เครปทุระ

เครปทุระ

วิธีการลบ krepatura ในกล้ามเนื้อ? ฝึกฝนมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็เลือกความเข้มที่เหมาะสมที่สุดของการบรรทุก เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและกระจายกรดแลคติก จุดสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลด นอกจากนี้ คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและระบบการดื่ม ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ป้องกันอาการปวดและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักนวดบำบัดมืออาชีพ ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรืออาบน้ำร้อน และแน่นอน อย่าลืมผลิตภัณฑ์เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บสาหัสและฟื้นตัวเร็วขึ้นแม้หลังจากออกแรงอย่างหนัก
ในเวลาเดียวกัน มันสำคัญมากที่จะต้องสามารถแยกแยะความรู้สึกของตัวเองและระบุได้ว่าปัญหาอยู่ที่ใดในเครปาตูรา และความเจ็บปวดนั้นเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อที่ใด มิฉะนั้น การโหลดเพิ่มเติมอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

จะหลีกเลี่ยงการเกิด krepatura ได้อย่างไร?

  • เพิ่มภาระทีละน้อย

สิ่งนี้น่าสนใจ: จากการวิจัยทางการแพทย์ ชุดของความรู้สึกไม่สบายจะรู้สึกอย่างรุนแรงที่สุดในช่วงเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย *
*** Arnold Schwarzenegger สารานุกรมใหม่ของการเพาะกาย เล่มที่ 5: สุขภาพ โภชนาการ และอาหาร https://i0.wp.com/www.litmir.me/br/?b=178801

วิธีกำจัด krepatura อย่างรวดเร็ว?

มันเป็นสิ่งสำคัญ! การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่น โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวและกระตุกกะทันหัน เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเอ็น**
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อจะเริ่มขาดออกซิเจน จากนั้นเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นจะมีกลไกสำรองรวมอยู่ในงานซึ่งในกระบวนการแยกน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์จะเริ่มผลิตกรดแลคติค เป็นผลให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นกรดแลคติกที่ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงให้ออกซิเจนสูงสุด ในขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการเมตาบอลิซึมนี้ มันจะไปที่ตับ ซึ่งจะถูกย่อยสลายและเปลี่ยนเป็นกลูโคส ในเวลาเดียวกัน การเกิดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวด นั่นคือเพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ สารนี้จำเป็นต้อง "กระจาย" อย่างแท้จริง วิธีการกำจัด krepatura อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ด้วยการนวด ซึ่งจะช่วยเร่งการแปรรูปกรดแลคติก ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ความเจ็บปวดก็จะหายไปด้วย
ความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ เกิดขึ้นทันทีเมื่อกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับบาดเจ็บ มีลักษณะเฉียบพลันไม่หายไปหลังจาก 2-3 วันหลังจากโหลด

  • นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นตัว หากหลังจากการทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างหนักจำเป็นต้องทบทวนโปรแกรมการฝึกอบรม

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณคงคุ้นเคยกับความรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่เรียกว่า krepatura - ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการโอเวอร์โหลดซึ่งเป็นการปรับตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อการพัฒนา มันมาจากไหนและจะกำจัดมันอย่างไร? อ่านในบทความนี้

  • รับนวด. คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผลกระทบดังกล่าวจะช่วยกระจายกรดแลคติคบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและเนื้อเยื่อบวม

ลิงค์:

    1. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นตัวเร็วขึ้น วิธีนี้สามารถใช้ได้เฉพาะกับ krepatura ในกรณีที่แพลงหรือได้รับบาดเจ็บที่เอ็นอื่น ๆ ถือเป็นข้อห้าม!
      • อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ควรใช้เวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีและในกระบวนการอุ่นเครื่องจำเป็นต้องอุ่นเครื่องทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งสำคัญ! โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมาก: อาหารที่สมดุลจะช่วยฟื้นฟูพลังงานได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปในระหว่างการฝึก ***
ความเจ็บปวดล่าช้า อาจเกิดขึ้นไม่กี่วันหลังออกกำลังกายหนักๆ ส่งผลให้เครพาทูร่าประเภทนี้ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวตามปกติ จะกำจัดปัญหานี้ได้อย่างไร? แค่ออกกำลังกายเพิ่ม มิฉะนั้นภาระจะไร้ประโยชน์กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนา แต่จะกลับสู่สภาพเดิม
หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้คำแนะนำต่างๆ ที่พัฒนาโดยนักเพาะกายที่มีประสบการณ์
แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้. วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อคือไม่ต้องฝึกเลยหรือเลือกวิธีออกกำลังกายแบบประหยัดโดยมีความเครียดน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายใดๆ จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถลดความเจ็บปวดได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

ประเภทของอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิธีแยกแยะบาดแผลจาก krepatura? ตามความรู้สึกส่วนตัวที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังออกกำลังกาย

ข้อสรุป

Krepatura คืออะไร?

ความเจ็บปวดตามธรรมชาติ เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อนำไปสู่ ​​microtraumas: เส้นใยฉีกขาดและเต็มไปด้วยกรดแลคติค ในกระบวนการสร้างใหม่ เนื้อเยื่อจะยืดยาวและเพิ่มปริมาตร ส่งผลให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้สวยงามมาก ความเจ็บปวดดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดจากกล้ามเนื้อ

      • หลังการฝึก ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย

**ซินเทีย เวเดอร์ โยคะ + พิลาทิส = โยคะเลต ฟิตเนสอินเทรนด์เพื่อจิตวิญญาณ https://i0.wp.com/booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
คุณเคยไปยิม ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มไหม และวันรุ่งขึ้นคุณแทบจะไม่ขยับเลยเพราะความเจ็บปวด? นี่คือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันคุ้มค่าที่จะแยกแยะจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ ในเวลาเดียวกันแม้การโหลดซ้ำที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก็ไม่สามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้ทันทีและสมบูรณ์: หลังการฝึกความเจ็บปวดจะกลับมา โชคดีที่นักเพาะกายที่มีประสบการณ์รู้หลายวิธีในการลดความเจ็บปวดและกำจัดโดเรปาตูราให้เร็วขึ้น
* ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายมีบทบาทในการยั่วยวนของกล้ามเนื้อโครงร่างหรือไม่? https://i0.wp.com/www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy

อิทธิพลของกรดแลคติก

      • ใช้ขี้ผึ้ง. มีเจลกีฬาชนิดพิเศษที่ใช้สมุนไพรธรรมชาติซึ่งสร้างขึ้นเพื่อกำจัดเครพาทูร่าโดยเฉพาะ

 

  • ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะทางโภชนาการของนักกีฬา ตัวอย่างเช่น เฮอร์บาไลฟ์ 24 รีคัฟเวอรีเชค เสริมธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อ สามารถช่วยให้คุณเด้งกลับเร็วขึ้นหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ องค์ประกอบประกอบด้วยโปรตีนและ L-glutamine ซึ่งมีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ด้วยรสชาติที่ถูกใจ คุณสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลและเติมพลังของคุณไปพร้อม ๆ กัน
  • ดื่มน้ำสะอาดระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเครพาทูร่า ช่วยคลายกล้ามเนื้อหนีบ เร่งน้ำเหลือง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการตึง
ในระหว่างการฝึก ATP (กรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดจะเริ่มสลายตัวในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเลือด ด้วยเหตุนี้จึงมีการสะสมของไฮโดรเจนไอออนในเลือดและในกล้ามเนื้อ และค่าความเป็นกรด-ด่างของเลือดเริ่มเปลี่ยนไปสู่การเกิดออกซิเดชัน เป็นเพราะ "การเป็นกรด" ของเลือดที่ทำให้รู้สึกแสบร้อน มันผ่านไปอย่างรวดเร็ว: เลือดและการระบายอากาศที่เพิ่มขึ้นในปอดช่วยให้ร่างกายรับมือกับไอออนไฮโดรเจนที่สะสมอยู่ แต่ความรู้สึกเจ็บปวดที่ตามมาทั้งหมดนั้นสัมพันธ์กับความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม วิ่งเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกำจัดกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
การผูกปมและยืดกล้ามเนื้อ ข้อที่สองเรียกว่า krepatura หรือปวดกล้ามเนื้อล่าช้า
อาการปวดกล้ามเนื้อมีอยู่ 2 ประเภทที่ปรากฏในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมกีฬา ซึ่งถือว่าเป็นธรรมชาติและปลอดภัย

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

และอย่าลืมฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอน: ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนของเรา คุณไม่เพียงแต่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังได้เรียนรู้วิธีดูแลความปลอดภัยในการฝึกอีกด้วย

นวดผ่อนคลาย

  • เริ่มออกกำลังกายหนักๆ ทันที ไม่ต้องวอร์มอัพ

    วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

    ความไม่สบายในกล้ามเนื้อของขาและร่างกายส่วนล่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนสามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหรือทำโยคะ
    หากจำเป็นต้องฝึกเพื่อรักษาความฟิต ก็สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้ แต่ต้องรับน้ำหนักที่เบา
    หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านความแข็งแรง ก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไป เนื่องจากความเจ็บปวดบ่งชี้ว่ากระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไม่สิ้นสุด
    สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บในโรงยิมคือความประมาท เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ไม่คุ้ม:
    คำถามนี้มักถูกถามโดยนักกีฬามือใหม่ และไม่มีคำตอบที่แน่นอน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมตั้งไว้สำหรับตัวเอง
    แต่แง่บวกทั้งหมดเหล่านี้ถูกบดบังเล็กน้อยด้วยผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งของการฝึกกีฬา: อาการปวดกล้ามเนื้อที่มีความรุนแรงต่างกัน อาการปวดมักเกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้นหลังคลาสแรก แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ อาการปวดกล้ามเนื้อก็อาจมากับคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงหรือเมื่อทำการฝึกยกน้ำหนัก
    ถ้าเราพูดถึงการกำจัด krepatura มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่ช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว

  • ในระหว่างการฝึกให้ละเว้นการปรากฏตัวของกระทืบหรือคลิกในข้อต่อ
    . การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย - นี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าไม่ก่อให้เกิดข้อสงสัย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี คุณภาพชีวิต เร่งการเผาผลาญ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและความคล่องตัว ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความอดทน
    ซาวน่าในเดอะเบสช่วยขจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ! ในระหว่างที่อยู่ในห้องซาวน่า หลอดเลือดจะขยายตัว ซึ่งเพิ่มปริมาตรของเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการกำจัดสารพิษ และทำให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น
    เกิดขึ้นทันทีระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกายซ้ำครั้งสุดท้ายที่ยากที่สุด ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
    อุ่นเครื่อง

    เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกเมื่อกล้ามเนื้อยังเจ็บจากการออกกำลังกายครั้งก่อน?

    หากคุณมีรอยแดงและบวมของเนื้อเยื่อ ฟกช้ำ อาการป่วยไข้ทั่วไป สิ่งนี้บ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงต่อกล้ามเนื้อและเอ็น ในกรณีนี้อย่ารอช้าไปพบแพทย์!
    สิ่งที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่จะไม่เจ็บปวดหลังออกกำลังกายคือการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อมากเกินไปในบทเรียนแรก: โค้ชที่มีประสบการณ์ของ The Base club แนะนำให้เพิ่มภาระทีละน้อยโดยปรับระยะเวลาและความเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ อย่าสละเวลาสำหรับการวอร์มอัพและการผูกปม
    มันเกิดขึ้น 6-8 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายและสูงสุดหลังจากประมาณ 2-3 วัน ตามกฎแล้วลักษณะที่ปรากฏเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ผิดปกติหรือเพิ่มขึ้นมากเกินไป เป็นไปได้มากว่าคุณเคยประสบกับ krepatura มากกว่าหนึ่งครั้ง: ไม่เพียงแต่ในช่วงเริ่มต้นของคลาสออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อฝึกฝนการออกกำลังกายชุดใหม่หรือเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น สาเหตุของอาการปวดประเภทนี้คือความเสียหายจากกล้องจุลทรรศน์หรือแม้กระทั่งการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ
    microdamages ของกล้ามเนื้อจำนวนมากยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อที่เสียหายด้วย ความเสียหายอย่างรุนแรงต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ "ขโมย" กรดอะมิโนเพื่อรักษาจึงป้องกันไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโต

  • รับน้ำหนักเหลือทนในการฝึกความแข็งแรง
    นี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ: กล้ามเนื้อเดิมจะจัดหากรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการรักษา micro-tears อย่างรวดเร็ว และอย่างหลังก็ให้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและขจัดภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า (แต่อย่าหักโหมมากเกินไป การดื่มมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานมากเกินไป) อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน: ปฏิบัติตามระบบการปกครอง พยายามอย่าเข้านอนดึกเกินไปและนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนหลับที่สมบูรณ์อย่างมีสุขภาพจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งใหม่

    สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

    หลายคนที่รู้สึกเจ็บปวดหลังเล่นกีฬา ยอมจำนนต่อความเข้าใจผิดทั่วไป และพิจารณาว่านี่เป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ดำเนินไปอย่างดีและการแสดงมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น: "ความเจ็บปวดหมายความว่ามันโตขึ้น" อันที่จริงอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติในวันถัดไปเป็นผลมาจากการไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายอย่างง่าย มาดูกันดีกว่าว่าเกิดอะไรขึ้นในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายและสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด
    หากคุณลงเอยที่โรงยิมเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน คุณก็สามารถทำได้และจำเป็นต้องทำ แต่การโหลดควรมีปริมาณมากขึ้นและรุนแรงน้อยลง
    นี่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการฝึกใดๆ ก็ตาม ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ลดความฝืด และบรรเทาอาการเจ็บปวดหลังออกกำลังกายของนักกีฬา
    อาการปวดจะปรากฏขึ้นทันทีในระหว่างการฝึกบางครั้งในวันถัดไป
    สตูดิโอ Body&Mind รู้วิธีฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสมหลังเล่นกีฬา: บริการนวดกีฬารูปแบบใหม่จะช่วยให้คุณมีพละกำลังและรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายอย่างมีคุณภาพ มองหา Massage'30 และ Massage'60 ในตารางและลงทะเบียนเพื่อรับบริการนวดผ่อนคลาย
    สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเจ็บปวดตามธรรมชาติคือความเจ็บปวดรุนแรงที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดดังกล่าวน่าปวดหัวโดยธรรมชาติ รุนแรงขึ้นแม้จากการออกแรงเพียงเล็กน้อย และไม่สามารถทนทานได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม
    เราได้วิเคราะห์สาเหตุของอาการปวดแล้ว ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีกำจัดมันกัน ความเจ็บปวดที่ปลอดภัยสามารถลบออกได้โดยตรงระหว่างการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายซ้ำที่ทำให้เกิดอาการปวด แต่ด้วยความเครียดน้อยลง การกระทำเหล่านี้จะช่วยขจัดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการงอกใหม่

    วิธีแก้ปวดหลังออกกำลังกาย

    โภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับ
    อาบน้ำร้อนหรือซาวน่า

  • ยังคงออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ประสบความไม่สะดวกใดๆ
  • ทันทีหลังจากการบรรทุกหนักเนื่องจากขาดออกซิเจนกระบวนการกู้คืนจะเริ่มขึ้น ในระหว่างนั้นมีการสังเคราะห์กรดแลคติคเลือดจะพุ่งไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น และถึงแม้ว่าสารนี้จะถูกแปลงเป็นกลูโคสเนื่องจากความแตกแยก แต่ในกระบวนการสังเคราะห์มันทำให้เกิดความเจ็บปวด ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดเครปาตูรา

วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกและอาการบาดเจ็บอื่นๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน รุนแรง และยาวนานขึ้นได้มาก รวมทั้งทำให้นักกีฬาขาดจังหวะการทำงานเป็นเวลานาน

ความรู้สึกไม่พึงประสงค์คือความรู้สึกเหล่านั้นจะไม่หายไป แม้ว่าคุณจะอุ่นเครื่องเล็กน้อยและบริหารกล้ามเนื้อที่มีปัญหาก็ตาม ความเจ็บปวดกลับคืนมาอย่างรวดเร็วในระดับเดียวกัน บ่อยครั้งที่เธอไปกับนักกีฬาทันทีหลังเลิกเรียนเป็นระยะเวลาหนึ่งถึงสามวัน

  • หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกยืดกล้ามเนื้อ

วิธีกำจัด krepatura: เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

Krepatura คืออะไรสาเหตุอะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?

ทดลองออกกำลังกาย

กระบวนการนี้ถือว่าเป็นไปตามธรรมชาติ และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย เพราะการไม่มีความเจ็บปวดใดๆ เป็นสัญญาณของการฝึกที่ไม่ได้ผลมากกว่าที่จะถูกต้อง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการบรรเทาความเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากออกแรงอย่างหนัก:

กินให้ถูกต้องโดยไม่หยุดเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เช่นเดียวกับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลกัน

คำอธิบายมาตรฐานของ krepatura สำหรับผู้ที่เข้ายิมเป็นประจำ: หลังการฝึก สภาวะของสุขภาพเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ในวันถัดไป การเคลื่อนไหวได้ยากเนื่องจากความเจ็บปวดรุนแรง

  • ดื่มน้ำระหว่างและหลังการฝึก

สาเหตุของเครพาทูร่าและวิธีรับมือ

  • โดยธรรมชาติ - เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อขาดระหว่างออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกัน ไม่ควรสับสนระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดหลังการบาดเจ็บ เช่น หลังจากเคล็ดขัดยอก

เรามาพูดถึงสาเหตุของการปรากฏตัวของ krepatura กัน? มันแสดงออกอย่างไรหลังจากการฝึกอบรม? และที่สำคัญที่สุด คุณจะทำให้มันอ่อนแอลงในชั้นเรียนและกำจัดผลที่ตามมาได้อย่างไร

ดังนั้นก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องจัดการกับ krepatura ด้วยความช่วยเหลือของการนวด ช่วย "กระจาย" กรดแลคติคเร่งปฏิกิริยาธรรมชาติที่เกิดขึ้นด้วยการมีส่วนร่วม ดังนั้นการสลายตัวของกลูโคสจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นเพื่อให้ความเจ็บปวดในลักษณะเร่งเริ่มอ่อนลงและหายไปโดยสิ้นเชิง

  • ล่าช้า - ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันและหายไปเนื่องจากการออกกำลังกายใหม่เท่านั้น
  • เพิ่มภาระอย่างเป็นระบบ

จำเป็นต้องดำเนินการอย่างถูกต้องตามแผนส่วนบุคคลเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกและการบาดเจ็บที่มากเกินไป สิ่งนี้ยังคงไม่สามารถกำจัด crepitus ได้ เนื่องจากเป็นความเจ็บปวดตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อ

  • ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด;

เป็นไปได้ไหมที่จะไม่ให้เครปทูร่าเกิดขึ้น?

ความเจ็บปวดอาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เช่นกัน มันแสดงออกอย่างรุนแรงและหลังจากนั้นสองสามวันก็ไม่อ่อนตัวลงตามธรรมชาติ

ทุกคนที่อยู่ภายใต้การออกแรงทางกายภาพอย่างต่อเนื่องจะคุ้นเคยกับความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย ปวดกล้ามเนื้อเป็น crepitus เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น และเกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเนื้อเยื่อปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่

  • อย่าลืมอุ่นเครื่องประมาณ 15-20 นาที

08/30/202254805 นาทีกีฬา

จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อตามความหลากหลาย เธออาจจะเป็น:

Krepatura คืออาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ในเวอร์ชันภาษาอังกฤษ krepatura เรียกว่า DOMS ซึ่งย่อมาจาก Delayed Onset Muscle Soreness ซึ่งสามารถแปลตามตัวอักษรได้ว่าเป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อที่ล่าช้า มาดูกลไกของปรากฏการณ์นี้กันดีกว่า และวิธีจัดการกับมัน

อาบน้ำอุ่นและนวดตัว

Krepatura คืออะไร?

ดังนั้น เมื่อวานนี้ คุณได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมกับบาร์เบลล์หนักๆ แต่เมื่อเช้านี้คุณตื่นขึ้น คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวหรือคลำ ฉันไม่ต้องการที่จะทำให้ตกใจ แต่พรุ่งนี้พวกเขาจะเจ็บมากยิ่งขึ้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า krepatura อาการปวดล่าช้า - ความเจ็บปวดมักจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากออกแรง 12 ชั่วโมงถึงจุดสูงสุดหลังจาก 36-48 ชั่วโมงและหายไปภายในสองสามวัน

เกิดอะไรขึ้น ความจริงก็คือจากการออกกำลังกายมี microtraumatization ของเส้นใยกล้ามเนื้อ - myofibrils อาจเกิดขึ้นได้หลายวิธี - จากแรงกระแทกทางกล ในกรณีของเรา เป็นการยกของหนัก หรือเป็นผลมาจากการสร้างเคมี - การทำให้เป็นกรดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น krepatura คืออะไรและแสดงออกอย่างไรในมนุษย์? ฉันเชื่อว่าพวกเราหลายคนคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้ ฉันยังบอกได้เลยว่าเกือบทุกคนบนโลกนี้เคยประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อมาแล้วในระดับหนึ่ง พวกเขาเกิดขึ้นไม่เพียง แต่เมื่อยกน้ำหนักในโรงยิม แต่ยังอยู่ในสภาวะภายในประเทศด้วย จำไว้ว่าขาของคุณเจ็บแค่ไหนหลังจากผ่านมาตรฐานการกระโดดที่โรงเรียน หรือปวดหลังหลังจากทำงานในสวน นี่คือเครปตูราตัวจริง เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับนักกีฬาที่ทำงานกับน้ำหนักโดยตั้งใจทำลายกล้ามเนื้อ?

แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ฉันแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา: BCAA และกลูตามีน มีหลักฐานว่าการใช้โอเมก้า 3 ช่วยลดระดับความเจ็บปวดได้อย่างมาก แต่การใช้ไขมันเหล่านี้ในทุกกรณีจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ออกกำลังกายบ่อยขึ้น

สมมติฐานเคมีบำบัดระบุว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการสะสมของกรดแลคติกและไฮโดรเจนไอออนอันเป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อในโหมดไม่ใช้ออกซิเจน แน่นอนคุณคุ้นเคยกับผลกระทบของการสะสมกรดแลคติก - มันโดดเด่นด้วยความรู้สึกแสบร้อนที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว ความรู้สึกแสบร้อนจะมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หลายครั้ง เช่น การปั่นจักรยานเร็วๆ หรือการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบ "การปั๊ม" แลคเตทและไฮโดรเจนไอออนเหมือนเดิม เผาผลาญเซลล์กล้ามเนื้อ น้ำจากของเหลวในเนื้อเยื่อเข้าสู่เส้นใยกล้ามเนื้อ ทำให้พวกมันบวม และทำให้เส้นประสาทที่ปลายประสาทเกิดความเจ็บปวดระคายเคือง

ปัจจุบันมีการนำเสนอสมมติฐานหลายประการสำหรับการเกิด krepatura ทฤษฎีของ microtrauma ดูเหมือนจะพิสูจน์ได้มากที่สุด ตามทฤษฎีนี้ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันภายใต้อิทธิพลของโหลดทั้งแบบรวมศูนย์และแบบนอกรีต นอกจากนี้ จากการโหลดประเภทสุดท้าย krepatura นั้นแข็งแกร่งกว่ามาก และนี่คือข้อเท็จจริงที่มีมายาวนาน

สาเหตุ

เครื่องมือหลักในการต่อสู้กับ krepatura คือระดับของการฝึกอบรมและความถี่ของการฝึกอบรม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มฝึก krepatura น้อยลง หากคุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถมั่นใจได้ว่า krepatura จะหลอกหลอนคุณบ่อยกว่านักกีฬาที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องปฏิบัติตามหลักการของระยะเวลาและรอบของน้ำหนักบรรทุก แน่นอน คุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป

ตำนานที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับ krepatura เกี่ยวข้องกับกรดแลคติค คนส่วนใหญ่เชื่อว่า krepatura เกิดจากการมีกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ฉันรีบเร่งที่จะทำให้นักทฤษฎีไม่พอใจ - กรดแลคติคจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไป 30-40 นาทีหลังจากออกแรงทางกายภาพไม่พบร่องรอยของมัน มันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจาก 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นอีกต่อไป มันไม่มีอยู่จริงในกล้ามเนื้อ

ทฤษฎี microtrauma

1. ความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ

ตำนานเกี่ยวกับเครปทุระ

เจ็บกล้ามเนื้อ

ตำนานที่สองสามารถสรุปได้ด้วยวลีที่มีชื่อเสียงว่า “ไม่เจ็บปวด ไม่เติบโต” นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าหลังการฝึกกล้ามเนื้อจะต้องเจ็บซึ่งบ่งบอกถึงระดับคุณภาพการศึกษากล้ามเนื้อเดียวกันเหล่านี้ ยิ่งกว่านั้นบางคนยังตั้งใจไล่ตาม krepatura ทำให้ร่างกายของพวกเขามากเกินไปจนเกินขอบเขตทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างชั่วร้าย แน่นอนว่าคนเหล่านี้เข้าใจผิด เพียงจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บในช่วงเริ่มต้นของการฝึกและบางครั้งหลังจากการฝึกฝนเป็นประจำ ในเวลาเดียวกัน krepatura มีขนาดเล็กลงมากและตัวบ่งชี้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก กล้ามเนื้อบางส่วนเช่นไม่ค่อยเจ็บเลย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เติบโต ไม่มีอะไรผิดปกติกับเครพาทูระที่อ่อนแอหรือปานกลาง แต่ถ้านั่งลงแล้วเจ็บ

2. "ไม่เจ็บ ไม่โต"

เมื่อคุณรู้สึกเป็นเครพาทูร่า หลายคนคงเคยคิดว่ามีสิ่งที่น่ากลัวและไม่สามารถแก้ไขได้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรตื่นตระหนก แต่เราจะพยายามทำความเข้าใจกระบวนการนี้อย่างมีประสิทธิภาพ

กล้ามเนื้อประกอบด้วย myofibrils ที่มีความยาวต่างกันส่วนที่สั้นกว่าจะแตกก่อนสิ่งที่เรียกว่าโครงสร้างเกินเกิดขึ้นและความสมบูรณ์ของเซลล์กล้ามเนื้อถูกละเมิด สิ่งนี้นำไปสู่การอักเสบ บริเวณที่เกิดความเสียหาย ความดันในเซลล์เพิ่มขึ้น และทำให้เส้นประสาทที่อยู่ในกล้ามเนื้อระคายเคือง เป็นผลให้บุคคลนั้นรู้สึกเจ็บปวด ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อ crepitus โตขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและมีขนาดใหญ่ขึ้น บางครั้งสิ่งนี้ก็สับสนกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่กี่วันผ่านไป อาการบวมก็ลดลงและไม่มีร่องรอยของ "การเติบโต" นอกจากนี้ เซลล์ภูมิคุ้มกันจะถูกส่งไปยังเซลล์ที่ถูกทำลาย ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดการอักเสบและฟื้นฟูโครงสร้างเซลล์

สมมติฐานของโครงสร้างเคมี

วิธีจัดการกับเครปทุระ

นอกจากการเพิ่มความถี่ในการฝึกแล้ว คุณยังสามารถใช้วิธีอื่นในการกำจัด krepatura ได้อีกด้วย การอาบน้ำอุ่นทันทีหลังการออกกำลังกายจะช่วยล้างกรดแลคติกออกเร็วขึ้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจาก 24 ชั่วโมงขึ้นไป คุณสามารถอาบน้ำร้อนได้ การนวดผ่อนคลายและ MFR - การปลดปล่อย myofascial จะช่วยลดอาการปวดได้ ดำเนินการโดยใช้ลูกกลิ้งนวดโฟม

krepaturaคืออะไร

สารเติมแต่ง

 

รูปถ่าย: www.istockphoto.com

สตานิสลาฟ: หลังจากการวอร์มอัพหลักแล้ว จำเป็นต้องทำการยืดกล้ามเนื้อก่อน - ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย 5-7 วินาทีสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม และหลังจากส่วนหลักของการฝึกความแข็งแกร่งแล้ว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในท่าสถิตยศาสตร์จะมีประโยชน์ - เพื่อผ่อนคลายและลดชีพจร!

รูปถ่าย: www.istockphoto.com

Stanislav Vakhrushev

มีวิธีหลีกเลี่ยง krepatura หรือไม่?

ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะปวดกล้ามเนื้อ แม้แต่นักเพาะกายและนักกีฬามืออาชีพคนอื่นๆ ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะเกร็งกล้ามเนื้อ และเส้นใยก็เริ่มสลายตัว เมื่อซ่อมแซมตัวเอง เส้นใยจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงกว่าที่เคยเป็นมา ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพร้อมรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย

https://i0.wp.com/img.championat.com/s/1350×900/news/big/d/l/kak-izbavitsja-ot-krepatury-i-nuzhno-li-eto_16064013161642180969.jpg 1350w» ขนาด ="(min-width: 970px) 735px">

จะทำอย่างไรถ้าหลังจากออกกำลังกายดูเหมือนว่าคุณโดนลานสเก็ตน้ำแข็ง

รูปถ่าย: www.istockphoto.com

เกือบทุกคนที่เล่นกีฬาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตหลังจากออกกำลังกายรู้สึกแย่มาก: ร่างกายแทบจะไม่เคลื่อนไหวมือของเขาไม่ยกขึ้นทุกอย่างเจ็บ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า เครปาตูรา เป็นอันตรายหรือไม่? วิธีลดอาการปวด? เราถาม Stanislav Vakhrushev ผู้ฝึกสอนระดับโลกเกี่ยวกับเรื่องนี้

แน่นอน อย่าลืมโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

คำสำคัญคือ "ง่าย" การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียด ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาน้ำตาของกล้ามเนื้อหรือทำให้หายเร็วขึ้นได้

ก่อนการฝึก ให้เตรียมร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยลดความรุนแรงได้

วิธีจัดการกับ krepatura และจำเป็นหรือไม่?

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายถ้าความเจ็บปวดยังไม่ผ่าน?

อะไรทำให้เกิด krepatura?

รูปถ่าย: www.istockphoto.com

จะกำจัด krepatura ได้อย่างไรและจำเป็นหรือไม่?

จะทำอย่างไรถ้าอาการปวดหลังการฝึกความแข็งแรงยังคงปรากฏขึ้น?

Stanislav: ในวันที่สามหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งแม้ว่าจะมี krepatura ก็จำเป็นต้องทำ แต่ภาระควรต่ำ ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย เนื่องจากการทำงานที่มีความเข้มข้นต่ำจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น มิฉะนั้น เครปทูร่าสามารถอยู่ได้นาน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกัน DOMS โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ คือการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อย่างระมัดระวังและค่อยๆ ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียด ในการทำเช่นนี้ ก่อนออกกำลังกาย ให้ใช้ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำอื่นๆ

อเล็กซานดรา มิคาอิโลวา

หากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายได้ยาก ให้พักจนกว่าอาการปวดจะหายไป อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเน้นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบน้อย เพื่อให้กลุ่มที่เจ็บปวดที่สุดมีเวลาพักฟื้น

สตานิสลาฟ: เพื่อลดความเจ็บปวด ซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำก็เหมาะ ในวันที่สามหลังออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เพื่อให้กรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเร็วขึ้น งานที่มีความเข้มข้นต่ำ - การสั่นเล็กน้อยหรือการเคลื่อนไหวของแขนขาที่วุ่นวาย - จะดีในส่วนหลักของการออกกำลังกายระหว่างชุดความแข็งแรง ซึ่งจะทำให้กรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับชุดต่อไป ดังนั้นการกู้คืนจะเร็วขึ้นหลายเท่าและเป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณจาก krepatura

คุณสามารถฝึกกับ krepatura ได้แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ ความเจ็บปวดจะหายไปทันทีที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้มากว่าความรู้สึกไม่สบายจะกลับมาหลังการฝึกเมื่อกล้ามเนื้อเย็นลง

หากคุณเคยประสบกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์นี้มาก่อน คุณอาจเคยได้ยินว่าเครพาทูร่าเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จในการออกกำลังกาย แต่นี่ไม่เป็นเช่นนั้นเลย

การพักระหว่างเซตก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและการหายใจจะค่อยๆ ลดอุณหภูมิของร่างกายลง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีเวลากลับสู่ความยาวปกติและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในกรณีนี้คือการนั่งเฉยๆ
เลือดนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยิ่งสารเหล่านี้ไปถึงที่หมายเร็วเท่าไหร่ (ผ่านกระแสเลือด) ยิ่งเริ่มทำงานเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น

  • ออกกำลังกายครั้งแรก;
  • เพิ่มการออกกำลังกายใหม่ให้กับการออกกำลังกาย
  • เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในโปรแกรมของคุณแล้ว (เพิ่มจำนวนยกน้ำหนัก ทำซ้ำหรือเพิ่มความเร็ว)
  • ทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ

 

สาเหตุของ krepatura:

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกลับไปออกกำลังกายตามปกติ กิจกรรมเบา ๆ อย่างน้อยก็การเดินหรือออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

  • รูปแบบความร่วมมือระหว่างแพทย์กับผู้ป่วย
  • บรรยากาศอบอุ่น เป็นกันเอง ไร้โรงพยาบาลแห่งความไว้วางใจและการดูแล
  • เรารับการนัดหมายตามนัดหมาย - โดยไม่ต้องรอคิวและเสียเวลารอการนัดหมาย
  • การแจ้งเตือนการนัดหมายและนัดหมายออนไลน์
  • เราทำงานไม่มีวันหยุด 7 วันต่อสัปดาห์
  • ทีมผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่มีประสบการณ์ตั้งแต่ 7 ถึง 45 ปี
  • มีความรับผิดชอบสูงต่อผู้ป่วย
  • วินิจฉัยได้แม่นยำตั้งแต่ครั้งแรก
  • การตรวจและรักษาแบบบูรณาการ
Krepatura: จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด?

มีความเห็นที่ผิดพลาดว่า krepatura ควรระบุการฝึกอบรมที่ดำเนินการอย่างเหมาะสม หากไม่มีความเจ็บปวดแสดงว่าการออกกำลังกายนั้นไม่มีความรู้สึก ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากยิ่งคุณออกกำลังกายนานขึ้นและยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งปรับตัวได้ดีขึ้นเท่านั้น ชั้นเรียนเจ็บปวดน้อยลง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังฝึกไม่ดี

ลงทะเบียนเพื่อนัดหมายแพทย์

วิธีบรรเทาอาการปวด?

Krepatura - ดีหรือไม่ดี?

  • แผนกของตัวเองเพื่อติดตามคุณภาพการดูแลผู้ป่วย
  • การรักษาระดับความพึงพอใจของผู้ป่วยและประสบการณ์ที่ดีในโรงพยาบาล
  • โปรแกรมความภักดีของโทรเลขแชทบอท
  • การให้คำปรึกษาออนไลน์ในแอปพลิเคชันมือถือ Aibolit

  • Krepatura เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซึ่งเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่คุ้นเคย ตามกฎแล้ว krepatura เกิดขึ้น 5-12 ชั่วโมงหลังจากการเล่นกีฬา ความเจ็บปวดสูงสุดเกิดขึ้น 48-72 ชั่วโมงหลังการฝึก

    เน้นบริการและคุณภาพ

    ทำไมถึงเกิดขึ้น เพื่อลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นแล้วจะช่วยให้:
    ❖ อาบน้ำร้อน อาบน้ำหรือซาวน่า;
    ❖ นวด;
    ❖ การฝังเข็ม;
    ❖ พักผ่อน;
    ❖ การใช้ยาสลบ;
    ❖ ปวดมากก็กินยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบได้ ทำไมคนไข้ถึงเลือก Junona MC มากกว่า 8,000 คนต่อเดือน
    ต้องทนเครปทูร่าไหม? ความเจ็บปวดสามารถบรรเทาลง ความรุนแรงและระยะเวลาลดลง เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง krepatura แต่มีโอกาสที่จะลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อได้

    มันต้องการอะไร?
    ❖ อย่าหยุดพักในการฝึกนาน
    ❖ เริ่มแต่ละเซสชั่นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ
    ❖ ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง - อาการปวดกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
    ❖ ระหว่างเรียน ดื่มน้ำหลายๆ จิบเป็นระยะ - เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

    • เราไม่ได้กำหนดการศึกษาที่ไม่จำเป็น
    • ข้อสรุปบนพื้นฐานของโปรโตคอลการรักษาโลกเท่านั้น
    • อุปกรณ์ความแม่นยำ
    • การพัฒนาวิชาชีพแพทย์อย่างต่อเนื่อง

    อาการปวดหลังการฝึกอย่างเข้มข้นนั้นสัมพันธ์กับการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการอักเสบเล็กน้อย ความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นเพียงชั่วคราว พวกมันฟื้นตัวและแข็งแกร่งขึ้น ทนทานต่อภาระที่หนักกว่า นี่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการปรับตัว ซึ่งใช้ได้กับทั้งมือสมัครเล่นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ อาการปวดจะลดลงเมื่อกล้ามเนื้อชินกับการออกแรงใหม่ จุดแข็ง : จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด?

    ความเป็นมืออาชีพ

    ความสะดวกสบายของผู้ป่วย

    หลักฐาน


thoughts on “เครปทุระ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *