีวิตทางอารมณ์ (แก้ไขอารมณ์ที่คุณประสบในระหว่างความซับซ้อนของแผนการฝัน) เมื่อบันทึก ให้ปิดตรรกะ อย่าตีความสิ่งที่คุณเห็น

การทำสิ่งนี้ด้วยมือเป็นสิ่งสำคัญ และอย่าใช้เครื่องบันทึกเสียงหรือข้อความอิเล็กทรอนิกส์ คาร์ล จุงยืนกรานที่จะใช้กลไกของร่างกายในการทำงานกับความฝัน

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันสามารถพูดได้ว่าการทำงานกับความฝันของลูกค้าเป็นการเดินทางที่น่าตื่นตาตื่นใจและน่าตื่นเต้น เมื่อคุณลืมเวลาไปจากการหมกมุ่นอยู่กับการถอดรหัสภาษาสัญลักษณ์ของจิตไร้สำนึก

คุณจำความฝันได้อย่างไร? คุณเห็นอะไรที่น่าตื่นเต้นมาก? เขียนในความคิดเห็น!

ไม่เจ็บที่จะนอนลงชั่วขณะหนึ่งโดยหลับตา พยายามจดจำชิ้นส่วนบางชิ้นอย่างช้าๆ จากนั้นคุณสามารถเริ่มจดบันทึกและรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะถูกจดจำ บางครั้งคาดว่าชิ้นส่วนของความฝันที่ถูกลืมไปแล้วอาจเข้าใกล้กลางคืนมากขึ้น

แม้จะมีอุปสรรคตามธรรมชาติ แต่บุคคลก็สามารถมีสมาธิและพยายามจดจำความฝันได้ เริ่มแรกต้องบอกว่าเพื่อที่จะจำความฝันได้จำเป็นต้องมีความตึงเครียดซึ่งไม่ควรมาพร้อมกับความกังวลที่ไม่จำเป็น

นักวิทยาศาสตร์บอกว่าทุกคืนทุกคนเห็นความฝัน การบอกว่า “เราฝัน” ความฝันเป็นลำดับที่ n แท้จริงแล้วบุคคลหนึ่งหมายถึงจำนวนความฝันที่เขาจำได้ ความถูกต้องของนิพจน์ "เพื่อฝัน" ก็เป็นที่น่าสงสัยเช่นกันเพราะแม้แต่คนที่ตาบอดแต่กำเนิดก็สามารถสัมผัสกับความฝันได้ นอกเหนือจากภาพที่มองเห็นได้ ในความฝัน คุณสามารถฟังเพลง ดมกลิ่นดอกไม้ ลิ้มรสอาหาร หรือสัมผัสถึงใครบางคนได้ ดังนั้นปัญหาของคนที่ไม่เห็นความฝันตอนกลางคืนไม่ใช่ความฝันที่ "ไม่มา" กับพวกเขาด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่พวกเขาไม่สามารถจำความฝันได้ในตอนเช้า ทำไมปัญหาดังกล่าวจึงเกิดขึ้น?

หากคุณจำความฝันไม่ได้อย่างเป็นธรรมชาติ การเริ่มบันทึกความฝันก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ในนั้นผู้ฝันต้องบันทึกไม่เพียง แต่แผนการในฝันของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณลักษณะเฉพาะของพวกเขาด้วยเพื่อจำแนกความฝันในภายหลัง และมันช่วยให้จำพวกเขาได้ การทำไดอารี่อย่างรวดเร็วจะพัฒนานิสัยการจำอย่างน้อยหนึ่งความฝันต่อคืน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อจำกัด ด้วยการฝึกฝนในฝันให้ดี คุณสามารถ "ใช้เวลา" ได้มากกว่าในความเป็นจริง โดยจดจำความฝันได้เจ็ดถึงแปดครั้งต่อคืน ดังนั้นแปดชั่วโมงที่มีชื่อเสียงจึงมีความหมายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การท่องจำมากเกินไปอาจทำให้สมองได้รับข้อมูลมากเกินไป

ทำไมต้องจำความฝัน?

จากหลักฐานของข้อเท็จจริงนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ยกตัวอย่างผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บที่รอยต่อของกลีบสมอง และความเสียหายนี้ทำให้สูญเสียความสามารถในการจำความฝันโดยสิ้นเชิง

Zominy แม้แต่ความฝันอันไม่พึงประสงค์ คุณสามารถสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณได้ - หลังจากวิเคราะห์สาเหตุของความวิตกกังวลแล้ว การลบรอยฝันร้ายจะง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ หากไม่จำความฝัน คุณอาจพลาดความฝันอันน่าอัศจรรย์ที่ไม่บ่อยนัก หรือแม้แต่ความฝันที่ชัดเจนที่อาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สดใสที่สุดในชีวิต

ขั้นแรก ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ตื่นกระทันหันเกินไป ในขณะเดียวกัน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ คนง่วงนอนไม่น่าจะจำความฝันได้ เมื่อคุณตื่นนอน สิ่งแรกในหัวของคุณควรจะเป็นคำถามที่ว่า “ฉันฝันถึงอะไร” และไม่ใช่รายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเย็น

นักวิจัยบางคนเชื่อว่าในบางคน พื้นที่บริเวณขอบของคอร์เทกซ์ขมับและคอร์เทกซ์ข้างขม่อมนั้นทำงานหนักกว่าในพื้นที่อื่นมาก พวกเขาได้ข้อสรุปนี้โดยทำการทดลองกับคนสองประเภท - ผู้ที่มักจะจำความฝันของพวกเขาและผู้ที่แทบจะไม่จำเลย

ในระหว่างการศึกษาเรื่องการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์วัดการทำงานของสมองโดยใช้คลื่นไฟฟ้าสมอง ผู้เข้าร่วมการทดลองฟังเพลงผ่อนคลายขณะนอนหลับ แต่บางครั้งนักวิจัยก็พูดชื่อผู้นอนหลับอย่างเงียบๆ การตอบสนองต่อชื่อของตนเองนั้นใกล้เคียงกันสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม ในบรรดาผู้ที่ตื่นอยู่ การทดลองที่คล้ายคลึงกันแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่อชื่อนั้นสูงกว่าในคนที่จำเนื้อหาในฝันได้

หน่วยความจำความฝัน

ทำไมการจำความฝันของคุณจึงสำคัญมาก

ชีววิทยาแห่งความฝัน

ตามเนื้อผ้าเชื่อกันว่าช่วง REM มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการจำความฝัน เฉพาะในช่วงเวลานี้ตามที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าบุคคลสามารถฝันได้ ช่วง REM จะเพิ่มระยะเวลาและความถี่ตลอดทั้งคืน โดยช่วงเวลาการนอนหลับแรกที่สั้นที่สุด (ไม่เกินสิบนาที) มาก่อน และการนอนหลับครั้งสุดท้ายอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมง

ระยะการเคลื่อนตาเร็ว

จากนี้ไป คนๆ หนึ่งจะจำสิ่งที่เขาฝันแทบไม่ได้เลยเนื่องจากกลไกทางธรรมชาติที่แปลกประหลาดซึ่งไม่อนุญาตให้เก็บความฝันไว้ในความทรงจำของเยื่อหุ้มสมองชั้นนอกของสมอง บางทีการต่อต้านการเก็บความทรงจำแห่งความฝันอาจมีฟังก์ชันป้องกัน และคนๆ นั้นก็กำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกไป ซึ่งก็คือความฝัน แต่น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์มีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะทดสอบทฤษฎีนี้

สำหรับความฝันนั้นในช่วง REM อาจมีได้หลายแบบและส่วนใหญ่มักถูกแยกจากกันด้วยการตื่นในระยะสั้น - ในขณะนี้ถ้าคุณรวบรวมความมุ่งมั่นทั้งหมดของคุณคุณสามารถจำได้ - และจะดีกว่า จดบันทึกทันที - ความฝันในทุกรายละเอียด ความทรงจำของความฝันนั้นอาจถูกเก็บรักษาไว้หากเวลาตื่นนอนเพียงพอที่จะ "บันทึก" ความฝันในนีโอคอร์เท็กซ์ มิฉะนั้น คุณจะจำความฝันสุดท้ายได้เพียงเรื่องเดียวเท่านั้น

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่บางครั้งมันจำความฝันไม่ได้ แต่ทำไมในสาระสำคัญจำพวกเขา? ท้ายที่สุด เวลาผ่านไปนานเมื่อการทำนายฝันเป็นลางสังหรณ์แห่งอนาคต การทำนายโชคชะตาจากความฝันก็ยังไม่ได้รับความนิยมสูงในตอนนี้ แนวความคิดของฟรอยด์แนะนำว่าเศษเสี้ยวของความฝันที่บุคคลสามารถจดจำได้นั้นสำคัญที่สุด ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ที่ "ถูกระงับ" นั้นไม่มีประโยชน์ที่จะศึกษาในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม ยังมีเหตุผลที่จำความฝันได้

ตามสถิติ คนทั่วไปไม่จำความฝัน 4/5 ของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ความสามารถนี้ค่อนข้างจะพัฒนาได้

ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าความทรงจำนั้นก่อตัวขึ้นในฮิปโปแคมปัส จากนั้นจึงย้ายไปยังร้าน - นีโอคอร์เทกซ์ ซึ่งเป็นชั้นนอกของเปลือกสมอง เห็นได้ชัดว่าความเร็วในการโต้ตอบระหว่างสองโซนนี้ส่งผลต่อความน่าเชื่อถือของการจัดเก็บข้อมูล ต่อไป นักวิจัยได้ศึกษาปฏิสัมพันธ์ของทั้งสองโซนระหว่างการนอนหลับ ในช่วงเวลาที่เรียกว่า REM (ระยะเวลาการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) บุคคลเห็นความฝันส่วนใหญ่ สองชั้นจะประสานกันน้อยกว่ามาก ความทรงจำควรจะก่อตัวขึ้น แต่หายไปทันทีหรือควรจะดูเลือนลาง

ในสมองของยุคหลัง พบกิจกรรมที่ไม่เพียงพอของโซนนั้น และในอดีต ภูมิภาคนี้ได้รับการพัฒนามากจนง่ายต่อการจดจำข้อมูลจำนวนมากในความฝัน อย่างไรก็ตามผู้ที่จำสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในความฝันได้อย่างง่ายดายต้องเผชิญกับผลข้างเคียง - ตามกฎแล้วการนอนหลับที่รบกวนและละเอียดอ่อน การนอนหลับลึกที่สงบและวัดผลได้เป็นปกติสำหรับผู้ที่ลืมความฝันเท่านั้น

ผู้ที่นอนหลับไม่สนิทมักจะตื่นกลางดึกและตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็วระหว่างการนอนหลับ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการอยู่ไม่นิ่งของภูมิภาค parietotemporal คุณลักษณะที่นำไปสู่การทำงานของสมองที่เกิดขึ้นเองไม่เพียง แต่ในระหว่างการนอนหลับ แต่ยังอยู่ในระหว่างตื่น

นักวิจัยด้านความฝันชาวรัสเซีย วลาดิมีร์ โกรมอฟ เชื่อว่าความฝันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะทางอารมณ์ของเราหลังจากตื่นนอน: “หลังจากฝันร้าย เรารู้สึกว่าเรา “ลุกขึ้นยืนผิดทาง” ในขณะที่ความฝันที่น่ารื่นรมย์ทำให้เกิดอารมณ์ขึ้น ความร่าเริง และความมั่นใจในตนเอง ” ปัญหาคือว่าถ้าคนๆ หนึ่งจำฝันร้ายที่เขามีไม่ได้ เขาจะงงว่าทำไมเขาถึงอารมณ์เสียทั้งวัน

จะจำความฝันได้อย่างไร?

จากมุมมองทางชีววิทยา บุคคลสามารถลืมความฝันของเขาได้เนื่องจากลักษณะเฉพาะของสมอง

นักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาได้ทำการทดลองกับหนู ในระหว่างที่พวกเขาบันทึกสถานะของเซลล์ประสาทและสังเกตว่าการจับคู่เซลล์ประสาทคู่ใดเกิดขึ้น เมื่อตื่นขึ้น กระบวนการนี้จะมีลักษณะดังนี้: ประการแรก เซลล์ประสาทในฮิบโปแคมปัสถูกกระตุ้น และหลังจากนั้นไม่กี่วินาที เซลล์ประสาทในนีโอคอร์เทกซ์จะซิงโครไนซ์กับเซลล์ดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม การเก็บไดอารี่ความฝันจะกระตุ้นให้คุณมองเห็นความฝันที่น่าสนใจและน่าจดจำที่สุดอยู่เสมอ ดังนั้นกระบวนการท่องจำจึงควรเข้าหาด้วยความกระตือรือร้นอย่างยิ่ง

11. การบันทึกความทรงจำในฝันของคุณลงในเครื่องบันทึกเทปจะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกและประสบการณ์ที่มาเยือนคุณในฝันอีกครั้ง ต่อจากนั้น เมื่อฟังเสียงที่บันทึกไว้ คุณจะสามารถฟื้นฟูแง่มุมที่สำคัญบางอย่างของการนอนหลับโดยอิงจากการแสดงออกของเสียงของคุณเอง

วรรณกรรม:
Lucid Dreaming (1985) Stephen LaBerge
3. ในตอนเย็น ก่อนนอน สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง: “วันนี้ฉันจะจำความฝันของฉัน…”

Stephen LaBerge "Lucid Dreaming"
เนื้อหาของความฝัน

12. ทดลองกับวิธีการที่คุณจำได้ เขียน วิเคราะห์ และศึกษาความฝันของคุณ: ลองวาดมัน แสดงมันออกมาในบทกวี ในดินเหนียว ฯลฯ สานให้เป็นผ้าของวันเวลาของคุณ ความฝันสามารถเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจ ปัญญา และความสุข

2. เข้านอนเร็ว การนอนหลับยาวตลอดทั้งคืนและความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณจำ
วิกิตำรา "ฝันสว่าง" เป็นภาษาอังกฤษได้ ภาษา
6. ตื่นนอนอย่ารีบลุกจากเตียงทันที เพลิดเพลินไปกับสภาวะครึ่งหลับครึ่งหลับที่ซึ่งความฝันและความเป็นจริงปะปนกัน

Stephen LaBerge "โลกแห่งความฝันที่ชัดเจน"
9. แก้ไขช่วงเวลาสำคัญหรือภาพความฝันทันที หากคุณจำความฝันทั้งหมดไม่ได้ ให้อธิบายส่วนที่แตกออก อารมณ์ ความรู้สึก คุณยังสามารถรวบรวมสิ่งที่มีความหมายได้จากเรื่องที่สนใจเหล่านี้

Chogyal Namkhai Norbu Rinpoche ฝึกโยคะในฝันและฝึกแสงธรรมชาติ
Kate Harari, Pamela Weintraub Lucid Dreams
10. แบ่งปันความฝันของคุณกับคนที่คุณไว้ใจหรือคนที่คุณศึกษาความฝันที่ชัดเจน คำพูดที่พูดออกมาจะทำให้ความฝันมีรูปแบบที่ชัดเจนยิ่งขึ้นและอาจทำให้คุณเข้าใจอย่างกระทันหัน ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้มีค่ามาก แม้ว่าจะดูเหมือนการตีความความฝันที่ไม่ถูกต้องและไม่ถูกต้องก็ตาม คุณเป็นคนเดียวที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าความฝันของคุณหมายถึงอะไร

Carlos Castaneda "The Art of Dreaming"
4. ตุนสมุดบันทึก ปากกา และแหล่งกำเนิดแสงที่อ่อนแอ เพื่อให้ง่ายต่อการบันทึกความฝันทันทีหลังจากตื่นนอน และลดจำนวนการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ แสงที่อ่อนแอจะไม่ปลุกคุณให้ตื่นอย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยให้คุณสามารถบันทึกความทรงจำได้ตามปกติ

ทิเบตโยคะแห่งความฝันและการนอนหลับ (1998) Tenzin Wangyal Rinpoche
Stephen LaBerge, Howard Reingold
ศิลปะแห่งความฝัน (1993) Carlos Castaneda

Dreams and How to Guide Them [1867] Hervey de Saint-Denys
Mikhail Raduga Out of the Body (2004)
Lucid Dreams (1968) ซีเลีย กรีน
5. พยายามตื่นกลางดึกเป็นบางครั้ง ในตอนเย็น ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ แล้วคุณจะตื่นขึ้นในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจับความฝันของคุณและทำให้มันเป็นจริง

Lucid Dreaming: ความขัดแย้งของจิตสำนึกระหว่างการนอนหลับ (1994) Celia * Green และ Charles McCreery
สำรวจโลกแห่ง Lucid Dreaming (1991) Stephen LaBerge

1. พยายามติดต่อกับ "หมดสติ" ของคุณ เมื่อคุณบอกจิตใต้สำนึกของคุณว่าคุณต้องการได้ยินสิ่งที่มันต้องการบอกคุณ บางครั้งมันก็ตอบสนอง! บางครั้งความสนใจธรรมดา ๆ ในสิ่งที่ซ่อนเร้นอยู่ในส่วนลึกของจิตใจสามารถกระตุ้นความทรงจำแห่งความฝันได้

วรรณกรรม OS (สุวิมลฝัน)
Creative Dreaming (1974) Patricia L Garfield
บทความเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนในโทรเลข "ทั่วโลก"
7. อย่าใช้นาฬิกาปลุก นาฬิกาปลุกรบกวนการจดจำความฝัน เพราะมันทำลายสถานะที่บุคคลตื่นขึ้นทันที ทำให้เขาต้องเปลี่ยนไปใช้ความตื่นตัวในทันที ให้เข้านอนเร็วขึ้น และจากนั้นคุณจะตื่นขึ้นก่อนเวลาที่กำหนดและสามารถอยู่ในภวังค์ตอนเช้าได้ชั่วขณะหนึ่ง เมื่อความทรงจำของความฝันลอยขึ้นสู่พื้นผิวของจิตสำนึกโดยธรรมชาติ

The Lucid Dreamer (1994) มัลคอม ก็อดวิน
8 อย่าขยับทันทีที่ตื่น ความฝันนั้นจำง่ายที่สุดเมื่อคุณยังคงนอนนิ่ง ขอให้จิตใต้สำนึกของคุณปล่อยให้ความทรงจำเหล่านี้ปรากฏบนพื้นผิวของจิตสำนึก


thoughts on “จดจำความฝัน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *