อาหารของ Protasov - คำอธิบายของระบบโภชนาการ

อาหารของ Protasov - คำอธิบายของระบบโภชนาการ

คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารหลังจากสัปดาห์แรก นี่คือการขาดความหนักหน่วงในร่างกายหลังรับประทานอาหาร, การเผาผลาญปกติ, ความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มขึ้น, ความแข็งแกร่งและการลดน้ำหนักที่คาดหวังมากที่สุด

ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้มีเพียงความคิดเห็นในเชิงบวกเท่านั้น เธอได้รับการยอมรับจากนักโภชนาการและแพทย์ที่มีประสบการณ์ แม้แต่การแจกจ่ายอาหารการกินและการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นก็เป็นการรักษาป้องกันโรคต่างๆ

อาหารของ Protasov เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นวิธีการสร้างรูปร่างในอุดมคติของคุณ!

อาหารของ Protasov เป็นเวลาหลายสัปดาห์

อาหาร Protasov ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาห้าสัปดาห์ หลังจากนั้นขอแนะนำให้หยุดพักอาหาร ลักษณะเฉพาะ

โดยทั่วไปเกี่ยวกับอาหาร

Protasov Diet เป็นสูตรอาหารที่พัฒนาขึ้นเฉพาะสำหรับการรับประทานอาหารและส่วนผสมที่จำเป็น ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและชำระร่างกายของสารพิษ สารพิษ สารปนเปื้อนในอาหารในระยะเวลาห้าสัปดาห์ การสั่นเป็นชื่อที่สองของอาหารนี้ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะเรียกมันว่าในหมู่คน

อาหารได้รับการตั้งชื่อตามชื่อผู้ก่อตั้ง Kim Protasov นักวิทยาศาสตร์แพทย์ชาวอิสราเอล เป็นครั้งแรกที่อาหารถูกกล่าวถึงในปี 2542 ในหนังสือพิมพ์รายสัปดาห์ของรัสเซียฉบับหนึ่งซึ่งมีการตีพิมพ์บทความ (สามารถดาวน์โหลดได้ด้านล่าง) ซึ่งสรุปสาระสำคัญของอาหาร Protasov จึงเป็นที่แพร่หลาย

ตั้งแต่นั้นมา อาหาร Protasov ก็ได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่เป็นหลักฐานจากภาพถ่ายจำนวนมากที่มีผลงานของคนที่ยึดมั่น ด้วยอาหารพิเศษ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่า

คุณลักษณะของอาหารนี้คืออาหาร โดยพิจารณาจากการกินผักและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกในปริมาณเล็กน้อย

การปฏิบัติตามอาหาร Protasov นั้นไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ: คุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญ นี่เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากต่อการอดอาหาร การมีเส้นใยที่ย่อยได้ยาวนานจำนวนมากในอาหารจะไม่อนุญาตให้คุณกินบ่อยและมาก ๆ และในขณะเดียวกันก็ได้รับกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ

อาหาร Kim Protasov ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อการรับประทานอาหารเดี่ยว ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เพียงหนึ่งหรือสองรายการในอาหาร อาหารและสูตรอาหารของเธอจะทำให้คุณพึงพอใจกับความหลากหลาย

ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณจะต้องเลิกทานขนมในปริมาณมาก ซึ่งจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ทันที

ในช่วงสองสัปดาห์แรก อาหาร Protasov แนะนำให้คุณกินผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้ การบริโภคอาหารจะถูกแจกจ่ายเมื่อปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ในสัปดาห์ที่สาม คุณได้รับอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ได้ โดยลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่มีไขมันต่ำ เช่น นม คอทเทจชีส และโยเกิร์ต ในสัปดาห์ที่สี่และห้า ปลาและสัตว์ปีกจะรวมอยู่ในอาหาร

เราเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยและดาวน์โหลดอาหาร Protasov ในรูปแบบดั้งเดิม:

ใยอาหารมากมาย โปรตีนจากนมและไข่ และแลคโตส ข้อจำกัดด้านอาหารมีผลกับไขมันเท่านั้น แต่ไม่ได้ยกเว้นจากอาหารเลย ดังนั้นเฉพาะในช่วงสองสัปดาห์แรกเท่านั้นที่ไม่อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เพื่อจำกัดการบริโภคไขมัน (ไขมัน) เข้าสู่ร่างกาย

สัปดาห์ที่ 1

ตั้งแต่วันที่ 1-5: ในตอนเช้ากินผักสด (แตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำปลี แครอท) คุณสามารถปรุงสลัดผักแสนอร่อยปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย
กลางวันและกลางคืน: นอกจากผักแล้ว คุณสามารถกินผลไม้: แอปเปิ้ล ส้ม ลูกพลัม (งดลูกแพร์และกล้วย) คอทเทจชีสไขมันต่ำที่มีไขมันไม่เกิน 5% (100g)
ไม่รวมอาหารหวานจากอาหาร .
แนะนำให้กินวันละ 4 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ
ตั้งแต่ 6 ถึง 7 วัน: สามารถเพิ่มไข่ต้มในอาหารของวันก่อนหน้าได้ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน

2 สัปดาห์

จาก 8 ถึง 14 วัน: เราปฏิบัติตามอาหารในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ทุกวันได้รับอนุญาตให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%

3 สัปดาห์

จาก 15 ถึง 21 วัน: อนุญาตให้กินเนื้อต้มหรือสัตว์ปีก ค่อยๆ ลดผักและนมในอาหาร แทนที่ด้วยเนื้อสัตว์อย่างสม่ำเสมอ เนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นไม่เกิน 250 กรัมต่อมื้อ

4 สัปดาห์

จาก 22 ถึง 28 วัน: โยเกิร์ตสามารถรวมอยู่ในอาหารของช่วงเวลาก่อนหน้า เราจึงค่อยๆ เริ่มทานอาหารที่มีน้ำตาล คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟรสหวานเล็กน้อย น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มผลไม้

5 สัปดาห์

29 ถึง 35 วัน: กินผลไม้ในตอนเช้า ผักและเนื้อสัตว์ในตอนบ่าย สัตว์ปีกหรือปลาในตอนเย็น

หลังจากห้าสัปดาห์ของโภชนาการอาหาร การลดน้ำหนักแต่ละครั้งจะต้องออกจากอาหาร Protasov อย่างถูกต้อง นี่เป็นชุดของมาตรการที่มุ่งลดภาระในร่างกายให้น้อยที่สุดโดยเปลี่ยนจากอาหารไปเป็นอาหารปกติ

ความสนใจ! อาหารนี้มีข้อเสียและข้อห้ามเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาหารของเธอต้องได้รับการปรับและปรับให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพของคุณอย่างเหมาะสม

คุณสมบัติของอาหารคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 3-5 สัปดาห์

อาหาร Protasov ไม่ได้ จำกัด บุคคลที่กำลังลดน้ำหนักในอาหาร มันขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุล: การแยกออกจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายย่อยยากซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในและโดยเฉพาะอย่างยิ่งตับอ่อนตับและลำไส้

ตามอาหาร Protasov แนะนำให้กินผักและผลิตภัณฑ์จากนมที่หลากหลาย ผักบำรุงร่างกาย

  • ผู้ที่ป่วยหนัก เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว พยาธิสภาพของหลอดเลือด หรือปัญหาเกี่ยวกับไต ก่อนรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์และสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับผลที่ตามมาต่อร่างกาย
  • แม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้ในทุกฤดูกาล แต่ระบบโภชนาการนี้จะยอมรับได้ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อน ความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้สดและการขาดอาหารจานร้อนไม่น่าจะเป็นไปได้ในความหนาวเย็นในฤดูหนาว
  • ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่มีอาการแพ้ผักและผลไม้บางชนิด หากจำเป็น ให้ยกเว้นผักที่ไม่ปลอดภัย

สั้น ๆ เกี่ยวกับหลัก

โครงร่างพลังงานของ "สับเปลี่ยน" นั้นค่อนข้างง่ายและไม่ จำกัด ในทางปฏิบัติ คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกาย:

  • การลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไปในสัปดาห์ที่หก: โจ๊กต้มในน้ำบัควีทหรือข้าวโอ๊ต แต่ไม่ควรเกินสามช้อนโต๊ะควรปรากฏในเมนู เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุด

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ เมนูอาหาร Protasov มีข้อบกพร่องบางประการ

ชีส "Valio Polar", ชีส "Home carat", ชีส "Philadelphia" (นุ่ม), "ชีส "Green", ชีส "Chechil snail" ทุกประเภทเหล่านี้เป็นชีสและมีไขมันไม่เกินร้อยละห้า

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารของ Kim Protasov

อาหารที่ได้รับอนุญาต

  • ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนม - พวกเขาควรเลือกอาหารที่แตกต่างออกไป เนื่องจากคำอธิบายของ Kim Protasov เกี่ยวกับอาหารนั้นรวมถึงนมว่าเป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียว
  • ความยากลำบากในการค้นหาคือชีสไขมัน 5%: เป็นไปได้ว่าในต้นฉบับ Kim Protasov หมายถึงชีสกระท่อม แต่ยังคงต้องใช้ชีส ในร้านคุณสามารถค้นหา:
  • การลดน้ำหนักนั้นช้าแต่แน่นอน: กิโลกรัมจะหายไปตลอดกาลและไม่กลับมาอีก เว้นแต่คุณจะกินอาหารขยะและอาหารที่มีไขมันหลังจากวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร
  • ในสัปดาห์ที่สิบและสัปดาห์สุดท้ายจะมีการเพิ่มซุปเบา ๆ ลงในเมนูโดยควรเริ่มด้วยน้ำซุป
  • นี่เป็นอาหารง่าย ๆ ที่ไม่จำกัดปริมาณอาหารของคุณ คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา: ในตอนเย็นหรือแม้แต่ตอนกลางคืนก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารมากเกินไปด้วยอาหารเช่นนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย: สลัดที่ปรุงแล้วมีแคลอรีต่ำและไม่หนักท้อง
  • อาหารหลักที่ "วิวาท"

    ข้อเสียของ "การทะเลาะวิวาท"

    การควบคุมอาหารเสร็จสิ้น และคุณสามารถภาคภูมิใจในพลังใจและร่างกายที่แข็งแรงขึ้นใหม่ เพื่อป้องกันการกลับมาของกิโลกรัม เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการแนะนำผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน และข้าวอย่างรวดเร็วในอาหาร อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นรายงานว่าร่างกายไม่ต้องการสิ่งใด ๆ ข้างต้น: การปรับโครงสร้างเสร็จสมบูรณ์ และพร้อมที่จะกินเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมเท่านั้น

  • สัปดาห์แรกของอาหาร Protasov จะสร้างอาหารขึ้นมาใหม่ทันที คุณสามารถกินได้เฉพาะผักดิบและชีสที่มีไขมันร้อยละ 5 ในปริมาณเท่าใดก็ได้ หากคุณไม่มีเงินกินชีสทุกวัน ก็ให้เปลี่ยนเป็นคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่นๆ ในบางครั้ง ห้ามปรุงผักและไม่อนุญาตให้ใส่น้ำสลัด นอกจากนี้ควรกินไข่ต้มหนึ่งฟองและแอปเปิ้ลเขียวสามลูกต่อวัน อย่างแรกคือแหล่งโปรตีน อย่างที่สองคือคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น สัปดาห์แรกมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นการวางรากฐานสำหรับวันต่อๆ ไปทั้งหมด
  • เกือบทุกคนต้องการลดน้ำหนักและตลอดไป Fantasy ตื่นเต้นกับโมเดลกก ในร้านค้าคุณสามารถหาไซส์ 40-42 ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง อาหารดูเหมือนซับซ้อน ใช้เวลานานและมีราคาแพง และมีเพียงไม่กี่คนที่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ท่ามกลางฉากหลังของความผิดหวังทั่วไป อาหารของ Kim Protasov นั้นโดดเด่น ซึ่งมักจะจำได้ไม่เฉพาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ผ่านเส้นทางนี้ไปแล้วด้วย ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารทั่วไปอื่น ๆ อีกหลายอย่าง การสับสับช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ต้องการไว้เป็นระยะๆ ขอแนะนำให้ดำเนินการป้องกันปีละครั้ง
  • คุณต้องกินผักดิบจำนวนมาก: พวกมันมีแคลอรีน้อย แต่มีวิตามิน ธาตุ แร่ธาตุ และไฟเบอร์จำนวนมาก คุณจะสามารถลองสูตรอาหารใหม่สำหรับสลัด รวมทั้งปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ ปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม และเพียงแค่ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน
  • สเต็ปสำหรับ 2 สัปดาห์แรก

    สาวผัก

    ข้อดีของการลดน้ำหนักตาม Protasov

    วิธีลดน้ำหนัก "ใน Protasov"

  • สัปดาห์ที่แปดนำผลไม้แห้งซึ่งคุณสามารถปรุงผลไม้แช่อิ่ม พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างรวดเร็วจำนวนมาก ดังนั้นควรเพิ่มทีละน้อยทีละน้อยจะดีกว่า
  • สำหรับบางคน อาหาร Protasov สำหรับทุกวันมีข้อห้าม ซึ่งรวมถึง:

    บทวิจารณ์ที่แท้จริงเกี่ยวกับอาหาร Protasov ไม่สามารถทำให้ประหลาดใจได้: การลดน้ำหนักถึงสิบถึงสิบห้ากิโลกรัมซึ่งจะไม่กลับมาหากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง หลายคนไม่ได้ใช้เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อชำระร่างกายและฟื้นฟูสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิ คำแนะนำบอกว่าคุณสามารถปฏิบัติตามเมนูดังกล่าวได้ไม่เกินปีละครั้ง

  • เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สี่และห้าจะเหมือนกับสัปดาห์ที่สาม: ผัก แอปเปิ้ลสามลูก ไข่หนึ่งฟอง ชีสบางชนิด และเนื้อสัตว์มากถึงสามร้อยกรัม วันนี้จะแก้ไข ร่างกายจะชินกับอาหารหลังจากสิ้นสุดระบบโภชนาการนี้ วันนี้คุณต้องค่อยๆแนะนำน้ำมันพืชลงในเมนูเป็นน้ำสลัด แต่ไม่เกินสามช้อนโต๊ะ คุณควรสังเกตปริมาณไขมันอย่างเคร่งครัด แทนที่สัตว์ด้วยผักและในทางกลับกัน
  • ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง
  • บางคนอาจคิดว่าโภชนาการเป็นสิ่งที่จำเจอย่างยิ่ง ก่อนที่คุณจะเริ่ม ขอแนะนำให้ค้นหาสูตรสลัดที่ผิดปกติซึ่งคุณสามารถปรุงเองได้เพื่อกระจายอาหารของคุณ
  • สัปดาห์ที่สามเริ่มต้นด้วยเนื้อสัตว์: ภายในเจ็ดวันอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาหรืออาหารทะเลได้มากถึงสามร้อยกรัมนึ่งอบหรือต้ม เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการทอดเพราะจะทำให้ไขมันส่วนเกิน ในเวลาเดียวกัน เพื่อชดเชยไขมัน จำเป็นต้องลดการบริโภคชีสลงเล็กน้อย: คุณควรมีไขมันไม่เกินสามสิบห้ากรัมต่อวัน ด้วยเนื้อสัตว์คุณควรกินผักด้วย
  • มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น หาง่าย และเวลาทำอาหารไม่เกินปกติ ต้มเกี๊ยวหรือหั่นผักสักสองสามชิ้นเพื่อทำสลัด - การกระทำทั้งสองนี้ใช้เวลาไม่เกินสิบนาที
  • อาหารโปรทาซอฟสำหรับทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยเปลี่ยนรูปร่าง บรรลุอุดมคติแล้ว แต่ยังช่วยพิจารณาทัศนคติของคุณต่อโภชนาการอีกด้วย หลังจากผ่านการควบคุมอาหารแล้ว การเริ่มต้นรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะง่ายกว่ามาก: ร่างกายมีเวลาในการทำความสะอาดตัวเอง และคุณจะไม่ถูกดึงดูดให้กินอาหารที่มีรสหวานและไขมันอีกต่อไป

    เพื่อไม่ให้เสียผลลัพธ์ที่ได้ จำเป็นต้องกำหนดเวลาสัปดาห์ต่อไปนี้ล่วงหน้าและในรายละเอียด

  • ในสัปดาห์ที่เก้า ผักต้มและตุ๋นจะปรากฏขึ้น: ใช้สำหรับสลัดหรือเครื่องเคียง ในขณะเดียวกันการบริโภคชีสก็ลดลง
  • เมนูอาหารของ Kim Protasov ช่วยให้คุณสามารถยึดติดกับมันได้ตลอดเวลาของปี - คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลเท่านั้น
  • ในสัปดาห์ที่เจ็ดควรเพิ่มผลไม้ในอาหารแนะนำให้เริ่มต้นด้วยลูกพลัมและอะโวคาโด
  • อาหารของ Kim Protasov เหมาะสำหรับเกือบทุกคน หากคุณแพ้หรือไม่ชอบกะหล่ำปลีหรือขึ้นฉ่าย คุณสามารถเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์อื่นได้อย่างง่ายดายโดยไม่กระทบกับเมนู
  • มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร - จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและไม่พยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยเฉพาะในวันแรกหลังคลอด
  • อาหาร Protasov "เกิด" ในปี 2542: บทความ "อย่าทำอาหารเป็นลัทธิ" ปรากฏในหนังสือพิมพ์ของอิสราเอล ผู้เขียนพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วปลอดภัยและรับประกันว่าผู้เขียนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักที่บ้านอย่างมีนัยสำคัญซึ่งดึงดูดคนแรกที่อยากรู้อยากเห็นและจากนั้นเราไป

    วิดีโอ: อาหารของ Kim Protasov - ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

  • เช่นเดียวกับสัปดาห์ที่ 1 ของอาหาร Protasov ส่วนที่สองประกอบด้วยผักสด ชีส แอปเปิ้ล และไข่ คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติได้ห้าเปอร์เซ็นต์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร Protasov สังเกตว่าในสองสัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมแม้ว่าคุณจะไม่เล่นกีฬาและไม่ได้ จำกัด ตัวเองในทางใดทางหนึ่ง
  • อาหารของ Kim Protasov ใช้เวลา 10 สัปดาห์ 5 สัปดาห์แรกมีการเปลี่ยนแปลงในอาหารการก่อตัวของหลักการอื่น ๆ ของพฤติกรรมการกิน 5 สัปดาห์ข้างหน้าเป็นแบบตรึง: ช่วยรักษาผลลัพธ์และไม่เพิ่มน้ำหนักกลับ คำอธิบายของอาหารของ Kim Protasov มักจะเริ่มต้นด้วยข้อดีดังต่อไปนี้:
  • ผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับแคลเซียม โปรตีนมาจากไข่และชีส ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อ "หลุดออก" อาหารของ Protasov นั้นไม่สมดุลร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อการขาดโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์
  • ฉันลด 20 กก. ได้อย่างไร

เพื่อรักษารูปร่างที่ดี ผู้หญิงส่วนใหญ่จะต้องทำตามขั้นตอนที่สิ้นหวังที่สุด พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยและการออกกำลังกายที่สูงเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยวิธีนี้เลย บังคับให้สะสมไขมันหรือกำจัดมันออกไป จนถึงปัจจุบัน Kim Protasov อาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง
อาหาร protasov photo

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงตัวผู้เขียนกันก่อน นี่คือนักโภชนาการชาวรัสเซียที่รู้จักกันดีซึ่งเหมือนกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ของเขาเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักให้มีประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย แต่เราต้องให้เงินเขา เขาไม่ได้เปลี่ยนระบบการบริโภคอาหารอย่างรุนแรงและจำกัดคนที่ลดน้ำหนักในการบริโภคอาหารบางประเภท เขาจึงตัดสินใจไปทางอื่น

อาหาร Protasov คำอธิบายที่คุณจะพบด้านล่างได้กลายเป็นความรู้สึกในโลกสมัยใหม่ เนื่องจากผู้เขียนแนะนำให้ลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัมโดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จำนวนมาก อาหารทำให้เกิดเสียงโวยวายในที่สาธารณะเพราะทุกคนคิดว่ามันไร้สาระที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่ปฏิเสธการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้นั้นบอกเล่าด้วยตัวมันเอง ระบบนี้มีประสิทธิภาพจริงๆ เวลาผ่านไปความขุ่นเคืองลดลง แต่บนอินเทอร์เน็ตโฆษณาเริ่มเติบโตขึ้นและอาหารของ Protasov ซึ่งรูปถ่ายของผลลัพธ์ที่สามารถเห็นได้แม้บนหน้าปกของนิตยสารมันเริ่มมีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวาง .

คำอธิบายอาหาร Protasov

ผู้เขียนระบบโภชนาการที่ได้รับความนิยมนั้นพูดน้อยในการสัมภาษณ์และบล็อกทางอินเทอร์เน็ตมากมายของเขา เขาบอกเพียงว่าไม่ควรจำกัดการบริโภคอาหารของบุคคล เนื่องจากสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา ดังนั้นร่างกายที่คุ้นเคยกับการได้รับอาหารวันละ 3 ครั้งจึงเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากการอดอาหารหนึ่งสัปดาห์ เป็นผลให้ในมื้อต่อไปเขาเริ่มเก็บไขมันมากขึ้นเพื่อเอาชีวิตรอดจาก "เวลาหิว" และแทนที่จะลดน้ำหนักลง น้ำหนักส่วนเกินเริ่มสะสมในคนมากกว่าปกติถึงสามเท่า มันเป็นปัญหาที่อาหาร Protasov แก้ไขได้ คำอธิบายของมันค่อนข้างตกตะลึง (โดยเฉพาะจำนวนผลิตภัณฑ์) แต่ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นักวิทยาศาสตร์ไม่มีอำนาจในการต่อต้านข้อเท็จจริง แล้วระบบไฟฟ้านี้คืออะไรและทำไมมันถึงได้รับความนิยมอย่างมาก?

คิมโปรทาซอฟไดเอทอาหาร Protasov (คำอธิบายอยู่ด้านล่าง) เป็นเวลา 5 สัปดาห์ คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ไม่ได้หมายความถึงข้อห้ามในการบริโภคอาหารแต่อย่างใด ความลับของอาหารไม่ได้จำกัดปริมาณอาหาร แต่เฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค Protasov พบว่าหากกระบวนการบริโภคสารเหล่านี้ลดลงเหลือน้อยที่สุด ร่างกายจะหยุดผลิตไขมันจำนวนมาก ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจึงเป็นปกติ ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง

ทีนี้มาดูกฎเกณฑ์ที่แน่นอนของการควบคุมอาหาร:

  1. สัปดาห์แรก. เราเริ่มค่อยๆ หย่านมร่างกายจากการบริโภคเนื้อสัตว์จำนวนมาก เนื่องจากมีไขมันที่เกลียดชัง สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้บริโภคผักดิบและผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและปริมาณแคลเซียมจะถูกทำให้เป็นปกติ ไม่จำกัดเวลาการกิน
  2. สัปดาห์ที่สอง. เราปล่อยให้อาหารเหมือนเดิม คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตผลไม้
  3. สัปดาห์ที่สาม. ในเวลานี้ คุณต้องลดปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและแนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์ 300 กรัมต่อวันในอาหาร จะเป็นอย่างไร - คุณเป็นคนตัดสินใจ การกินก็ไม่จำกัดปริมาณเช่นกัน
  4. สัปดาห์ที่สี่และห้า อาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลง: ชีสกระท่อม, ไข่, เนื้อสัตว์, ผักและผลไม้ อนุญาตให้ดื่มกาแฟ (ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น) แต่ควรดื่มชา คุณต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน

อาหาร Protasov คำอธิบายที่คุณเห็นข้างต้นเป็นแนวทางใหม่ในการลดน้ำหนัก ลองใช้แล้วเห็นผลขนาดไหน!

ทางออกที่ราบรื่นจากอาหารคือการกินข้าวต้มที่ต้มในน้ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และผัก โดยเติมน้ำมันพืชเป็นอาหารเช้า คุณสามารถกินผลไม้และกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลาในระหว่างวัน

  • สลัดมะเขือเทศและแตงกวาที่มีหยด น้ำมัน;

แอลกอฮอล์อนุญาตหรือไม่?

นักโภชนาการบางคนพิจารณาว่าไขมันจำนวนเล็กน้อยเป็นข้อเสีย นอกจากนี้ยังมีข้อบ่งชี้ทางคลินิกที่การใช้อาหาร Protasov นั้นไม่เป็นที่ยอมรับ

สัปดาห์ #4

  • น้ำบริสุทธิ์ - 2 ลิตร

อนุญาตให้ใช้จานเกลือและพริกไทยเล็กน้อยในอาหาร Protasov คุณไม่สามารถกินผักหรือปลาเค็มได้

  • สลัดผักสดและชีสขูด

ในวันแรกของการสับเปลี่ยน ฉันลดน้ำหนักได้ 500 กรัม ฉันไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ มันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันมากจนต้องผ่านหลักสูตรทั้งหมดและปฏิบัติตามกฎการออกอย่างสมบูรณ์ อย่ารีรอ ระบบคือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่เพื่ออะไรหรอกที่หมอคิดขึ้นมาเอง

  • ลำไส้เล็กส่วนต้น
  • คอทเทจชีส (ไขมันมากถึง 5%);
  • ไข่ต้ม - 1 ชิ้น;
  • น้ำผลไม้ - 1 แก้ว
  • ไข่ต้ม - 1 ชิ้น
  • น้ำ - มากถึง 2 ลิตร
  • ปลาต้ม - 250 กรัม

โดยเฉลี่ยแล้ว อาหารนี้จะลดน้ำหนักได้ 8-12 กก. แม้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ทางออกที่ถูกต้องใน 5 สัปดาห์ข้างหน้าจะช่วยให้คุณแก้ไขน้ำหนักใหม่ได้เป็นเวลานาน

  • แอปเปิ้ล - 3 ชิ้น.;

ในสัปดาห์ที่สาม คุณต้องลดการบริโภคโยเกิร์ตและชีส แทนที่ด้วยไก่ทอดหรือปลาไม่ติดมัน (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) ไม่สามารถลดจำนวนผักได้

ความอุดมสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอมรับได้ของ Kim Protasov ช่วยให้คุณได้สูตรอาหารที่อร่อยและแปลกใหม่มากมาย การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าสนใจด้วยนิยายและอารมณ์ดี

สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับอาหารของ Protasov คือน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้นที่หายไป คุณจะไม่รู้สึกหิว และจะไม่มีอาการอ่อนเพลียในทุกกรณี ร่างกายได้รับน้ำหนักและรูปร่างในอุดมคติ ลำไส้ทำงานได้ดี ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. และรู้สึกดีมาก!

ฉันผ่านอาหาร Protasov ทั้งหมดห้าสัปดาห์อย่างใจเย็นตอนนี้ฉันค่อยๆกลับไปเป็นอาหารปกติฉันไม่ได้อนุญาตมากเกินไปเป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 11 กิโลกรัม!

  • โรคกระเพาะเรื้อรังที่มีความเป็นกรดใด ๆ

อาหารของ Kim Protasov เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นประชาธิปไตยที่สุด โดยมีข้อห้ามและข้อห้ามขั้นต่ำ ความมุ่งมั่นเล็กน้อย ความมั่นใจในตนเอง และความปรารถนาที่จะเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและน่าดึงดูดใจก็เพียงพอแล้ว เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณสามารถลองใช้ระบบโภชนาการที่น่าสนใจนี้ได้ด้วยตัวเอง

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารของ Kim Protasov

สัปดาห์ #3

น้ำผึ้งสามารถใช้กับอาหารสับเปลี่ยนได้หรือไม่?

เมนูวันเดียว:

  • สลัดแครอทและหัวบีทสด

อาหารของ Kim Protasov ตามตำนานถูกคิดค้นโดยแพทย์ชาวอิสราเอล ไม่ว่าเรื่องนี้จะยังเป็นปริศนาหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม ระบบอาหารที่มีเมนูเข้มข้นดึงดูดคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก

เมนูสำหรับวันนี้:

เพิ่มโยเกิร์ตชาหรือกาแฟที่มีรสหวานเล็กน้อยในอาหารคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มผลไม้สักแก้วหรือน้ำผลไม้ไม่หวาน

คำอธิบายของอาหารพร้อมเมนูและผลลัพธ์

แอลกอฮอล์รวมถึงอาหารรสเผ็ดรมควันและหวานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ภายใต้ระบบ Protasov หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องลืมเรื่องแอลกอฮอล์ คุณไม่สามารถจินตนาการถึงคู่ต่อสู้ที่แย่กว่านั้นสำหรับตับที่แข็งแรง

เป็นไปได้ไหมที่จะเติมเกลือลงในอาหาร Protasov?

น้ำผึ้งเช่นเดียวกับสารให้ความหวานอื่น ๆ ไม่รวมอยู่ในระบบการอดอาหารของ Protasov เป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินขนมทั้งหมดแม้แต่ผลไม้แห้งก็ห้าม

  • สอดคล้องกับบรรทัดฐานของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุและวิตามิน

เมนูของสัปดาห์ที่สองเช่นเดียวกับสัปดาห์แรกประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและผักสดในปริมาณที่ต้องการโดยเติมแอปเปิ้ลผลไม้ไม่หวานและไข่ต้ม อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ

  • ryazhenka - 1 แก้ว;

นาตาเลีย อายุ 41 ปี
ผลดีของการถือศีลอด

  • ผลไม้ไม่หวาน (ลูกพลัม, แอปเปิ้ล);
  • เนื้อไก่ - 250 กรัม

เมนูประจำสัปดาห์นี้ได้แก่ ผัก ผลไม้ สัตว์ปีกหรือปลา ระวังน้ำปริมาณมากและชาเขียว

  • โยเกิร์ต;

ฉันสามารถดื่มนมในอาหารของ Kim Protasov ได้หรือไม่?

อเล็กซ์ อายุ 28 ปี
เราลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยอาหาร Protasov

คุณสามารถดื่มกาแฟและชาได้ แต่หากไม่เติมน้ำตาลและนม และควรดื่มชาเขียวเพื่อให้ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

ในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้า เนื้อสัตว์ (ไก่หรือปลา) จะถูกนำเข้าสู่อาหาร และปริมาณของผลิตภัณฑ์นมจะลดลง ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลและเนื้อสัตว์ในตอนต้นของวันเป็นอาหารหนักสำหรับย่อยอาหารทางกระเพาะ

  • แอปเปิ้ลอบในเตาอบ - 3 ชิ้น;
  • สลัดแครอทและบีทรูท

สัปดาห์ #5

อะไรเป็นไปได้และอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในอาหาร Protasov?

ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของอาหาร Protasov

นักโภชนาการพิจารณาว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะต้องชำระล้างสารพิษในอาหาร Protasov ดังนั้นระบบนี้จึงสามารถใช้ได้ปีละครั้ง แม้แต่ในผู้ที่มีน้ำหนักปกติ

  • ลดความอยากของหวาน

ไม่เป็นความจริงเลยที่อาหารของ Protasov นั้นซ้ำซากจำเจ ฉันสลับผักทุกวัน ตามด้วยแครอท ตามด้วยมะเขือเทศ แล้วก็หัวไชเท้า (ดังนั้นจึงสนุกและถูกกว่าในฤดูร้อน) ได้ และเต้าหู้สามารถรับประทานต่างกันหรือผสมกับแอปเปิ้ลก็ได้ แล้วฉันก็ไม่ต้องการเนื้อจริงๆ คุณกลายเป็นมังสวิรัติ) ฉันลดไป 8 กก. ซึ่งฉันก็ขอให้คุณเช่นกัน)

เมนูอาหารของ kim protasov ทุกสัปดาห์

คุณสามารถสูญเสียอาหาร Protasov ได้มากแค่ไหน?

ในการลองสับเปลี่ยนครั้งแรกของฉัน ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. แม้ว่าฉันจะไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก ... โดยทั่วไปแล้ว ฉันได้รับเกือบทุกอย่างคืน (ประมาณหกเดือนต่อมา ฉันพยายามอีกครั้ง และอีกสิบของฉัน ทิ้งไว้อย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้น

โปรแกรมโภชนาการตาม Protasov (ที่นิยม - "ทุบตี") ลงนามเป็นเวลา 5 สัปดาห์การเปลี่ยนไปใช้อาหารตามปกติยังใช้เวลาประมาณ 5 สัปดาห์ สองสัปดาห์แรกของเมนูอาหารประกอบด้วยผักสดและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงถึง 5% นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานไข่ต้มและแอปเปิ้ลได้หนึ่งฟองทุกวัน คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น (มากถึง 2 ลิตร) แต่ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารในแต่ละวัน

ข้อดีของอาหาร Protasov:

แพทย์ที่ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดแนะนำให้ทานวิตามินรวมด้วยระบบ Protasov ซึ่งนำไปสู่ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม สองสัปดาห์แรกเป็นอันตรายเนื่องจากขาดเนื้อสัตว์ จึงยากต่อการดำรงอยู่สำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าตนเองเป็นมังสวิรัติ ระยะเวลาของอาหาร (5 + 5 สัปดาห์) เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานทางจิตใจที่อ่อนแอ อย่าลืมข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรและผู้ที่มีโรคเรื้อรัง

สัปดาห์ #1

Zhanna อายุ 33 ปี
ฉันลดน้ำหนักทุกวัน

  • กาแฟไม่มีน้ำตาล - 1 ถ้วย;

สัปดาห์ #2

  • สลัดมะเขือเทศแตงกวาและชีสขูด

ช่วงเวลาที่น่าสนใจของ "การต่อสู้" คือหลังจากวันที่ "ปราศจากเนื้อสัตว์" มันยากที่จะเริ่มใช้มัน ร่างกายจะชินกับมัน คุณต้องบังคับตัวเอง

ฉันรอสัปดาห์ที่สามได้อย่างไร! ฉันต้องการเนื้อ - สยองขวัญ ... แต่แล้วฉันก็ถอยออกไปและไม่ต้องบังคับ) ฉันจะไม่พูดว่ามันง่าย แต่ผลลัพธ์ - ลบ 7 กก. ทำให้ฉันมีความสุขมาก แต่แพทย์แนะนำให้ฉันเพิ่มวิตามินหลังจากทั้งหมดฉันดื่มพวกเขาทั้งหลักสูตร

อันยุตา อายุ 27 ปี

  • เนื้อไก่ - 250 กรัม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:

Olga อายุ 33 ปี
ภาพหลังรับประทานอาหาร

  • คอทเทจชีส;
  • ขาดความรู้สึกหิว
  • โยเกิร์ต - 1 ถ้วย;

ระบบโภชนาการของ Protasov เกี่ยวข้องกับการยึดมั่นในลำดับของสัปดาห์อย่างเคร่งครัด แต่การ "นั่ง" ในอาหารนี้เป็นเรื่องง่ายและน่าพอใจ คุณจะไม่มีความเครียดทางจิตใจและความหิวโหย คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก

ไม่แนะนำให้ใช้นมสำหรับระบบโภชนาการนี้ ตั้งแต่เครื่องดื่มนม คุณสามารถใช้โยเกิร์ต คีเฟอร์ นมอบหมัก (ไขมันต่ำทั้งหมด) แต่ในสัปดาห์ที่หก เมื่อออกจากอาหาร คุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้มากถึง 300 กรัมต่อวัน

เมนูสัปดาห์นี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักและผักสด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มไข่ต้มและแอปเปิ้ลในอาหารได้อีกด้วย อย่าพยายาม จำกัด จำนวนผลิตภัณฑ์เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันต่อวันไม่เกิน 40 กรัม

  • กาแฟ - 1 ถ้วย

ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่ชื่นชอบอาหารของ Kim Protasov แม้ว่าตำนานกล่าวว่าเพื่อนร่วมงานของพวกเขาได้คิดค้นระบบโภชนาการนี้ขึ้นมา ความคิดเห็นเช่นเคยแตกต่างกันแต่ละคนต้องพิจารณาข้อดีและข้อเสียทั้งหมดเพื่อตัดสินใจ

Sveta อายุ 24 ปี
ลดน้ำหนักใน 5 สัปดาห์

  • สลัดผักกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

สาระสำคัญของอาหาร Protasov คืออะไร

ผู้สนับสนุนพิจารณาว่าการรับประทานอาหารเป็นที่ชื่นชอบมาก ในขณะที่น้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายสามารถขับออกได้ง่าย สิ่งสำคัญคือโปรแกรม Protasov ไม่จำกัดจำนวนมื้อ หากคุณหิว - กิน ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างเจ็บปวด คุณสามารถควบคุมอาหารได้ทุกวัย แต่ไม่ใช่สำหรับเด็ก

  • การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ

กาแฟอนุญาตหรือไม่?

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในอาหารที่มีความอดอยากทั้งหมดซึ่งสามารถนำมาประกอบกับ "การสับ" ได้อย่างปลอดภัยปริมาณของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายจะลดลงและมีการระบายน้ำออก แต่องค์ประกอบไขมันไม่ได้เผาผลาญอย่างมาก ระบบโภชนาการดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังกำเริบขึ้น ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเห็นพ้องกันว่าอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับดาราภาพยนตร์ ไม่อย่างนั้นก็แนะนำให้เลือกระบบอาหารที่หลากหลายและไม่หิวจนเกินไป

เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดใน "สับเปลี่ยน": แอลกอฮอล์, น้ำตาล, ไส้กรอกและไส้กรอก, ซุปทั้งหมด, เนื้อรมควัน, เจลาตินอาหารกระป๋อง, เห็ด, น้ำผึ้ง, ซีเรียล, ซีเรียลใด ๆ , อะโวคาโด, ซื้อสลัดสำเร็จรูป, น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ใด ๆ น้ำมันถั่ว

รายการอาหารที่คุณกินได้นั้นเล็กกว่ามาก ประกอบด้วยผักสด สาหร่าย ไข่ 1 ฟองต่อวัน น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดและน้ำมะเขือเทศ ในสัปดาห์ที่ 3 คุณสามารถเชื่อมโยงเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำได้

สาระสำคัญของอาหาร Protasov

อาหาร Protasov หรือเพียงแค่ "ทะเลาะวิวาท" ถูกกล่าวถึงครั้งแรกในปี 1999 คำอธิบายถูกตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์รัสเซียอิสราเอลและนิตยสารที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ ได้พิมพ์ซ้ำ Kim Protasov ได้รับการตั้งชื่อว่าเป็นผู้แต่ง แต่ว่าเขาเป็นใคร - หมอ นักข่าวที่เขียน "สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก" หรือผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวกับแพทย์และได้รับการอนุมัติ - ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

อย่างไรก็ตาม "การสับ" อยู่ในตำแหน่ง "การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีข้อห้าม" แต่โดยหลักการแล้ว ระบบนี้เป็นระบบโภชนาการทั่วไปที่ใช้ผักและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นจำนวนมาก อาหารดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อผักและผลไม้ตามฤดูกาลคุณภาพสูงยังคงมีอยู่ กฎของการควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวด แต่ก็ยังมีผู้ติดตามไม่กี่คนเพราะตามทฤษฎีแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กิโลกรัม

เมนูอาหารของโปรทาซอฟ

ระยะเวลาของ "สับเปลี่ยน" คือ 5 สัปดาห์ การลดน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นในช่วงสองสัปดาห์สุดท้ายของอาหาร นอกจากนี้จำเป็นต้องมีการออกที่มีความสามารถซึ่งมีระยะเวลา 5 สัปดาห์เช่นกัน

หลักการสำคัญของระบบโภชนาการนี้คือปริมาณอาหารไม่จำกัด คุณสามารถกินได้เมื่อคุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการ แต่เฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคในช่วงสัปดาห์หนึ่งของการรับประทานอาหารเท่านั้น คุณต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร - ไม่น้อย ชาและกาแฟก็ไม่ต้องห้ามเช่นกัน แต่ควรเลือกชาเขียวให้ดีที่สุด แล้วคุณกินอะไรได้บ้าง?

สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง

เฉพาะผักดิบ คอทเทจชีสแบบเม็ด (หรือเนยแข็งแบบเม็ด) และโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง (สามารถแทนที่ด้วย kefir) นอกจากนี้ คุณสามารถกินไข่ต้มได้ 1 ฟองต่อวัน และยกเว้นแอปเปิ้ลเขียวไม่เกิน 3 ลูก (โดยทั่วไปแล้วห้ามผลไม้ในสองสัปดาห์แรก) ควรเน้นที่ผัก

สัปดาห์ที่สาม

ผักดิบ คอทเทจชีสโฮลเกรน โยเกิร์ตยังคงเป็นอาหารหลัก แต่เพิ่ม 300 กรัมต่อวันของเนื้อนึ่งหรือต้ม สัตว์ปีก หรือปลา—หนึ่งในตัวเลือกของคุณ อย่างไรก็ตาม ควรลดปริมาณคอทเทจชีส ชีส และโยเกิร์ตด้วยการเติมเนื้อสัตว์

สัปดาห์ที่สี่และห้า

ผัก คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ไข่ ยังคงเป็นพื้นฐานของอาหาร แต่ผลไม้จะถูกเพิ่มเข้าไปในปริมาณเท่าใดก็ได้

วิธีออกจากอาหาร Protasov

อาหารควรมีผลิตภัณฑ์นมเพียงพอเช่นเดิมโดยมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ คุณจะต้องนับไขมันด้วย (อัตรารายวัน - ไม่เกิน 30-35 กรัม): เพิ่มน้ำมันพืชลงในเมนู (ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน) กล้วย มะม่วง องุ่นและผลไม้แห้งยังคงไม่ได้รับอนุญาต

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Protasov

ข้อดี:

  • เราต้องการอะไร อาหารที่แสนอร่อยไม่แข็งเกินไปราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ "Scrambler" ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมด
  • ใน 10 สัปดาห์ ท้องอืดจะหดตัว ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น สีและสภาพของผิวหนังดีขึ้น ผลลัพธ์ที่ดี
  • ปริมาณอาหารมีไม่จำกัด ซึ่งดีในมุมมองทางจิตวิทยา เมื่อตระหนักว่าเราไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้กดดันเรา
  • อาหารจัดระเบียบการเผาผลาญและช่วยกำจัดความอยากของหวานที่เป็นอันตราย

หลักการสำคัญของอาหารคือการลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายคุณสามารถผักและผลไม้เท่านั้น ดังนั้นระบบโภชนาการดังกล่าวจึงสามารถนำมาประกอบกับอาหารผักได้อย่างปลอดภัย ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันควรมีอย่างน้อย 1200-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นในแวบแรก คุณอาจคิดว่าอาหารไม่หิว แต่เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ส่วนใหญ่มาจากผัก คุณต้องกินมะเขือเทศและแตงกวาเป็นจำนวนมาก ยิ่งไปกว่านั้น ความแตกต่างที่สำคัญซึ่งมักจะละเว้นด้วยเหตุผลบางประการ: ไม่อนุญาตให้ใช้ผักแปรรูปด้วยความร้อน ดังนั้นจึงต้องรับประทานดิบ


thoughts on “อาหารของ Protasov - คำอธิบายของระบบโภชนาการ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *