ฝันร้ายทำไงดี

ฝันร้ายทำไงดี

  • โรคนอนไม่หลับ Presomnic คือการไม่สามารถหลับได้ตามปกติ เขานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมง คิดค้นพิธีกรรมแปลกๆ เพื่อช่วยให้เขาหลับ บางครั้งผู้ป่วยกังวลเกี่ยวกับอาการคันที่ไม่มีสาเหตุ ในกรณีที่รุนแรงอาจกลัวที่จะหลับและนอน
  • หลังเลิกเรียน คนตื่นเช้าหรือตื่นไม่ได้เลยไม่รู้สึกผ่อนคลาย เขากังวลเกี่ยวกับอาการง่วงนอนระหว่างวันจนไม่สามารถทำอะไรได้ เพื่อเติมเต็มบทบาททางสังคมและอาชีพ

อาการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ผิดปกติซึ่งบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ผู้ป่วยจะมีอาการง่วงซึมในระหว่างวัน เงื่อนไขมีชื่อทางวิทยาศาสตร์มากมาย - นอนไม่หลับ (จากภาษาละติน "somnus" - "sleep" และคำนำหน้าภาษากรีกอื่น ๆ "a" หมายถึง "ไม่มี") dissomnia (คำนำหน้ากรีกอื่น ๆ "dis" หมายถึง "ไม่ดี") . ในคนส่วนมากมักเรียกว่านอนไม่หลับ

การรบกวนการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้ใหญ่มากกว่าในเด็ก นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะอดนอนโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม มันกลายเป็นว่าบุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตที่สมบูรณ์ได้อีกต่อไป

อาการนอนไม่หลับสามารถทรมานบุคคลในระยะหลับ (รูปแบบ presomnic) ระหว่างพักผ่อน (intrasomnic) หลังจากตื่นนอน (หลังหลับ)

  • เรื้อรัง (มากกว่าสามสัปดาห์)

ขายโดยไม่มีใบสั่งยา:

อาการนอนไม่หลับมักจะรักษาที่บ้าน ในการทำให้ biorhythms เป็นปกติ คุณต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี:

  • สารดัดแปลงที่ช่วยให้คุณปรับวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว

นอนไม่หลับเกิดขึ้น:

  • เวลานอน - มากกว่า 30 นาที
  • ไม่รุนแรง - ตอนของการรบกวนการนอนหลับนั้นหายาก

 สาเหตุของการละเมิด

  • การกำจัดปัจจัยกระตุ้น
  • เตียงนอนสบาย อากาศบริสุทธิ์ ความมืดภายในห้อง

ในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ การนอนไม่หลับจำแนกตามพารามิเตอร์หลายประการ

 อาการ

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับสามารถใช้กายภาพบำบัดได้สำเร็จ การนวด, ดาร์ซอนวัล, การบำบัดด้วยแม่เหล็ก, การอาบน้ำเพื่อการบำบัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ, ขจัดอาการกระตุกในหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ, ส่งเสริมการผ่อนคลาย

  • ยา.

  • นอนหลับที่บ้าน - ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและคุ้นเคย

เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลกเป็นโรคนอนไม่หลับ ประการแรก สิ่งเหล่านี้คือผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ความสนุกสนานในตอนกลางคืน การออกกำลังกายในระดับต่ำ การกินมากเกินไป และความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการหยุดชะงักของจังหวะชีวิตอย่างต่อเนื่อง

  • อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเย็นแบบเบาๆ (อาหารประเภทผัก ผลิตภัณฑ์นมหมัก)

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ:

  • การใช้ยาบางชนิด สารกระตุ้น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, แอลกอฮอล์, ดาร์กช็อกโกแลต, นิโคติน, ยากล่อมประสาท, ตัวปิดกั้นเบต้า, ยารักษาโรคจิต, คอร์ติโคสเตียรอยด์กระตุ้นระบบประสาท
  • โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง การกินมากเกินไปทำให้รู้สึกหนัก บางครั้งก็ปวดท้อง

หากจำเป็นจะมีการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อแยกสาเหตุทางร่างกายหรือทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับ ในกรณีที่รุนแรง Polysomnography ใช้สำหรับการวินิจฉัย - การศึกษาคอมพิวเตอร์เกี่ยวกับการนอนหลับที่แสดงระยะเวลาของขั้นตอนและลักษณะการทำงานของร่างกายในช่วงพัก

แต่ยาในการต่อสู้เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น พวกเขาทั้งหมดมีข้อห้ามและให้ผลข้างเคียง

 ข้อมูลทั่วไป

มีการนอนไม่หลับตามสถานการณ์และถาวร ตามระยะเวลาของการไหลจะแบ่งออกเป็น:

  • โรคของอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเรื้อรัง (โรคข้ออักเสบ, โรคของระบบทางเดินอาหาร, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, โรคที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด, อาการคัน) ทำให้เกิดการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ
  • อินทราซอมนิค ผู้ป่วยมักตื่นนอน นอนตื้น ไม่ให้ความรู้สึกพักผ่อน สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองเล็กน้อยที่สุดสามารถตื่นขึ้นมาได้: แสง, เสียง, ฝันร้ายอย่างกะทันหัน, ความแน่นของกระเพาะปัสสาวะ หลังจากตื่นกลางดึกแล้ว คนๆ หนึ่งจะนอนไม่หลับอีกเลย
  • รุนแรง - เป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไปกับการนอนไม่หลับในระยะนี้
  • โรคทางระบบประสาท อาการซึมเศร้า การติดเชื้อในระบบประสาท โรคประสาท การถูกกระทบกระแทก และความเสียหายของสมองแบบออร์แกนิก รบกวนการทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลาง
  • สุขอนามัยในการนอนหลับ

นัก somnologist ควรจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ผู้เชี่ยวชาญคนนี้มีปัญหาในการค้นหา จะทำอย่างไร? ผู้ใหญ่จำเป็นต้องติดต่อนักบำบัดโรคและเขาจะส่งต่อผู้ป่วยไปยังนักประสาทวิทยา (หากอาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับอาการปวดที่ศีรษะ, หลัง, ชาแขนขา, เวียนศีรษะ) หรือนักจิตอายุรเวท (ถ้าพยาธิวิทยามาพร้อมกับความรู้สึกของ ความวิตกกังวลกระสับกระส่ายกระสับกระส่าย)

หากคุณไม่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ:

  • เมตาบอลิซึมช้าลงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับระหว่างการนอนหลับไม่ลดการทำงานของสมอง (มีคลื่นเบต้าในระดับสูง) กระบวนการเผาผลาญระดับฮอร์โมน adrenocorticotropic และคอร์ติซอล อย่างไรก็ตาม ต้นกำเนิดของเงื่อนไขนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้

เพื่อต่อสู้กับโรคที่รุนแรงใช้ยาที่มีศักยภาพซึ่งยับยั้งกระบวนการของสมอง:

  • คนใช้เวลาอยู่บนเตียงโดยไม่นอนมากกว่าเวลานอน (ประสิทธิภาพในการพักผ่อนลดลงเหลือ 85% หรือน้อยกว่า)

 ยาแรง

  • จิตและกายภาพบำบัด;
  • การก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกถูกรบกวนสภาพของผิวหนังเสื่อมสภาพ คอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งผลิตขึ้นระหว่างการนอนไม่หลับจะทำลายคอลลาเจนในเซลล์

สามารถกำหนดยานอนหลับโดยตรง (ยาสะกดจิต) เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน คุณไม่สามารถทานยาเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่อง เพราะมันทำให้เสพติดและมีผลข้างเคียงมากมาย ห้ามรับประทานยานอนหลับสำหรับสตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจโดยเด็ดขาด

  • คุณภาพของการทำงานของสมองลดลง: ความจำ, สมาธิ, การประสานงานของการเคลื่อนไหว, สภาวะทางอารมณ์แย่ลง

ในการประเมินระดับความบกพร่องนั้น ผู้ใหญ่จะถูกขอให้เก็บบันทึกการนอนหลับไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ด้วยเหตุนี้จึงใช้สมุดบันทึกปกติซึ่งมีการบันทึกเวลาเข้านอนและตื่นนอนทุกวันคุณภาพของการนอนหลับจำนวนการตื่นไม่ว่าจะมีสถานการณ์ที่ตึงเครียดธรรมชาติของโภชนาการการออกกำลังกายจะได้รับการประเมิน

  • ชั่วคราว (ทรมานไม่เกินสองสามคืน);

 จะทำให้การนอนหลับเป็นปกติได้อย่างไร?

พิจารณาเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจนสองข้อ:

  • สภาพที่ไม่เอื้ออำนวย บุคคลถูกบังคับให้หลับในที่ที่ผิดปกติหรือมีเสียงดังในสภาวะไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ
  • ปานกลาง - ความล้มเหลวของนาฬิกาชีวภาพจะแสดงในระดับปานกลาง
  • ตอนเย็นที่สงบโดยไม่มีประสบการณ์ทางอารมณ์และอุปกรณ์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

มีความโดดเด่นด้วยที่มา:

  • Barbiturates - เร่งการนอนหลับปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • รอง - เกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยาร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ

แพทย์สามารถวินิจฉัยได้หลังจากพูดคุยกับผู้ป่วย - บนพื้นฐานของการร้องเรียนและข้อมูลการตรวจของเขา

  • การเดินทางทางอากาศบ่อยครั้งโดยมีการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา, การทำงานเป็นกะ, ในสภาวะที่มีเสียงดัง, การสั่นสะเทือน, ด้วยสารพิษทำให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้ตามปกติ
  • การเตรียมสมุนไพรที่ผ่อนคลาย - อยู่กับพวกเขาที่การรักษาอาการนอนไม่หลับเริ่มต้นขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนที่บ้านให้เพียงพอนั้นเป็นความจริงอย่างแท้จริง เพื่อให้คุณพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ติดต่อแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำที่สัญญาณแรกของการนอนไม่หลับ (สามตอนขึ้นไปภายในหนึ่งเดือน) ยิ่งถูกละเลยมากเท่าไหร่ โรคก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น การรักษาก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น

  • ยาระงับประสาทรวมถึงเบนโซ - ขจัดความวิตกกังวลช่วยให้ผ่อนคลายสงบลง
  • ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง), โรคเบาหวาน, ความผิดปกติของภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

  • ตารางการตื่นนอนและการเข้านอนที่เข้มงวด
  • ยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง
  • หลัก - เกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลส่วนตัวหรือคลุมเครือ

ในบางกรณี ผู้ป่วยต้องการยาระงับประสาทที่แรงกว่า เช่น ยาแก้แพ้ ยารักษาโรคจิต ยาซึมเศร้า พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน เวลาตอบสนองช้า และความจำเสื่อม ยาดังกล่าวถูกนำมาใช้อย่างเคร่งครัดตามโครงการที่แพทย์กำหนด โดยปกติหลักสูตรคือ 10-14 วันหากจำเป็นคุณสามารถขยายเวลาการรักษาได้

  • ระยะสั้น (หลายวันหรือหลายสัปดาห์);

โรคนอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายขาดได้หากระบุสาเหตุของโรคได้อย่างแม่นยำ มักจะช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ:

  • การออกกำลังกายในระหว่างวัน

อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?

เพื่อระบุสาเหตุและการรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาการดังกล่าวรุนแรงเพียงใด

  • ความเครียดความเครียดทางจิตใจ ในสถานะนี้ การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ในโหมดของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น (การไหลเวียนของเลือดและการหายใจถูกเร่ง กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึง เป็นต้น)

สะกดจิต

เงินเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้โดยไม่มีใบสั่งยา - ยิ่งผลของยาแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งควรระมัดระวังมากขึ้นเท่านั้น

การนอนหลับมีความสำคัญต่อบุคคลอย่างไร? ประการแรกส่งผลต่อคุณภาพชีวิต หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายคืน อาจเกิดอาการเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ ตัวอย่างเช่นความหงุดหงิดวิตกกังวลไม่แยแสปรากฏขึ้น ... นอกจากนี้อาจรู้สึกหนักหน่วงในร่างกายไม่มีกำลังเพียงพอไม่เพียง แต่จะแก้ปัญหาที่ซับซ้อน แต่ยังทำสิ่งที่คุณรักด้วย ระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติของแต่ละคน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง คุณต้องเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ล่ะ?

ตามสถิติ ประมาณ 30% ของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น เกือบทุกคนเคยมีอาการนอนไม่หลับ และในประมาณ 10% ปัญหาการนอนหลับไม่สนิทนั้นเรื้อรัง ในบทความนี้เราจะพิจารณาประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด สาเหตุและวิธีการรักษาในผู้ใหญ่

เหตุใดความผิดปกติของการนอนหลับจึงเกิดขึ้นและแสดงออกอย่างไร

เพื่อให้เข้าใจวิธีจัดการกับ "ศัตรู" คุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน ดังนั้น เรามาเริ่มกันที่ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับและวิธีที่พวกเขาแสดงออก

ตามสาเหตุความผิดปกติของการนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็น:

  • หลัก. ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตเวช ระบบประสาท หรืออินทรีย์ใดๆ
  • รอง. ในทางกลับกัน ความผิดปกติของการนอนหลับดังกล่าวเป็นผลมาจากโรคต่างๆ ยาที่กระตุ้นระบบประสาทและปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ สาเหตุของการนอนไม่ดีอาจเกิดจากการขาดสารสำคัญในร่างกาย เช่น แมกนีเซียม เป็นองค์ประกอบที่มีหน้าที่ในการผ่อนคลายสมองและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง

เมื่อพูดถึงประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ แบ่งกลุ่มกว้างๆ ได้ 2 กลุ่มคือ

  • นอนไม่หลับ นี่เป็นการละเมิดคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ หากความฝันยาวนานเกินไป แต่คุณยังไม่อยากตื่น เรากำลังพูดถึง อาการนอน ไม่หลับ ในทางกลับกัน หากการนอนหลับสั้นเกินไป - เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ . นอกจากนี้ด้วยอาการนอนไม่หลับมีความล้มเหลวของวงจร "การตื่นตัว": บุคคลไม่สามารถหลับในเวลากลางคืนและในระหว่างวันอย่างที่พวกเขาพูดจะหลับไปในระหว่างการเดินทาง ในกรณีเช่นนี้ พวกเขามักจะพูดว่า: "ฉันสับสนระหว่างวันกับคืน"
  • พาราซอมเนีย การนอนหลับตอนกลางคืนถูกรบกวนจากการเดินละเมอ ฝันร้าย และการเคลื่อนไหวอื่นๆ พฤติกรรมหรือปรากฏการณ์ทางพืช ผู้นอนอาจกรีดร้องขณะหลับ โบกแขน ร้องไห้ และอื่นๆ

ลองพิจารณาประเภทย่อยของการละเมิด

นอนไม่หลับ

เธอเป็นโรคนอนไม่หลับ ปรากฏการณ์ทั่วไปนี้ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในคนทุกวัย มีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำหรือต่อเนื่องหรือมีคุณภาพต่ำเป็นระยะเวลานาน บุคคลสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเมื่อมีปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งถึงสามเดือน พวกเขาจะพูดถึงการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือเฉียบพลัน ซึ่งอนิจจาอาจกลายเป็นเรื้อรังได้

บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมีปัญหาในการนอนหลับหรือถูกรบกวนด้วยการหยุดชะงักอย่างกะทันหันในการนอนหลับ แน่นอนว่าการขาดการพักผ่อนทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล ผลที่ตามมาของการอดนอนสามารถสังเกตได้ในรูปแบบของกิจกรรมทางสังคมที่ลดลง สมรรถภาพทางกายและจิตใจ

สาเหตุของโรคมักเกิดจากความเครียด การใช้ยาบางชนิด การดื่มสุรา การเปลี่ยนเขตเวลาหรือตารางการทำงาน (เปลี่ยนจากกะกลางวันเป็นกะกลางคืน) โรคทางระบบประสาทและร่างกายบางชนิด และการทำงานหนักเกินไปเป็นประจำเป็นเวลานาน บางครั้งอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นจากความล้มเหลวซ้ำซากในการจัดเตรียมเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อน: อากาศที่ค้างอยู่ในห้อง แสงไฟสว่างจ้า เสียงรบกวน (ทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

โรคลมบ้าหมู

นี่เป็นโรคของระบบประสาทส่วนกลาง การละเมิดดังกล่าวหมายถึง hypersomnia (เมื่อบุคคลมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นประจำ โรคนี้พบได้บ่อยในผู้ชายอายุต่ำกว่า 20 ปี

อาการของเฉียบแสดงออกในรูปแบบต่างๆ อาการเหล่านี้อาจเป็นภาพหลอนทางหูและภาพในเวลาที่หลับหรือตื่นขึ้น วินาทีหรือนาทีของการนอนหลับเป็นอัมพาตหลังจากตื่นขึ้น เช่นเดียวกับ cataplexy - การสูญเสียกล้ามเนื้อในระยะสั้นอย่างกะทันหัน

ขณะนี้มีข้อมูลที่แน่นอนเล็กน้อยเกี่ยวกับสาเหตุของเฉียบ แต่อาการของมันเกี่ยวข้องกับการขาดสารสื่อประสาท orexin ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหน้าที่ในการควบคุมการนอนหลับ

โรคนี้ไม่สามารถรักษาได้ คุณสามารถบรรเทาอาการได้โดยการใช้ยาจิตบำบัดเท่านั้น (ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้กำหนดโดยแพทย์)

การนอนกัดฟัน

มันเป็นลักษณะการหดตัวของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวเป็นระยะ ๆ ระหว่างการนอนหลับ: กรามถูกปิดอย่างแน่นหนาและได้ยินเสียงขบเขี้ยวเคี้ยวฟัน ยังไม่พบสาเหตุเดียวของการพัฒนาการนอนกัดฟัน อย่างไรก็ตาม มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีข้อบกพร่องในโครงสร้างของโครงกระดูกใบหน้า นอกจากนี้การพัฒนาของการนอนกัดฟันยังได้รับผลกระทบจากการคลาดเคลื่อน, พยาธิสภาพของข้อต่อที่เชื่อมต่อกรามล่างและกระดูกขมับ

การนอนกัดฟันสัมพันธ์กับการทำงานของมอเตอร์และระบบประสาทบกพร่อง รวมถึงอาการสั่น ดายสกินบริเวณช่องปาก หรือดีสโทเนียบริเวณขากรรไกรล่าง หากปัญหามีอยู่ในวัยผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องขจัดปัญหาทางทันตกรรมที่มีอยู่ทั้งหมด เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องจากการกัด เพื่อเป็นมาตรการความปลอดภัยชั่วคราวสำหรับช่วงเวลาของการรักษา สามารถใช้อุปกรณ์ป้องกันพิเศษสำหรับฟันที่ทำจากพลาสติกอ่อนหรือยางได้

การรบกวนของมอเตอร์ (หรือพฤติกรรม) ในการนอนหลับ REM

มีลักษณะผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งแสดงออกในการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ระหว่างอยู่ในระยะการนอนหลับ REM โรคนี้พบได้ไม่บ่อย โดยส่วนใหญ่มักพบในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ระยะ REM ระหว่างการทำงานปกตินั้นมีลักษณะเป็นการคลายตัวของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย ยกเว้นระบบช่วยชีวิต (ระบบทางเดินหายใจ หัวใจและหลอดเลือด) และหาก "ล้มเหลว" ร่างกายจะได้รับ "อิสระ" ของมอเตอร์ที่ไม่เพียงพอ

การละเมิดดังกล่าวแสดงออกในการกระโดดลงจากเตียงการเคลื่อนไหวของขาและแขนอย่างแข็งขันบิดพวกเขากรีดร้องในความฝัน บางครั้งเนื่องจากการโจมตีดังกล่าว บุคคลอาจได้รับบาดเจ็บจากการกระแทกวัตถุรอบข้าง หรือทำร้ายผู้อื่น

สาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติทางพฤติกรรมยังไม่ได้รับการระบุ แต่ในบางกรณีอาการชักจะสัมพันธ์กับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยา หรือยากล่อมประสาท การรบกวนของมอเตอร์ในระยะ REM อาจเกิดจากโรคของระบบประสาทส่วนกลาง (เช่น โรคพาร์กินสัน)

สมณพราหมณ์ (เดินละเมอ)

น่าจะเป็นการละเมิดที่ลึกลับที่สุด เป็นลักษณะการเดินในความฝัน การนอนในท่านั่ง บุคคลแม้ว่าจะทำกิจวัตรประจำวันที่ค่อนข้างไม่เป็นอันตราย แต่ก็สามารถทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นได้โดยไม่ได้ตั้งใจ คนเดินละเมอสามารถตอบคำถามดั้งเดิมได้ ดวงตาของเขาอาจจะเปิดอยู่ แต่หลังจากตื่นนอน เขาจะจำ "การผจญภัย" ยามค่ำคืนของเขาไม่ได้อีกต่อไป บ่อยครั้ง ผู้ที่หลับใหลตื่นขึ้นในที่อื่นที่ไม่ใช่ที่ที่พวกเขาผล็อยหลับไป

สาเหตุของการละเมิดดังกล่าวอาจเป็นปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงความไม่สมบูรณ์ของระบบประสาทหรือการอดนอน ความเครียด ความวิตกกังวล ไข้ หรือยาบางชนิดก็อาจส่งผลต่อได้เช่นกัน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เป็นลักษณะการหยุดหายใจชั่วคราว ด้วยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ การช่วยหายใจจะถูกขัดจังหวะเพียงช่วงสั้นๆ แต่สิ่งนี้มีอันตรายที่ซ่อนอยู่ เช่น ความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือความดันโลหิตสูงในปอด อาจเพิ่มขึ้น

อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง กรน ปวดศีรษะ ไม่มีสมาธิ ความจำเสื่อม ประสิทธิภาพลดลง

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดจากการตีบของทางเดินหายใจส่วนบน คุณสามารถรับการรักษาโดยใช้อุปกรณ์พิเศษสำหรับการนอนหลับ ซึ่งให้อากาศอย่างต่อเนื่องภายใต้ความกดดัน การใช้ยา หรือแม้แต่การผ่าตัด (โดยการเอาเนื้อเยื่ออ่อนส่วนหนึ่งที่รบกวนการหายใจออก) วิธีการรักษาจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)

คนรู้สึกไม่สบายที่ขาดังนั้นเพื่อกำจัดพวกเขาเขาจึงเคลื่อนไหว "กระสับกระส่าย" RLS จะปรากฏในตอนเย็นและตอนกลางคืนเมื่อพัก

กลุ่มอาการนี้มีลักษณะเฉพาะจากการถูกแทง คัน บีบ และรู้สึกไม่สบายตัวอื่นๆ ในแขนขาที่ต่ำกว่า บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยบ่นว่ารู้สึกคลาน เพื่อบรรเทาอาการคุณต้องลุกจากเตียงเหยียดขา

ซินโดรมมีสองประเภท อาการมักเกิดจากการขาดองค์ประกอบที่สำคัญ (เช่น ไทอามีน แมกนีเซียม วิตามินบี หรือธาตุเหล็ก) นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากโรคเบาหวาน การติดสุรา หรือโรคปอดเรื้อรัง ประเภทที่สอง - ไม่ทราบสาเหตุในกรณีนี้การละเมิดเป็นหลักไม่ใช่อาการหรือผลที่ตามมาของโรคและสามารถสืบทอดได้

สำหรับความผิดปกติประเภทใดก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีในผู้ใหญ่อย่างถูกต้อง - โปรแกรมการรักษาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง ในบางกรณีก็เพียงพอที่จะสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับหรือดื่มวิตามินและแร่ธาตุที่เตรียมไว้ คุณอาจต้องหยุดใช้ยา เช่น ยารักษาโรคจิต ยากล่อมประสาท และอื่นๆ บางครั้งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ ในกรณีนี้ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร แพทย์ควรจัดการกับการตรวจและกำหนดการรักษา

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับและความผิดปกติอื่นๆ

ผลที่ตามมาของความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไป (จากความเข้มข้นที่ลดลงและความจำเสื่อมไปจนถึงอาการเจ็บป่วยที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น

ด้วยการรบกวนการนอนหลับเป็นเวลานานสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์:

  • กระบวนการออกซิเดชันดำเนินไปภายในเซลล์สมองทำให้ตายเร็วขึ้น
  • ความเร็วในการคิดลดลง
  • ความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
  • มีความผิดปกติในการทำงานของการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการพัฒนาของความต้านทานต่ออินซูลิน
  • กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกถูกรบกวน
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อการแก่ก่อนวัยของร่างกายเป็นต้น

วิธีแก้ไขสถานการณ์ นอนไม่ดี - ไปให้พ้น

จะทำอย่างไรกับความผิดปกติของการนอนหลับดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสามารถพบได้หลังการตรวจเท่านั้น การวินิจฉัยตามกฎประกอบด้วยหลายขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการสำรวจรายละเอียดของผู้ป่วย แพทย์จะค้นหาว่าเงื่อนไขในการพักผ่อนนั้นสะดวกสบายเพียงใด เพื่อที่จะแยกอิทธิพลของปัจจัยที่ระคายเคืองภายนอก เช่น เสียงหรือแสงเป็นสาเหตุ จากนั้นจะทำการตรวจและทดสอบในห้องปฏิบัติการซึ่งยืนยันหรือไม่รวมการมีอยู่ของโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันซึ่งเป็นการขาดองค์ประกอบที่สำคัญ พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักเกิน การกรน ความผิดปกติทางระบบประสาท (หากจำเป็น ให้ปรึกษานักประสาทวิทยา หากไม่สามารถวินิจฉัยได้ ให้กำหนดการศึกษาต่อไปนี้:

  • โพลิโซมโนกราฟี การศึกษานี้ช่วยให้คุณระบุและวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ท่ามกลางพารามิเตอร์ต่างๆ (ปริมาตรของออกซิเจนในเลือด การเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างการนอนหลับ การไหลเวียนของการหายใจ เป็นต้น
  • ภาพคลื่นกระแสไฟฟ้า. การศึกษานี้ศึกษากิจกรรมของสมอง กล่าวคือ แรงกระตุ้นที่ส่งไป มีการระบุความเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้
  • การวิจัยทางพันธุกรรม ช่วยให้คุณระบุได้ว่าความผิดปกตินั้นเป็นโรคทางพันธุกรรมหรือไม่

การวินิจฉัยจะตามมาด้วยการนัดหมายการรักษา คุณไม่สามารถรักษาตัวเองได้เพราะอาการเดียวกันสามารถบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เราจะบอกคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งที่สามารถช่วยกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับได้

การแก้ไขไลฟ์สไตล์

กฎเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะรู้ เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คุณต้อง:

  • จำกัดการนอนในเวลากลางวันและไม่รวมการนอนกลางวัน
  • หลีกเลี่ยงการรบกวนรูปแบบการนอนหลับ เข้านอน และตื่นนอนพร้อม ๆ กัน
  • รักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพิ่มการออกกำลังกายที่เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายตอนเช้า
  • หยุดใช้สารที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง (คาเฟอีน นิโคติน และอื่นๆ)
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • กินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง (ไม่เกินสองถึงสามชั่วโมงก่อนพักผ่อน) อย่ากินมากเกินไป
  • สร้างสภาพที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ

จิตบำบัด

ความเครียด โรคซึมเศร้าเป็นสาเหตุทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้น ในบางกรณี การติดต่อนักจิตอายุรเวทจึงเป็นมาตรการบังคับ

กายภาพบำบัด

การบำบัดดังกล่าวเป็นส่วนเสริมของการรักษาหลัก แพทย์จะเลือกเทคนิคที่จำเป็น เป้าหมายคือการผ่อนคลายร่างกายและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติ

ในบรรดาการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ:

  • อิเล็กโตรโฟรีซิสยา
  • darsonvalization (การสัมผัสกับกระแสสลับพัลซิ่ง);
  • การชุบสังกะสีของบริเวณคอ (สัมผัสกับกระแสไฟอ่อน);
  • นวดบำบัดและนวดสั่นสะเทือน
  • อ่างออกซิเจน
  • การบำบัดด้วยอากาศเป็นเวลานานและอื่น ๆ

การรักษาพยาบาล

อาจมีการกำหนดเบนโซไดอะซีพีนและยาที่ไม่ใช่เบนโซไดอะซีพีนหากมีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงและไร้ประสิทธิภาพของการรักษาประเภทอื่น อดีตส่วนใหญ่เป็นยากล่อมประสาทที่มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและยากล่อมประสาท มีการกำหนดไว้ในหลักสูตรระยะสั้นเนื่องจากการใช้งานเป็นเวลานาน (มากกว่าสี่สัปดาห์) ทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน พวกเขาสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจและไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ Nonbenzodiazepines เสพติดน้อยกว่ามาก แต่อาจส่งผลต่อจิตใจ เช่น ความเร็วของปฏิกิริยาและกระบวนการคิด

ในบรรดายาที่มีไว้สำหรับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับก็ยังมี "แสง" ที่ประหยัด ซึ่งรวมถึงยาจากพืชสมุนไพร เมลาโทนิน ทริปโตเฟน

สำคัญไฉน

หากไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่ควรรับประทานอาหารเสริมและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อื่นๆ พวกเขาทั้งหมดมีข้อห้ามแม้ว่ารายการของพวกเขาจะเล็ก และแน่นอน ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรใช้ยาร่วมกับแอลกอฮอล์ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นผลกระทบที่ย้อนกลับไม่ได้ในร่างกาย

คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ

ในบรรดาความผิดปกติของการนอนหลับ เป็นปัญหาในการนอนหลับที่มักสังเกตได้: ความปรารถนาที่จะนอนหลับ "หายไป" ทันทีที่ศีรษะแตะหมอน สาเหตุไม่เพียงแต่เกิดจากโรคต่างๆ การทำงานหนักเกินไปหรือโรคประสาทเท่านั้น แต่ยังขาดองค์ประกอบไมโครและมาโครที่สำคัญที่สุด เช่น วิตามินของกลุ่ม B, D, แมกนีเซียม และอื่นๆ

ในการปรับสมดุลของธาตุอาหารรองให้เป็นปกติ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกิน เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม การใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุพิเศษอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งแพทย์จะช่วยคุณเลือก

บ่อยครั้งที่สาเหตุของอาการนอนไม่หลับคือการขาดแมกนีเซียม เนื่องจากมีหน้าที่ในการผ่อนคลายเซลล์ประสาทด้วยการขาดองค์ประกอบ ฟังก์ชันนี้จึงไม่ทำงานอย่างเต็มที่ ซึ่งแน่นอนว่าสามารถส่งผลต่ออัตราการหลับได้กระตุ้นให้เกิดโรคขาอยู่ไม่สุข การขาดธาตุที่สำคัญนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความผิดปกติทางจิตและไม่แยแส การมีแมกนีเซียมในร่างกายเพียงพอเท่านั้นจึงจะเกิดการสังเคราะห์เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ องค์ประกอบนี้ส่งผลต่อการควบคุมและทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงในเวลากลางคืน ทำให้มีการพักผ่อนที่ดีขึ้น

การขาดแมกนีเซียมในสมัยของเราเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวเมืองใหญ่: ธาตุนี้ไม่ได้ถูกสังเคราะห์ในร่างกาย และคุณภาพของผลิตภัณฑ์ในเรื่องนี้ก็มักจะน่าสงสัย การขาดแมกนีเซียมที่เป็นที่ยอมรับนั้นจำเป็นต้องทานยาที่มีปริมาณธาตุอาหารในแต่ละวัน เพื่อป้องกันการพัฒนาของการขาดสารอาหาร คุณสามารถเพิ่มซีเรียล ปลา ผลไม้สดในอาหาร และด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล คุณสามารถใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเป็นแหล่งเพิ่มเติมของแมกนีเซียม

ความผิดปกติของการนอนหลับต้องได้รับการแก้ไข อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของความผิดปกติ จากนั้นจึงรักษาโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน จัดระเบียบการนอนหลับและความตื่นตัวอย่างเหมาะสม และเลิกนิสัยที่ไม่ดี นอกจากนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกายด้วย

เชื่อกันว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ 17 ° C แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ในกรณีใด ๆ ก่อนเข้านอนคุณต้องระบายอากาศในห้อง ร่างกายมีความสำคัญไม่เพียง แต่อุณหภูมิ แต่ยังรวมถึงระดับความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ด้วย อากาศที่สกปรกและสกปรกไม่เพียงนำไปสู่ความอ่อนแอทั่วไปของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ภูมิคุ้มกันและอาการแพ้ลดลงด้วย

กลิ่นแรงยังทำลายการนอนของคุณ ความจริงก็คือพวกมันระคายเคืองตัวรับกลิ่นของเรา ดังนั้น ก่อนเข้านอน เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธน้ำหอมปรับอากาศ เทียนหอมและแท่งไม้ แม้ว่าความรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลที่สงบต่อเราได้

การนอนหลับไม่ดีอาจเกิดจากความเครียดและนิสัยที่ไม่ดี ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคทางระบบประสาท ดังนั้น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานพอสมควร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาร้ายแรง อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เรารบกวนการนอนหลับตามปกติของเรา จะทำอย่างไร (หรือไม่ทำ) เพื่อให้กระบวนการหลับเร็วขึ้น?

เปลี่ยนไปใช้แสงไฟสลัวหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และที่สำคัญที่สุด เลิกใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต ทีวี คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ ความจริงก็คือเนื่องจากแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาสัญญาณที่ขัดแย้งกันเข้าสู่สมองของเราดูเหมือนว่าเป็นเวลากลางวัน นอกจากนี้ ข้อมูลที่เราได้รับจากแกดเจ็ตสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งเราไม่สามารถกำจัดและสงบลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณทำไม่ได้หากไม่มีแกดเจ็ต ให้ตั้งค่าเป็นโหมดกลางคืน (โหมดอ่านหนังสือ) ซึ่งความสว่างและคอนทราสต์จะลดลง และแสงสีน้ำเงินจะถูกแทนที่ด้วยแสงอุ่น

อย่าดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน ดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่แท้จริงแล้วมันส่งผลเสียต่อการนอนหลับอย่างมีเสียงเท่านั้น แอลกอฮอล์ทำให้ใจสั่นและเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด ซึ่งทำให้นอนหลับยาก

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย ที่สำคัญคืออุณหภูมิของน้ำกำลังสบาย ไม่ร้อนและไม่เย็นจนเกินไป

แต่ในระหว่างวัน คุณต้องใช้เวลาท่ามกลางแสงสว่างให้มากที่สุด แสงธรรมชาติในตอนกลางวันและความมืดในตอนกลางคืนช่วยสร้างวงจรการนอนหลับและการตื่นที่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเสียงดังรอบ ๆ ตัวคุณก่อนเข้านอน หากคุณต้องการปิดเสียงที่มาจาก เช่น อพาร์ทเมนท์ที่อยู่ใกล้เคียง คุณสามารถเปิดเพลงการทำสมาธิหรือดนตรีคลาสสิก หรือใช้แอปสร้างเสียงสีขาวบนสมาร์ทโฟนของคุณ

อย่าดื่มกาแฟในตอนบ่าย คาเฟอีนยังคงอยู่ในร่างกายของเราเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง ดังนั้นการดื่มกาแฟสักแก้วที่ดื่มตอนบ่าย 4 โมงเย็น อาจทำให้เราหลับไม่สนิทเวลา 11-12 น.

การนอนหลับที่ดีเป็นหัวใจสำคัญของการทำงานที่ดีของร่างกาย รวมทั้งการทำงานของสมอง แต่เราทุกคนไม่สามารถกระโดดเข้าสู่อาณาจักรของมอร์เฟียสได้อย่างรวดเร็ว บางครั้งความทรงจำของวันที่ผ่านมา ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต และความคิดที่เป็นนามธรรมทำให้เราต้องนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมง มองดูความมืดมิด และทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่ด้วยเหตุนี้ คุณแทบจะไม่สามารถตื่นขึ้นในตอนเช้า หัวของคุณก็หนัก และคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองอยู่ด้วยกันได้
สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือ: คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที แล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำทั้งคอมเพล็กซ์หลาย ๆ ครั้ง
หากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน พยายามอย่าโกรธและไม่มองนาฬิกาตลอดเวลา โดยคิดว่าเหลือเวลาอีกเพียงเล็กน้อยก่อนนาฬิกาปลุกจะดังขึ้น ดังนั้นคุณจะเพิ่มความเครียดที่รบกวนการนอนหลับปกติเท่านั้น ลุกขึ้นและทำกิจกรรมเงียบๆ โดยไม่มีแสงไฟสว่างจ้า เป็นไปได้มากว่าในไม่ช้าคุณจะถูกดึงเข้าสู่ความฝัน

4–7–8

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดีมาก แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน พวกเขาสามารถเติมพลังให้ร่างกายของเราอย่างมากและไม่จำเป็นอย่างยิ่งก่อนเข้านอน แต่การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์เพราะช่วยให้สงบและผ่อนคลาย

อย่าท้อแท้ถ้ามันยากในตอนแรก: เราไม่คุ้นเคยกับการควบคุมลมหายใจ ดังนั้นมันจะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้

pexels-karolina-grabowska-4498220.jpgในบรรดาผู้ที่ชื่นชอบการทำสมาธิ วิธี 4-7-8 เป็นที่นิยมสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว การฝึกหายใจนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง ชะลอการไหลของความคิดและผ่อนคลาย
ปฏิเสธอาหารมื้อหนัก จะทำให้ร่างกายไม่พักผ่อน คุณไม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากจะถูกย่อยเป็นเวลานาน ช็อคโกแลต (เพิ่มการทำงานของสมอง) และขนมอบ (เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด)

หากคุณลองทุกอย่างแล้วแต่ยังไม่หลับเร็ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จดบันทึกการนอนหลับ ซึ่งระบุเวลาที่คุณเข้านอนและตื่น คุณหลับเร็วแค่ไหน คุณนอนนานแค่ไหน ปัจจัยใดที่อาจขัดขวางการนอนหลับ ฯลฯ . นอกจากนี้ยังควรติดต่อแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณกับเขาเพื่อให้เขาสามารถให้คำแนะนำและหากจำเป็นให้กำหนดการบำบัดด้วยยา

จะนอนหรือไม่นอนระหว่างวัน - นั่นคือคำถาม นักวิทยาศาสตร์ไม่เห็นด้วยว่างีบกลางวันดีหรือไม่ดี แต่หลายคนเชื่อว่างีบหลับสั้นอาจรบกวนการนอนหลับปกติในตอนกลางคืน ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าจะไม่มีทางไม่มีก้นทุกวัน ให้พยายามนอนก่อน 16:00 น. และไม่เกิน 20 นาที

นอนไม่หลับ - นอนไม่หลับ วิเคราะห์ยาและขั้นตอนที่กำหนดไว้สำหรับโรคอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่ากินอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำมาก ๆ สองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี: การเปลี่ยนจังหวะทางชีวภาพอย่างต่อเนื่อง อาหารที่มีไขมันและแน่นก่อนนอน ห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดี ดูทีวี การใช้แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อื่นๆ ที่มีรังสีสเปกตรัมสีน้ำเงิน

เข้านอนในสภาวะสงบ: ทำงานจากที่บ้าน ดูหนัง หรือเปิดเพลงเสียงดัง อาจทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น ซึ่งไม่ควรทำ งดกิจกรรมก่อนนอนที่ทำให้คุณวิตกกังวล

ความเจ็บป่วยทางจิต: โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคประสาทเป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนหลับไม่สนิท

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพ หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรในกรณีที่นอนไม่หลับเพื่อให้นอนหลับได้ตามปกติอีกครั้ง ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับนิสัยของคุณเสียก่อน บางครั้งเพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
ความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ

Parasomnia เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่แสดงออกโดยมอเตอร์และพยาธิสภาพทางจิต (ฝันร้าย, ปวดกล้ามเนื้อออกหากินเวลากลางคืน, เดินละเมอ, ฯลฯ )

หากการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ให้ผลลัพธ์เพียงพอ หรือหากคุณต้องการให้ได้ผลเร็วขึ้น คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณไม่ควรรอช้าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับจะคืบหน้าและทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
หากคุณกำลังมองหาคลินิกที่เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับผิดปกติ คุณควรติดต่อใครจะดีกว่าที่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์พร้อมคุณสมบัติที่เหมาะสมและความเป็นไปได้ของการตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ การวินิจฉัยควรรวมถึง:
เพศหญิง: รอบประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจรบกวนการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับที่ดีโดยเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมง เด็กวัยเรียน - สูงสุด 11 ชั่วโมง ผู้สูงอายุ - ประมาณ 7 ชั่วโมง ในความเป็นจริง คำแนะนำเหล่านี้มีเงื่อนไข เนื่องจากความต้องการพักผ่อนไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะของร่างกาย ไลฟ์สไตล์ และเหตุการณ์ปัจจุบันด้วย ดังนั้นไม่ว่าการนอนหลับจะถูกรบกวนหรือไม่นั้นไม่ได้กำหนดแค่จำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการนอนหลับและความรู้สึกของบุคคลหลังตื่นนอนด้วย หากคุณใช้เวลา 8 ชั่วโมงบนเตียงแต่ยังรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า ก็ควรที่จะกลัวการนอนไม่หลับ
Cognitive Behavioral Therapy ออกแบบมาเพื่อระบุ ทำความเข้าใจ และเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่รองรับพฤติกรรมทางพยาธิวิทยา จากการศึกษาพบว่าการรักษาด้วย CBT นั้นได้ผลดีพอๆ กับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับปัญหาการนอนหลับ แต่ไม่ใช่แค่การย้อนกลับของผลกระทบชั่วคราว แต่ยังต่อสู้กับสาเหตุด้วย หากการรักษาดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลในเชิงบวกที่มั่นคง เรียนได้ทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่ม ด้วยวิธีการแก้ไขปัญหาการนอนหลับนี้ การรักษาจึงปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ต้องใช้เวลาและการไปพบแพทย์จิตอายุรเวทเป็นประจำ
การทำ polysomnography: นี่เป็นวิธีการที่ทันสมัยในการศึกษาพารามิเตอร์และหน้าที่ของร่างกายระหว่างการนอนหลับตามด้วยการวิเคราะห์

ปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน: กระบวนการของการต่ออายุของร่างกายและการผลิตสารเช่นอิมมูโนโกลบูลินและไซโตไคน์ถูกยับยั้งซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก

นอนหลับยาก

ถ้ากังวลเรื่องอาการนอนไม่หลับ ควรติดต่อแพทย์คนไหน? ก่อนอื่น คุณต้องการความช่วยเหลือจากจิตแพทย์-นักจิตอายุรเวท แต่คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง เช่น นักประสาทวิทยาหรือนักจิตวิทยา ควรไปสถานที่ที่สามารถให้ความเห็นของแพทย์เฉพาะทางและการตรวจเฉพาะทางได้ดีกว่า คลินิกที่รักษาความผิดปกติของการนอนหลับต้องได้รับใบอนุญาตและมีเจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งมีประสบการณ์ด้านยานอนหลับ เฉพาะในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียดและเป็นปัจจุบัน และตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันไปตามสถานการณ์
หากคุณนอนหลับไม่ดี ควรเลือกแพทย์ที่ติดต่อด้วยความรับผิดชอบ ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นยาที่แยกจากกันซึ่งต้องใช้ความรู้พิเศษและความรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ: จากการบำบัดพฤติกรรมไปจนถึงการใช้ยาหลายชนิดร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญที่ไม่มีประสบการณ์ในการจัดการผู้ป่วยที่มีความผิดปกติดังกล่าวอาจไม่ทราบวิธีการที่ทันสมัยและอาจไม่ทราบวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่คุณ แต่ยังส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน น้ำหนัก อารมณ์ และสุขภาพโดยรวม การอดนอนในตอนกลางคืนทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคทางร่างกายและจิตเวช ลดการทำงานทางสังคมและแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมใดๆ
ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลากหลายประเภทดังต่อไปนี้:
น้ำหนักเกิน: การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มความอยากอาหาร

ความชุกของปัญหาการนอนหลับมีสูงและยังคงเพิ่มขึ้น อุบัติการณ์ในประชากรผู้ใหญ่สูงถึง 30% และผู้หญิงและผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวต่อโรคนี้มากกว่า น่าเสียดายที่ผู้คนมักเพิกเฉยต่ออาการแรกเริ่ม ซึ่งเป็นสาเหตุให้อาการดำเนินไปและนำไปสู่การพร่องของระบบประสาท ภูมิคุ้มกัน และระบบอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่ากลุ่มอาการนอนไม่หลับคืออะไรและมีอาการอย่างไร การดำเนินการนี้จะช่วยดำเนินการได้ทันท่วงทีและหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่เป็นอันตราย
สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ต้องแก้ไข ในการทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมการรบกวนการนอนหลับจึงเกิดขึ้น การนอนไม่หลับมีสองประเภท: ระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา ระดับประถมศึกษาคือการนอนไม่หลับที่แท้จริงซึ่งเป็นโรคอิสระและได้รับการวินิจฉัยหลังจากการยกเว้นจากสาเหตุอื่น อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเป็นผลข้างเคียงของภาวะอื่น ในกรณีนี้ สาเหตุอาจมาจากอาการป่วยทางกายหรือการใช้ยา
อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง: การอดนอนส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และต่อมไร้ท่อ

การรักษาโรคนอนไม่หลับ

เพิ่มการออกกำลังกายและกีฬาให้กับชีวิตของคุณ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน - มันสามารถกระตุ้นและป้องกันไม่ให้คุณหลับ

บางครั้งอาการนอนไม่หลับใช้เวลาเพียงไม่กี่วันและหายไปเอง นี่เป็นภาวะเฉียบพลันซึ่งเกิดจากเหตุการณ์ที่สดใส เช่น สุนทรพจน์ที่น่าตื่นเต้นในการประชุมหรือการสอบ ในบางกรณี อาการนอนไม่หลับจะดื้อรั้นและดื้อรั้น ในความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรัง สาเหตุเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตหรือทางสรีรวิทยาที่ลึกกว่าซึ่งจำเป็นต้องแก้ไข การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังต้องเกิดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือนขึ้นไป
ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์เพิ่มขึ้น: ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและสมาธิทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนบ่อยครั้ง จากการศึกษาพบว่าพฤติกรรมบนท้องถนนของคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นเทียบได้กับพฤติกรรมของคนที่อยู่ในภาวะมึนเมา

ความผิดปกติของจังหวะชีวิต

ปัญหาในการศึกษา การทำงาน และชีวิตทางสังคม อันเนื่องมาจากสมาธิ แรงจูงใจ และความสนใจลดลงอย่างรวดเร็ว บุคคลนั้นจะหงุดหงิด เฉื่อยชา และเหนื่อยตลอดเวลา

ซักประวัติและค้นหานิสัย: แพทย์จะระบุและศึกษาสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหา อาจแนะนำให้คุณจดบันทึกการนอนหลับแล้ววิเคราะห์

ความรุนแรงและการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต

ตื่นกลางดึกบ่อยๆ

สาเหตุหลักของการอดนอนในผู้ใหญ่:
สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่ การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากโรคทางจิตหรือทางร่างกายอื่น อย่างแรกเลย สาเหตุที่แท้จริงคือการกำจัด ตัวอย่างเช่นหาก "ร้อนวูบวาบ" และอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนไม่อนุญาตให้ผู้หญิงนอนหลับตามปกติการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจะถูกกำหนดและหลังจากนั้นงานจะดำเนินการโดยมีอาการตกค้าง หากอาการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุหลัก การรักษาเฉพาะทางจะดำเนินการทันที
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อร่างกายจากทุกด้าน: จากทรงกลมทางอารมณ์ไปจนถึงร่างกาย อาการแทรกซ้อนของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความผิดปกติในการนอน

Hypersomnia - การนอนหลับมากเกินไป

แพทย์คนไหนที่จะติดต่อสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ด้วยการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับอย่างถูกต้อง ความยากลำบากในการนอนหลับและปัญหาอื่น ๆ เริ่มคลี่คลายอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถซึ่งมีประสบการณ์ในการจัดการผู้ป่วยที่มีลักษณะเฉพาะนี้
ตื่นเช้าเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังนอนหลับ

หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์น้อยกว่า 40 นาทีก่อนนอน การใช้งานอาจนำไปสู่การสูญเสียการนอนหลับเนื่องจากแสงประดิษฐ์จากหน้าจอ "สีน้ำเงิน" ซึ่งยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนการนอนหลับ

วัยชรา: ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมากขึ้น เนื่องจากกิจกรรมทางกายลดลง มีโรคเรื้อรังและการใช้ยาจำนวนมาก และการเปลี่ยนแปลงของสังคม ผู้สูงอายุมักมีอาการซึมเศร้า ปวดเรื้อรัง และปัสสาวะตอนกลางคืน

ตามแนวโน้มในปัจจุบัน การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับของผู้ใหญ่ประกอบด้วยสองวิธีหลัก ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมและการใช้ยา นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นบรรทัดแรก และใช้ยาเป็นตัวช่วยเพิ่มเติมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อน
การรู้ว่าปัญหาการนอนหลับนำไปสู่อะไร แสดงให้เห็นว่าการรักษาปัญหานี้อย่างทันท่วงทีมีความจำเป็นอย่างไร การอดนอนทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ลดอายุขัย และรบกวนกิจกรรมทางสังคม โชคดีที่ยาแผนปัจจุบันมีตัวเลือกสำหรับความช่วยเหลือที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและอารมณ์ดี
ยา: ผลข้างเคียงของยาบางชนิดคือการรบกวนการนอนหลับ

รู้สึกเหนื่อย เหนื่อย และหงุดหงิดระหว่างวัน

ควรใช้ยานอนหลับโดยแพทย์เท่านั้นโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างเคร่งครัด ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงจำนวนมากดังนั้นเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพจึงใช้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเลือกยาที่เหมาะสมเป็นรายบุคคลและคำนวณขนาดยา
การตรวจทางห้องปฏิบัติการและเครื่องมือ: จำเป็นต้องเข้าใจว่าการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากปัญหาร่างกายหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องตรวจเลือดเพื่อหาฮอร์โมนหรือเครื่องมือในการตรวจสมอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและมีอากาศถ่ายเทได้ดี

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของการนอนหลับ

คำแนะนำข้างต้นอาจใช้ได้ผลกับอาการนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรงโดยไม่มีสาเหตุทางจิตหรือทางร่างกายที่ร้ายแรง ในกรณีอื่นๆ หากการนอนหลับถูกรบกวน จะมีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร
จุดสำคัญท่ามกลางสภาวะเหล่านี้ เนื่องจากความผิดปกติที่พบได้บ่อยและมีนัยสำคัญทางคลินิก คืออาการนอนไม่หลับ (insomnia) เป็นการรบกวนซ้ำแล้วซ้ำอีกในการนอนหลับและรักษาการนอน โดยสังเกตอาการต่อไปนี้:
สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ

เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินสองสามชั่วโมงก่อนนอน

ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

แอลกอฮอล์ กาแฟ และนิโคติน: อาหารเหล่านี้เป็นสารกระตุ้น หากคุณใช้ก่อนนอน นี่อาจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับ แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะรบกวนการนอนหลับในระยะลึก ด้วยเหตุนี้ การนอนหลับจึงกลายเป็นเพียงผิวเผินและเกิดการตื่นขึ้นบ่อยครั้ง

ความเครียดเรื้อรัง: ปัญหาชีวิตอย่างต่อเนื่องหรือความชอกช้ำที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

การบำบัดด้วยยาถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อนของการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถนอนหลับและพักฟื้นได้ สำหรับการสูญเสียการนอนหลับ การรักษาด้วยยารวมถึงการสั่งยากลุ่มเช่น benzodiazepines, z-hypnotics, hypnotic antidepressants และ melatonin หลังถูกกำหนดเพื่อแก้ไขความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
โรคทางร่างกาย: การนอนไม่หลับอาจสัมพันธ์กับอาการต่างๆ เช่น โรคหอบหืด โรคเบาหวาน โรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ โรคกรดไหลย้อน เนื้องอก และอื่นๆ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การนอนหลับถูกรบกวน บางคนมีความชัดเจนในทันที แต่บางครั้งจำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญในการวินิจฉัย สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุอย่างถูกต้องเพราะเพื่อกำจัดความผิดปกติอย่างเต็มที่จำเป็นต้องกำจัดปัจจัยกระตุ้น
ใช้เทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลายก่อนนอน

  • ปฏิเสธที่จะดูทีวีใช้สมาร์ทโฟน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
  • อย่ากินอาหารจำนวนมากในเวลากลางคืนอย่ากินอาหารมื้อหนัก

การตื่นเช้าก็รวมอยู่ในการป้องกันโรคนอนไม่หลับด้วย คุณต้องพยายามลุกขึ้นในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มเสียง - ทำแบบฝึกหัด เพื่อไม่ให้รบกวนการสะท้อนการนอนหลับ ขอแนะนำไม่ให้ใช้เตียงเพื่อวัตถุประสงค์อื่น คุณควรนอนลงในนั้นเฉพาะเมื่ออาการง่วงนอนปรากฏขึ้นและอย่าอยู่เป็นเวลานานในการกิน อ่านหนังสือ หรือดูหนัง

การนอนหลับในเวลากลางวันจะไม่รบกวนการนอนหลับในตอนเย็น หากคุณจัดสรรเวลา 1-2 ชั่วโมง แต่ถ้าแทนที่การนอนตอนกลางคืน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ

การอ่านช่วยให้คุณหลับได้เร็ว แต่สำหรับเรื่องนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกเรื่องนักสืบที่น่าตื่นเต้น แต่เป็นวรรณกรรมเกี่ยวกับความสงบซึ่งมักทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากวิธีการเหล่านี้ไม่ช่วยให้นอนหลับ การละเมิดยังคงมีอยู่และรบกวนเป็นประจำ จำเป็นต้องมีการตรวจและปรึกษาแพทย์

  • เปลี่ยนโซนเวลาทำงานตอนกลางคืน
  • ใบสะระแหน่

เมื่ออายุมากขึ้น การนอนไม่หลับจะสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในสมอง การพัฒนาของโรคพาร์กินสัน ภาวะสมองเสื่อม และสาเหตุทางระบบประสาทอื่นๆ แต่โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยที่ทำให้คนนอนไม่หลับปัญหาต้องได้รับการรักษา

หากการเยียวยาที่บ้านไม่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ คุณควรไปพบแพทย์ ในการคืนค่ารูปแบบการนอนหลับปกติ จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของการรบกวน ดังนั้นยาตัวแรกจะถูกใช้กับโรคประจำตัว

ตามใบสั่งแพทย์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงแพทย์สามารถสั่งยาได้ แต่โรคนี้ไม่สามารถรักษาโรคได้หากสัมพันธ์กับความเครียด ความผิดปกติของการนอนหลับ ดังนั้นการรักษาใด ๆ ควรมีมาตรการป้องกัน ยาที่ใช้ doxylamine เช่น Valocordin-dxylamine รักษาความผิดปกติของการนอนหลับ มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดยาหยอดสำหรับการบริหารช่องปาก แต่ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับเป็นเวลานานเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดยา

สำหรับผู้ที่ทำงานด้านจิตใจในระหว่างวัน การทำงานอย่างหนักช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ นี้เรียกว่า "ผลชีวิตชาวนา" หลังจากทำงานหนัก คนจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะดีโนซีน สารนี้ทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้า ยับยั้งการทำงานของสมอง ซึ่งทำให้หลับเร็ว

การนอนหลับเป็นความต้องการของมนุษย์พอๆ กับอาหารและน้ำ หากคุณละทิ้งมันอย่างสมบูรณ์หรือลดระยะเวลาลงเหลือหลายชั่วโมงหลังจากนั้น 4-5 วันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจะปรากฏขึ้น แม้แต่การนอนตอนกลางคืนแทนการนอนหลับตอนกลางวันก็เป็นอันตรายต่อผู้ที่ต้องทำงานหลายวัน การนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหาร โรคทางประสาทและจิตใจ ดังนั้นการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับจึงเป็นโรคที่ทำให้กระบวนการหลับหรือนอนหลับนั้นถูกรบกวน

  • เข้านอนไม่เกิน 23 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นกลไกสะท้อนกลับ หากมีคนเข้านอนและไม่หลับหลังจากผ่านไป 15-20 นาทีอย่านอนต่ออีก มิเช่นนั้นจะนำไปสู่การก่อตัวของการสะท้อนกลับใหม่: นอนไม่หลับ

คุณสามารถจัดการกับอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันซึ่งเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกได้อย่างอิสระ ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปิดทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ แขวนหน้าต่างหากแสงจากโคมไฟหรือดวงจันทร์ส่องผ่านหน้าต่าง

โรคนอนไม่หลับมีสาเหตุหลายประการ บางส่วนเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของบุคคล:

แพทย์ยังถือว่าการนอนไม่หลับเป็นปัญหาทางจิตใจที่การฝึกและจิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยในการจัดการ โรคนอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยใช้จิตบำบัดแบบกลุ่มและการสะกดจิต เทคนิคเหล่านี้ช่วยขจัดการละเมิดแม้ในความเจ็บป่วยเรื้อรังที่ยืดเยื้อ

อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และในสตรีมีครรภ์พบใน 75% ของกรณี ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานเพิ่มขึ้นในตอนเย็นและตอนกลางคืน นี้มาพร้อมกับอิศวรเหงื่อออกและนอนไม่หลับ

  • ไม่ดื่มแอลกอฮอล กาแฟ ชาเข้มๆ
  • การตั้งครรภ์ - การนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาท ความรู้สึกไม่สบายและหายใจลำบากเนื่องจากท้องใหญ่
  • หญ้าแม่;

เป็นการยากที่จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ในระยะต่อมา อาการง่วงนอนจะสัมพันธ์กับการระบายอากาศของปอดและความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาท ยาส่วนใหญ่ห้ามใช้ในสตรีมีครรภ์ ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับ: ตำแหน่งที่สบายข้างเตียงพร้อมขอบที่ยกขึ้น การใช้หมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ การระบายอากาศในห้อง และยาเม็ดวาเลอเรียน

  • สืบราก;
  • สภาวะเครียด - ถ่ายโอนสถานการณ์ทางจิต - บาดแผลที่รุนแรง, สภาพแวดล้อมที่ผิดปกติสำหรับการนอนหลับ, ความเครียดทางประสาท;
  • การละเมิดสุขอนามัยในการนอนหลับ - เสียงรบกวนจากภายนอก, แสงจ้า, การสั่นสะเทือนอย่างต่อเนื่องหรือเตียงที่ไม่สบาย;

นมมีสารที่ช่วยในการผลิตเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนของต่อมไพเนียลที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ การเปลี่ยนแปลงในสภาวะการนอนหลับและความตื่นตัว และควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบต่อมไร้ท่อ ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงเพิ่มความเสี่ยงของโรคติดเชื้อและความผิดปกติของการเผาผลาญปัญหาในบริเวณอวัยวะเพศชาย

พิธีกรรมการนอนหลับช่วยให้คุณหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณเลือกช่วงเวลาเดียวกันสำหรับสิ่งนี้ ให้ทำรายการของการกระทำบางอย่าง (อาหารเย็น ออกอากาศในห้อง สุขอนามัยก่อนเข้านอนและตัวเลือกอื่น ๆ ) จากนั้นในการเตรียมการแต่ละครั้ง ร่างกายจะเข้าสู่การหลับอย่างรวดเร็ว

รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนอาจเกิดจากโรคทางร่างกาย การนอนไม่หลับนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้น ความเจ็บปวดและปวดเมื่อยตามข้อต่อด้วยโรคข้ออักเสบหรือโรคซาร์สจะไม่อนุญาตให้คุณหลับ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

  • ผลกระทบของสารออกฤทธิ์ทางจิต - การดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก, ยาจากกลุ่ม nootropics, ยารักษาโรคจิต, ยาซึมเศร้า;

คุณสามารถจัดการกับการนอนหลับไม่ดีได้ด้วยตัวเอง สำหรับการนอนไม่หลับในรูปแบบที่ไม่รุนแรง สามารถใช้วิธีการรักษาแบบอื่นได้ ที่บ้านพวกเขาทำอ่างแช่เท้าด้วยผักชีฝรั่งหลังจากนั้นพวกเขาก็เอานมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งแล้วเข้านอนอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ตื่นตัวทางประสาทเพิ่มขึ้นการแช่สมุนไพรสำเร็จรูปจะช่วยได้ซึ่งพวกเขาใช้:

  • ความเจ็บป่วยทางจิต - ภาวะซึมเศร้า, โรควิตกกังวล;

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่บ้าน

การป้องกันโรคนอนไม่หลับ

ยารักษาโรคนอนไม่หลับ

หากสาเหตุของการรบกวนคือความเครียดที่ถ่ายโอน จำเป็นต้องใช้วิธีการต่อสู้ที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง ที่บ้านคุณสามารถใช้วิธีการผ่อนคลายต่างๆเรียนรู้การทำสมาธิ เติมเต็มการกระทำด้วยอโรมาเธอราพี บรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาทอย่างรวดเร็วของสะระแหน่, บาล์มมะนาว, ดอกคาโมไมล์

  • ระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอน
  • อย่าเข้านอนด้วยความรู้สึกหิว

เพื่อไม่ต้องมองหาวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกัน:

การบำบัดด้วยยาเริ่มต้นด้วยวิธีการที่ปลอดภัย แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเม็ดเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกัน พวกเขารักษาความผิดปกติของการนอนหลับและไม่มีผลข้างเคียงมากมาย การพัฒนาความเคยชินไม่ได้เกิดขึ้นจริง แต่ถ้าใช้ผิดวิธีอาจฝันร้ายและปวดหัวได้ ดังนั้นควรใช้ยาหลังจากปรึกษาแพทย์

เป็นการยากที่จะผล็อยหลับไปในห้องอบอ้าวและร้อนอบอ้าว ดังนั้นหากมีคำถามเกิดขึ้นว่านอนไม่หลับได้อย่างไรคุณต้องเปิดหน้าต่างระบายอากาศลดการจ่ายความร้อนในแบตเตอรี่ทำความร้อน ในเวลานี้คุณสามารถไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ กลับบ้านดื่มนมอุ่นๆ ชาสมุนไพรสักแก้ว นี่เป็นวิธีการแบบเก่าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลสำหรับความผิดปกติเล็กน้อย

นอนไม่หลับทำไงให้หลับเร็ว


thoughts on “ฝันร้ายทำไงดี

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *