Krepatura

Krepatura

Kedu otu esi ewepu krepatura na mọzụlụ? Zụlitekwuo, ma n'otu oge ahụ họrọ ike kachasị mma nke ibu. Iji gbochie mgbu anụ ahụ, ịkwesịrị ịme mmega ahụ kwa ụbọchị, nke ga-enyere aka ikpo ọkụ ma gbasaa lactic acid. Isi ihe dị mkpa karịsịa maka ndị mbido bụ mmụba nke nta nke nta nke ibu. Na mgbakwunye, ị gaghị echefu banyere nri kwesịrị ekwesị na usoro ịṅụ mmanya. Ihe a niile ga-enyere aka mee ka ahụ dị mma, gbochie ihe mgbu na nkwụsị na akwara. Ma ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume izere nsogbu ahụ, chọọ enyemaka site n'aka onye ọkachamara na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ, mee mgbatị mgbatị ma ọ bụ na-asa ahụ ọkụ. Ma, n'ezie, cheta ngwaahịa Herbalife Nutrition, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ dị njọ ma gbakee ngwa ngwa ọbụna mgbe mgbatị siri ike gasịrị.
N'otu oge ahụ, ọ dị ezigbo mkpa inwe ike ịmata ọdịiche dị n'echiche nke onwe ya ma chọpụta ebe nsogbu ahụ dị na krepatura, na ebe mgbu na-akpata site n'ụdị ahụ ike. Ma ọ bụghị ya, ibu ndị ọzọ nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma.

Kedu ka esi zere ihe omume krepatura?

  • jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ;

Nke a na-adọrọ mmasị: dị ka nchọpụta ahụike si kwuo, a na-enwe mmetụta nke mmetụta na-adịghị mma na etiti oge site na 24 ruo 72 awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
*** Arnold Schwarzenegger. The New Encyclopedia of Bodybuilding. Akwụkwọ nke ise: ahụike, nri na nri. https://i0.wp.com/www.litmir.me/br/?b=178801

Kedu ka esi kpochapụ krepatura ngwa ngwa?

Ọ dị mkpa! Ekwesịrị ịme mmega ahụ niile nke ọma, na-enweghị mmegharị na mberede, n'ihi na nke a na-ebelata ohere nke imebi akwara na akwara.**
Mgbe ọzụzụ anụ ahụ siri ike gasịrị, uru ahụ na-amalite ịhụ enweghị oxygen. Mgbe ahụ, iji nweta ume dị mkpa, a na-etinye usoro nchekwa n'ime ọrụ ahụ, ebe, na usoro nkewa mmiri na carbon dioxide, lactic acid na-amalite ịmepụta. N'ihi ya, arịa ndị ahụ na-agbasa, na-amụba ọbara na-eruba na uru ahụ. Na mgbakwunye, ọ bụ lactic acid na-enyere mkpụrụ ndụ ọbara uhie aka inye oxygen kacha. N'oge ikpeazụ nke usoro metabolic a, ọ na-aga imeju, ebe a na-agbaji ya ma ghọọ glucose. N'otu oge ahụ, ihe omume nke lactic acid na mọzụlụ bụ otu n'ime isi ihe na-akpalite mgbu. Ya bụ, iji kpochapụ mmetụta ndị na-adịghị mma, ihe a chọrọ n'ezie ka ọ bụrụ "gbasasịa". Kedu otu esi ewepụ krepatura n'ụzọ kachasị ọsọ na nke kachasị dị irè? Na ịhịa aka n'ahụ, nke ga-enyere aka mee ngwa ngwa nhazi nke lactic acid. Iji mee nke a, ọ dịghị mkpa ka ịgakwuru onye ọkachamara: ọ bụrụ na ị gbatịa uru ahụ n'onwe gị, ihe mgbu ahụ ga-apụkwa.
Ihe mgbu kpatara mmerụ ahụ. Na-eme ozugbo mgbe akwara ma ọ bụ akwara merụrụ ahụ. Ọ nwere nnukwu agwa, anaghị apụ mgbe ụbọchị 2-3 gachara mgbe ibu ahụ gasịrị.

  • Nweta ụra zuru oke. Ụra dị mma bụ otu n'ime ụzọ kacha mma isi gbakee. Ọ bụrụ na mgbe nnukwu ibu ehighi ura na-ata ahụhụ, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka a nyochaa usoro ọzụzụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ị maara nke ọma mmetụta akwara mgbu nke na-eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nke a bụ ihe a na-akpọ krepatura - mmeghachi omume anụ ahụ maka oke ibu, ụdị mmegharị nke anụ ahụ na mmepe ya. Ebee ka o si bịa na otu esi ewepụ ya? Gụọ akụkọ a.

  • Nweta ịhịa aka n'ahụ. Ị nwere ike ime ya n'onwe gị ma ọ bụ site n'enyemaka nke ọkachamara. Mmetụta dị otú ahụ ga-enyere aka ịgbasa lactic acid, belata spasms muscle na ọzịza anụ ahụ.

Njikọ:

    1. Were saa ahụ dị ọkụ ma ọ bụ saa ahụ. Nke a ga-eme ka ọbara na-eruba na uru ahụ, nyere ha aka izu ike ma gbakee ngwa ngwa. Enwere ike iji usoro a naanị na krepatura, ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ ma ọ bụ mmerụ ahụ na-emerụ ahụ, ọ bụ contraindicated!
      • Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu mgbatị gị. Nke a kwesịrị iwepụta ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ, na n'ime usoro ikpo ọkụ, ọ dị mkpa iji kpoo otu anụ ahụ niile;

Ọ dị mkpa! Nri oriri na-edozi ahụ nke ọma na-arụ nnukwu ọrụ: nri ziri ezi ga-enyere aka iweghachi ume ngwa ngwa ma zere ibubiga ibu n'oge ọzụzụ ***
mgbu egbu oge. Nwere ike ime ụbọchị ole na ole mgbe mgbatị ahụ siri ike. N'ihi ya, ụdị krepatura a na-egbochi uru ahụ ka ọ na-agbakọ nke ọma. Kedu ka esi ewepụ nsogbu a? Naanị mgbatị ahụ ọzọ. Ma ọ bụghị ya, ibu ahụ agaghị abaghị uru, uru ahụ agaghị etolite, ma ọ ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha.
Ọ bụrụ na mgbu anụ ahụ na-eme, ị nwere ike iji ọtụtụ ndụmọdụ ndị ọkachamara nwere ahụmahụ mepụtara.
Ọ dị nwute na ọ bụghị. Nanị ụzọ ị ga-esi zere mgbu anụ ahụ abụghị ịzụ ọzụzụ ma ọ bụ họrọ usoro nkwụsịtụ nwere obere nrụgide. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na mmega ahụ ọ bụla ga-eweta ahụ erughị ala. Ị nwere ike ibelata mgbu site na ịgbaso iwu ole na ole dị mfe:

Ụdị mgbu anụ ahụ

Kedu ka esi amata ọdịiche dị na trauma na krepatura? Dị ka ihe mmetụta uche nke na-eme n'ime ahụ mgbe arụchara ọrụ ahụ gasịrị.

nkwubi okwu

Kedu ihe bụ krepatura?

eke mgbu. Na-eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ịrụ ọrụ akwara na-eduga na microtraumas: eriri ndị ahụ na-adọwa n'ụzọ nkịtị, ha jupụtara na lactic acid. N'ime usoro mmeghari ohuru, anụ ahụ na-agbatị ma na-abawanye na olu, na-eme ka ahụ ahụ mara mma mara mma. Ihe mgbu dị otú ahụ adịghị emerụ ahụ ahụ, ọ bụkwa n'ihi nrụgide nke uru ahụ na-enweta.

      • mgbe ọzụzụ gasịrị, mee ụfọdụ mgbatị mgbatị na ntụrụndụ;

** Cynthia Vader. Yoga + Pilates = yogalates. Ọdịmma na-ewu ewu maka mkpụrụ obi https://i0.wp.com/booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
Ị gara mgbatị ahụ, rụọ ọrụ ụfọdụ akwara, na n'echi ya ị gaghị enwe ike ịkwaga n'ihi mgbu? Nke a bụ ike anụ ahụ. Ọ bara uru ịmata ọdịiche dị na ya site na mgbu na-eme n'ihi mmerụ ahụ. N'otu oge ahụ, ọbụna ibu ugboro ugboro nke na-eme ka uru ahụ na-ekpo ọkụ enweghị ike ozugbo na kpamkpam kpamkpam: mgbe ọzụzụ gasịrị, ihe mgbu ga-alaghachi. Ọ dabara nke ọma, ndị na-ewu ahụ nwere ahụmahụ maara ọtụtụ ụzọ iji belata ihe mgbu ma wepụ dorepatura ngwa ngwa.
* Mmebi akwara na-ebute mmega ahụ ọ na-ekere òkè na hypertrophy akwara ọkpụkpụ? https://i0.wp.com/www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy

Mmetụta nke lactic acid

      • Jiri mmanụ aṅụ. Enwere gels egwuregwu pụrụ iche dabere na herbs eke, emepụtara maka iwepụ krepatura.

 

  • ṅaa ntị na ngwaahịa nri pụrụ iche maka nri ndị na-eme egwuregwu. Dịka ọmụmaatụ, Herbalife 24 Recovery Shake, nke ejiri ígwè wusie ike iji nyekwu oxygen na anụ ahụ, nwere ike inyere gị aka ibighachi ngwa ngwa mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma zere mmerụ ahụ. Ngwakọta ahụ nwere protein na L-glutamine, nke na-enyekwa aka na uto nke anụ ahụ. N'ihi uto na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịnụ ụtọ mmanya ma mejupụta ike gị n'otu oge ahụ.
  • na-aṅụ mmiri dị ọcha n'oge ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị;
Ịhịa aka n'ahụ bụ ụzọ dị irè isi kpochapụ krepatura. Ọ na-ebelata mkpụkọ anụ ahụ, na-eme ka lymph dịkwuo elu, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo elu ma na-ewepụ ha isi ike.
N'oge ọzụzụ, ATP (adenosine triphosphoric acid), nke bụ isi iyi ike kachasị mkpa, na-amalite ire ere na anụ ahụ na ọbara. N'ihi nke a, enwere mkpokọta nke ion hydrogen n'ime ọbara na mọzụlụ, pH nke ọbara na-amalite ịtụgharị gaa na oxidation. Ọ bụ n'ihi "acidification" nke ọbara ka ọkụ na-eme. Ọ na-agafe ngwa ngwa: ọbara na ụbara ikuku ventilashion na ngụgụ na-enyere ahụ aka ịnagide ion hydrogen kwakọbara. Mana mmetụta mgbu niile na-esote na-ejikọta ya na microdamages na anụ ahụ akwara.
Ịkwesịrị ịmechaa mgbatị ahụ ọ bụla na mmega ahụ dị mfe maka otu akwara niile, ịgba ọsọ na ịgbatị. Nke a ga - enyere aka iwepụ lactic acid nke gbakọtara na akwara n'oge mgbatị ahụ.
Mkpọchi na ịgbatị nke abụọ bụ ihe a na-akpọ krepatura, ma ọ bụ mgbu anụ ahụ na-egbu oge.
Enwere ụdị mgbu anụ ahụ abụọ na-apụta na mmalite mmalite nke mmemme egwuregwu, nke a na-ewere dị ka ihe okike na ya mere dị mma.

Ihe na-akpata traumatic mgbu akwara

Echefula ige ntị na ndụmọdụ nke onye na-enye ọzụzụ: n'okpuru nduzi nke ndị na-enye ọzụzụ anyị, ị nwere ike ọ bụghị naanị nweta mmetụta a chọrọ, kamakwa ịmụta otú e si elekọta nchekwa nke ọzụzụ.

Ịhịa aka n'ahụ na-ezu ike

  • malite ozugbo jiri mmega ahụ dị arọ, na-amapụ ikpo ọkụ

    Otu esi ezere mgbu anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị

    Enwere ike ịbelata ahụ erughị ala na mọzụlụ nke ụkwụ na ahụ dị ala site na mmega ahụ cardio, na mgbu na akwara nke elu ahụ nwere ike belata site n'ime mgbatị ahụ ma ọ bụ ime yoga.
    Ọ bụrụ na ọzụzụ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike, mgbe ahụ, a ga-ebuba uru ahụ, Otú ọ dị, na-eji obere ibu.
    Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ inweta uru ahụ ike ma melite nsonaazụ ike, mgbe ahụ ọ gaghị adị mma ka ị nọgide na-emega ahụ, n'ihi na ihe mgbu na-egosi na usoro mgbake ahụ akwụsịbeghị.
    Ihe kacha akpata mmerụ ahụ na mgbatị ahụ bụ nleghara anya. Iji zere nsonaazụ na-adịghị mma, o zuru ezu ịgbaso iwu ole na ole dị mfe. Ọ baghị uru:
    Ndị na-eme egwuregwu novice na-ajụkarị ajụjụ a, ma ọ dịghị azịza doro anya maka ya, ihe niile dabere na ihe mgbaru ọsọ nke onye na-azụ ọzụzụ setịpụrụ onwe ya.
    Mana akụkụ ndị a niile dị mma na-ekpuchi ntakịrị site na otu mmetụta na-adịghị mma nke ọzụzụ egwuregwu: mgbu anụ ahụ nke ike dị iche iche. Ọrịa mgbu na-emekarị na ndị na-amalite mgbe klas mbụ gasịrị, ma ọ bụrụgodị na ị bụ onye na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ, mgbu ahụ nwere ike na-eso gị n'oge mmega ahụ dị elu ma ọ bụ mgbe ị na-eme ọzụzụ dị arọ.
    Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mwepụ nke krepatura, e nwere ọtụtụ ụzọ dị irè na-enye gị ohere iwepụ ọrịa mgbu ahụ ngwa ngwa.

  • n'oge ọzụzụ, na-eleghara ọdịdị nke crunch ma ọ bụ pịa aka na nkwonkwo
    . Mmega ahụ mgbe niile na-eme ka ahụ dị mma, ịdị mma nke ndụ, na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa, na-enyere aka ịnọgide na-enwe mgbanwe ahụ na mmegharị ahụ, na-akwalite uto akwara na ntachi obi.
    Sauna dị na The Base bụ ihe na-ewepụ ihe mgbu na akwara nke ọma! N'oge ọnụnọ na sauna, arịa ọbara na-agbasa, nke na-eme ka ọbara dịkwuo elu na anụ ahụ anụ ahụ, na-akwalite mwepụ nke nsị ma mee ka usoro mgbake dị ngwa.
    Otu na-eme nke ọma n'oge mgbatị ahụ, n'oge ị na-eme mmega ahụ nke ikpeazụ, kacha sie ike. Gịnị mere nke a ji eme?
    Kpoo ahụ ọkụ

    Ọ ga-ekwe omume ịzụ mgbe akwara ka na-egbu mgbu site na mgbatị ahụ gara aga?

    Ọ bụrụ na ị nwere acha ọbara ọbara na ọzịza nke anụ ahụ, ọzịza, ahụ erughị ala, nke a na-egosi n'ụzọ doro anya mmerụ ahụ dị ukwuu na mọzụlụ na akwara. N'okwu a, egbula oge ịgakwuru dọkịta!
    N'ezie, ihe kasị mma bụ nanị izere ihe mgbu. Ụzọ kachasị mfe na nke kachasị dị irè iji ghara inwe mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ iji amamihe mee ihe. Ọ dịghị mkpa ibufe uru ahụ na nkuzi mbụ: ndị nkuzi nwere ahụmahụ nke The Base club na-enye ndụmọdụ ịbawanye ibu nke nta nke nta, na-agbanwe oge ya na ike ya mgbe niile. Na mgbakwunye, ewepụtala oge maka ikpo ọkụ na mgbakasị ahụ.
    Ọ na-eme 6-8 awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma rute oke mgbe ihe dị ka ụbọchị 2-3 gachara. Dị ka a na-achị, ọdịdị ya bụ n'ihi mmega ahụ na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ na-abawanye ụba. O yikarịrị ka ị nwetala krepatura ihe karịrị otu ugboro: ọ bụghị naanị na mmalite nke klaasị ahụike, kamakwa mgbe ị na-amụta usoro mmemme ọhụrụ ma ọ bụ na-abawanye ogologo oge na ike ha. Ihe kpatara ụdị mgbu a bụ mmebi nke microscopic ma ọ bụ ọbụna mgbawa nke eriri anụ ahụ.
    Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke microdamages muscle na-egbochi uto nke anụ ahụ. Nke a bụ n'ihi na amino acid dị mkpa maka uto akwara, nke dịkwa mkpa maka ọgwụgwọ nke uru ahụ mebiri emebi. Mbibi siri ike nke anụ ahụ anụ ahụ "na-ezu ohi" amino acid maka ọgwụgwọ, si otú a na-egbochi eriri akwara ịmalite.

  • buru ibu na-enweghị ike ịnagide na ọzụzụ ike nke
    a bụ ihe kachasị mkpa maka mgbake nke anụ ahụ. Mgbe ọzụzụ siri ike gasịrị, akwara gị bụ protein na carbohydrates dị mkpa: nke mbụ na-enye amino acid dị mkpa maka ọgwụgwọ ngwa ngwa nke anya mmiri, nke ikpeazụ na-enye uru ahụ nwere glycogen. Ịṅụ mmanya ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị na-enyere aka wepụ nsị n'ahụ ma wepụ akpịrị ịkpọ nkụ, na-eduga na ike ọgwụgwụ anụ ahụ (agbanyeghị, emela ya: ịṅụbiga mmanya ókè na-akpata oke akụrụ). Echefula banyere izu ike: rapara na usoro ahụ, gbalịa ka ị ghara ịrahụ ụra n'oge ma hie ụra ọbụlagodi awa 8. Ezigbo ụra zuru oke ga-enyere gị aka ịgbake ma jikere maka mgbatị ahụ ọhụrụ.

    Ihe na-akpata mgbu anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị

    Ọtụtụ, na-enwe mmetụta mgbu mgbe egwuregwu gasịrị, na-adaba n'echiche na-ezighị ezi ma na-ewere ya dị ka ihe ịrịba ama nke mgbatị ahụ a na-eme nke ọma na ngosipụta nke mmụba nke uru ahụ: "ọ na-afụ ụfụ pụtara na ọ na-etolite." N'ezie, mgbu anụ ahụ siri ike na enweghị ike ịmegharị ahụ nke ọma n'echi ya, dịka iwu, bụ n'ihi nkwụsị dị mfe na usoro mmega ahụ. Ka anyị lebakwuo anya n'ihe na-eme na mọzụlụ n'oge mgbatị ahụ na ihe kpatara mgbu ji eme.
    Ọ bụrụ na ị kwụsịrị na mgbatị ahụ iji gbaa oke abụba ọkụ, mgbe ahụ ị nwere ike na ọbụna mkpa ime ya, ma ibu ahụ kwesịrị ịdị na-egbuke egbuke na obere ike.
    Nke a bụ ihe dị mkpa nke ọzụzụ ọ bụla, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na-eme ka ahụ ike dị ọkụ, na-ebelata ike ha na-eme ka onye na-eme egwuregwu na-enwe mmetụta nke mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
    Ọrịa mgbu na-egosipụta onwe ya ozugbo, n'oge ọzụzụ, mgbe ụfọdụ n'echi ya.
    Ụlọ ihe nkiri ahụ & Mind maara ka esi agbake nke ọma mgbe egwuregwu gasịrị: ọrụ ịhịa aka n'ahụ egwuregwu ọhụrụ ga-enyere gị aka nwetaghachi ume na inwe mmetụta dị mma mgbe mgbatị ahụ dị mma. Chọọ maka Massage'30 na Massage'60 na nhazi oge wee debanye aha maka nnọkọ ịhịa aka n'ahụ na-atụrụ ndụ.
    Ihe dị iche na mgbu eke bụ oke mgbu na-eme n'ihi mmerụ ahụ. Ihe mgbu dị otú ahụ na-egbu mgbu n'okike, na-esiwanye ike ọbụna site na obere mgbalị siri ike ma bụrụ nke a na-apụghị ịnagide site na mmegharị dị nkọ.
    Anyị enyochala ihe na-akpata mgbu, ugbu a, ka anyị kwuo maka otu esi ewepụ ya. Enwere ike iwepụ ụdị ihe mgbu dị mma ozugbo n'oge mgbatị ahụ site n'ịmeghachi mmega ahụ kpatara ya, ma na-enwe obere nchekasị. Omume ndị a ga-ewepụ isi ike anụ ahụ ma mee ka ọbara na-abawanye, na-ebu oxygen na anụ ahụ na nri ndị dị mkpa maka ịmaliteghachi.

    Otu esi ewepụ ihe mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị

    Nri oriri kwesịrị ekwesị na ụra na-
    ekpo ọkụ bat ma ọ bụ sauna

  • gaa n'ihu na-emega ahụ na simulators, na-enwe nsogbu ọ bụla
  • Ozugbo ibu arọ gasịrị, n'ihi enweghị oxygen, a na-amalite usoro mgbake. N'oge ha, a na-emepụta lactic acid, ọbara na-agbabawanye ike na akwara. Ma ọ bụ ezie na a na-agbanwezi ihe a ka ọ bụrụ glucose n'ihi mgbawa, n'ime usoro nhazi ya, ọ na-akpalite mgbu. Nke a bụ isi ihe na-akpata krepatura.

Nke a ga-egbochi mgbakasị ahụ na mmerụ ahụ ndị ọzọ nwere ike ịkpalite nnukwu mgbu, dị nkọ na ogologo oge, yana chụpụ onye na-eme egwuregwu n'ọgbọ na-arụ ọrụ ogologo oge.

The unpleasantness nke sensations bụ na ha anaghị apụ n'anya, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eme a obere ọkụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ uru ahụ. Ngwa ngwa, mgbu ahụ na-eji otu ike ahụ laghachi. Ọtụtụ mgbe, ọ na-esonyere onye na-eme egwuregwu ozugbo ọ gachara klas maka otu ụbọchị ruo ụbọchị atọ.

  • mgbe ọ gụchara ọzụzụ, gbatịa akwara;

Otu esi ewepu krepatura: usoro dị irè

Kedu ihe bụ krepatura, kedu ihe kpatara ya na otu esi eme ya?

Mmega ahụ nnwale

A na-ewere usoro a dịka ihe okike, a pụghịkwa izere ya ma ọlị. N'ihi na enweghi ihe mgbu ọ bụla bụ ihe ịrịba ama nke ọzụzụ na-adịghị arụ ọrụ karịa nke ziri ezi. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ụzọ isi mee ka mgbu ahụ dị mfe nke ga-abịa na njedebe ma ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike:

Na-eri nri nke ọma, na-akwụsịghị ime ka ahụ nwee vitamin na microelements, yana protein, abụba na carbohydrates na nguzozi n'ihe gbasara ibe gị.

Nkọwa ọkọlọtọ nke krepatura maka onye na-eleta mgbatị ahụ mgbe niile: mgbe ọzụzụ gasịrị, ọnọdụ ahụike zuru oke, ma n'echi ya ọ na-esiri ike ịkwaga n'ihi oke mgbu.

  • na-aṅụ mmiri n'oge na mgbe ọzụzụ;

Ihe na-akpata krepatura na ụzọ esi eme ya

  • eke - na-eme mgbe eriri akwara na-adọwa n'oge mgbatị ahụ;

N'otu oge ahụ, ike ahụ ike na mgbu mgbe mmerụ ahụ gasịrị, dịka ọmụmaatụ, mgbe ọ gbasasịrị, ekwesịghị inwe mgbagwoju anya na ibe ha.

Ka anyị kwuo maka ihe kpatara ọdịdị krepatura? Kedu ka o si egosipụta onwe ya mgbe ọzụzụ gasịrị? Na nke kachasị mkpa, kedu ka ị ga-esi mee ka ọ daa mbà n'oge klaasị ma wepụ ihe ga-esi na ya pụta?

Ya mere, nke mbụ, ọ dị mkpa iji mesoo krepatura site n'enyemaka nke ịhịa aka n'ahụ. Ọ na-enyere aka "ịgbasa" lactic acid, mee ka mmeghachi omume eke na-eme na nsonye ya dị ngwa. Ya mere, ndakpọ nke glucose na-apụta ngwa ngwa, nke mere na mgbu ahụ n'ụzọ dị ngwa na-amalite ịda mbà ma pụọ ​​​​na kpamkpam.

  • egbu oge - na-apụta mgbe ụbọchị ole na ole gachara wee pụọ naanị n'ihi mgbatị ahụ ọhụrụ.
  • mụbaa ibu n'usoro;

Ọ dị mkpa ime ihe n'ụzọ ziri ezi, dịka atụmatụ nke onye ọ bụla si dị, iji zere oke ibu na mmerụ ahụ. Nke a agaghị enyere aka iwepụ crepitus, ebe ọ bụ ihe mgbu ebumpụta ụwa na mọzụlụ.

  • ebe ọ na-arụ ọrụ ahụ niile;

Ọ ga-ekwe omume ijide n'aka na krepatura anaghị eme?

Enwere ike ime ihe mgbu site na mmerụ ahụ. Ọ na-egosipụta onwe ya acutely na mgbe a di na nwunye nke ụbọchị adịghị ebelata, dị ka eke.

Onye ọ bụla a na-emega ahụ mgbe niile maara ihe mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Mgbu akwara bụ crepitus. Ọ bụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa nke ahụ na-abawanye nrụgide ma na-eme n'oge ndị ahụ mgbe anụ ahụ na-emegharị na ọnọdụ ọhụrụ.

  • jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ maka nkeji 15-20;

08/30/20225480Nkeji 5. Egwuregwu

Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti mgbu anụ ahụ site na iche iche. Ọ nwere ike ịbụ:

Krepatura bụ mgbu akwara na-eme ọtụtụ awa mgbe emechara ahụ. N'ụdị bekee, a na-akpọ krepatura dị ka DOMS, nke na-anọchite anya mgbu mgbu mgbu mgbu, nke enwere ike ịtụgharị n'ụzọ nkịtị dị ka ọrịa mgbu mgbu mgbu. Ka anyị lebakwuo anya na usoro nke ihe a na otu esi eme ya.

Ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na ịhịa aka n'ahụ

Kedu ihe bụ krepatura?

Ya mere, ụnyaahụ, ị ​​nwere mgbatị ahụ dị ebube nke nwere nnukwu mgbịrịgba dị arọ, ma mgbe ị tetara n'ụtụtụ a, ọ dị gị ka uru ahụ gị na-afụ ụfụ, karịsịa mgbe ha na-agbakọ ma ọ bụ na-afụ ụfụ. Achọghị m ịtụ ụjọ, ma echi ha ga-emerụ ahụ karịa. Ọ bụghị n'efu ka a na-akpọ krepatura ọrịa mgbu na-egbu oge - mgbu na-amalitekarị ịpụta awa 12 mgbe mgbatị ahụ gasịrị, na-eru n'ogo kachasị elu mgbe awa 36-48 gasịrị, wee pụọ n'ime ụbọchị ole na ole.

Kedu ihe mere? Nke bụ eziokwu bụ na site na mmega ahụ, enwere microtraumatization nke eriri akwara - myofibrils. Ọ nwere ike ime n'ụzọ dị iche iche - site na mmetụta arụ ọrụ, n'ọnọdụ anyị ọ na-ebuli ibu dị arọ, ma ọ bụ n'ihi chemodestruction - muscle acidification.

Yabụ, kedu ihe bụ krepatura na kedu ka o si egosipụta onwe ya n'ime mmadụ? Ekwenyere m na ọtụtụ n'ime anyị maara ihe a na-eme nke ọma, m ga-asị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị niile nọ na mbara ala enwewo mgbu ahụ mgbu n'otu ogo ma ọ bụ ọzọ. Ha na-eme ọ bụghị naanị mgbe a na-ebuli ibu na gyms, kamakwa na ọnọdụ ụlọ. Cheta ka ụkwụ gị na-afụ ụfụ mgbe ị gafechara ụkpụrụ maka ịwụ elu n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ka azụ gị si ewute mgbe ị rụchara ọrụ n'ubi. Nke a bụ ezigbo krepatura. Kedu ihe anyị nwere ike ikwu banyere ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ na ibu arọ, na-ebibi uru ahụ n'ebumnobi?

N'ezie, echefula banyere nri kwesịrị ekwesị. Ana m akwado iji mgbakwunye egwuregwu: BCAA na glutamine. Enwere ihe akaebe na iji omega-3s na-ebelatakwa oke ọnya, mana iji abụba ndị a n'ọnọdụ ọ bụla ga-aba oke uru.

Mmega ahụ ugboro ugboro

Chemodestruction hypothesis na-ekwu na mgbu anụ ahụ na-esite na nchịkọta nke lactic acid na hydrogen ion n'ihi ọrụ akwara na ọnọdụ anaerobic. N'ezie na ị maara nke ọma mmetụta nke mkpokọta lactic acid - ọ na-eji mmetụta na-adịghị mma na-ekpo ọkụ na akwara. Dị ka ọ na-adịkarị, ọkụ ọkụ na-abịa site na ọtụtụ mmegharịgharị ugboro ugboro, dị ka ịgba ọsọ ọsọ na igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ọzụzụ ike n'ụdị "ịgbapụta". Lactate na hydrogen ion, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, na-ere mkpụrụ ndụ akwara ọkụ, mmiri sitere na mmiri anụ ahụ na-abanye n'ime eriri anụ ahụ, na-eme ka ha zaa, nke a na-akpasukwa akwara ndị na-akpata mgbu.

Ugbu a, egosiputala ọtụtụ echiche maka ihe omume krepatura. Ozizi nke microtrauma yiri ka ọ bụ nke kachasị akwado. Dị ka echiche a si kwuo, mgbu anụ ahụ na-eme n'ihi mmebi nke eriri anụ ahụ na anụ ahụ jikọtara n'okpuru mmetụta nke ma concentric na eccentric ibu. Ọzọkwa, site n'ụdị ibu ikpeazụ, krepatura dị ike karị, nke a bụkwa eziokwu dị ogologo.

Ihe kpatara ya

Ngwá ọrụ bụ isi na ọgụ megide krepatura bụ ọkwa ọzụzụ na ugboro ole ọzụzụ. Ekwuputala na ka otu akwara ọ bụla na-azụ ọzụzụ, krepatura na-ebelata. Ọ bụrụ na ị na-azụ otu akwara otu ugboro n'izu, ị nwere ike ijide n'aka na krepatura ga-ewute gị ugboro ugboro karịa ndị na-eme egwuregwu na-azụ otu akwara ugboro 2-3 n'izu. Iji na-azụ otu akwara nke ọma ugboro ugboro, mmadụ ga-agbaso ụkpụrụ nke oge na ịgba ígwè nke ibu. N'ezie, ịkwesịrị ịmụta ka esi eme mgbatị ahụ, na-ezere oke mgbu anụ ahụ.

Akụkọ ifo na-ewu ewu gbasara krepatura jikọtara ya na lactic acid. Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere na krepatura bụ n'ihi ọnụnọ nke lactic acid na uru ahụ. M na-eme ngwa ngwa iwe iwe ndị ọkà mmụta sayensị - a na-ewepụ lactic acid ngwa ngwa na uru ahụ na-arụ ọrụ, mgbe minit 30-40 gasịrị mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ dịghị ihe ọ bụla a chọtara. O nwekwaghị ihe jikọrọ ya na mgbu na-eme mgbe awa 12 gachara ma ọ bụ karịa, ọ dịghị adị na mọzụlụ.

Ozizi nke microtrauma

1. Mgbu metụtara lactic acid na mọzụlụ.

Akụkọ ifo gbasara krepatura

ahụ mgbu

Enwere ike iji nkebi ahịrịokwu ahụ a ma ama bụ́ “ọ dịghị ihe mgbu, enweghị uto.” chịkọta akụkọ ifo nke abụọ. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu kwenyere na mgbe ọzụzụ gasịrị, uru ahụ ga-abụrịrị na-afụ ụfụ, ha na-ekwu, nke a na-egosi ogo nke ọmụmụ nke otu uru ahụ. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị mmadụ na-ejikwa ụma na-achụ krepatura, na-ebufe ahụ ha karịrị akarị, na-ebute mgbu hell. N'ezie, ndị a na-emehie ihe, dị nnọọ na-echeta otú uru ahụ gị na-afụ ụfụ na nnọọ mmalite nke ọzụzụ na oge ụfọdụ mgbe mgbe ọzụzụ. N'otu oge ahụ, krepatura bịara dị ntakịrị karị, na ihe nrịbama akwara na ike mụbara nke ukwuu. Dị ka ihe atụ, akwara ụfọdụ adịghị emerụ ahụ́ ma ọlị, ma nke a apụtaghị na ha anaghị eto. Ọ dịghị ihe dị njọ na ike krepatura adịghị ike ma ọ bụ na-agafeghị oke, ma ọ bụrụ na ọ na-ewute ya ịnọdụ ala.

2. "Ọ dịghị Mgbu, Ọ dịghị Uto"

Mgbe ị na-eche krepatura, ọtụtụ nwere ike nwere echiche na ihe dị egwu na nke a na-apụghị ịgbagha agbagha mere na akwara. I kwesịghị ịma jijiji, kama anyị ga-agbalị ịghọta usoro a nke ọma.

Akwara nwere myofibrils nke ogologo dị iche iche, ndị dị mkpụmkpụ na-agbaji na mbụ, ihe a na-akpọ ibu ibu na-eme ma na-emebi iguzosi ike n'ezi ihe nke cell muscle. Nke a na-eduga na mbufụt, saịtị nke mmebi na-aza, nrụgide dị na cell na-abawanye na nke a na-akpasu njedebe akwara nke dị na mọzụlụ. N'ihi ya, onye ahụ na-enwe mmetụta mgbu. Echere m na ị chọpụtala na mọzụlụ crepitus na-apụta nke ọma ma na-ebuwanye ibu, mgbe ụfọdụ nke a na-enwe mgbagwoju anya na uto muscle, ma ụbọchị ole na ole gafechara, ọzịza ahụ na-ebelata ma ọ dịghị akara "uto". Ọzọkwa, a na-ezigara mkpụrụ ndụ ndị na-adịghị ahụkebe na cell mebiri emebi, nzube ya bụ ikpochapụ mbufụt na iweghachi usoro cellular.

Echiche nke chemodestruction

Ụzọ isi na-emeso krepatura

Na mgbakwunye na ịbawanye ugboro nke ọzụzụ, ị nwere ike iji ụzọ ndị ọzọ wepụ krepatura. Ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ozugbo emechara mgbatị ahụ ga-enyere aka wepụ lactic acid ngwa ngwa ma belata mgbu ahụ. Mgbe awa 24 ma ọ bụ karịa, ị nwere ike ịsa ahụ na-ekpo ọkụ. Ịhịa aka n'ahụ na-ezu ike na MFR - mwepụta myofascial ga-enyere aka belata mgbu. A na-eme ya site na iji igwe ịhịa aka n'ahụ ụfụfụ.

kedu ihe bụ krepatura

Ihe mgbakwunye

 

Foto: www.istockphoto.com

Stanislav: Mgbe isi ọkụ gachara, ọ dị mkpa ịme mgbatị mgbatị ahụ na obere njupụta, 5-7 sekọnd maka otu anụ ahụ ọ bụla. Na mgbe akụkụ bụ isi nke ọzụzụ ike, ọ ga-aba uru ịme mgbatị mgbatị na statics - iji zuru ike ma belata pulse!

Foto: www.istockphoto.com

Stanislav Vakhrushev

Enwere ụzọ isi zere krepatura?

Onye ọ bụla nọ n'ihe ize ndụ nke mgbu anụ ahụ, ọbụna ndị na-eme egwuregwu na ndị ọkachamara ọkachamara ndị ọzọ. Mgbe a na-emega ahụ́, ahụ́ gị na-amasikwa ike, eriri ndị ahụ na-amalitekwa ịgbaji. Ka ha na-edozi onwe ha, eriri ndị ahụ na-ebuwanye ibu ma dị ike karịa ka ọ dị na mbụ. Nke a pụtara na mọzụlụ gị ga-adị mma nke ọma iji nagide nrụgide oge ọzọ ị na-emega ahụ.

https://i0.wp.com/img.championat.com/s/1350×900/news/big/d/l/kak-izbavitsja-ot-krepatury-i-nuzhno-li-eto_16064013161642180969.jpg 1350w»s size = "(min-obosara: 970px) 735px">

Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ gasịrị, ọ dị ka ebe egwuregwu ice gbafere gị.

Foto: www.istockphoto.com

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-aga maka egwuregwu, ọ dịkarịa ala otu ugboro na ndụ ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọ dị egwu: ahụ adịghị emegharị, aka ya adịghị ebili, ihe niile na-afụ ụfụ. A na-akpọ ihe a krepatura. Ọ dị egwu? Kedu ka esi belata mgbu? Anyị jụrụ World Class Master Trainer Stanislav Vakhrushev banyere nke a.

N'ezie, echefula protein. Protein bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ maka iwulite na ịnọgide na-enwe ahụ ike, ya mere ọ na-ekere òkè dị ukwuu na mgbake mgbe mgbatị siri ike gasịrị.

Isi okwu bụ "dị mfe". Ịgbatị aka bụ ụzọ dị mma isi belata nchekasị, nke nwere ike ime ka ahụ dịkwuo gị mma, n'agbanyeghị na ọ gaghị agwọta anya mmiri muscle ma ọ bụ mee ka ọ gbakee ngwa ngwa.

Tupu ọzụzụ, kwadebe ahụ gị iji mee ka ọbara na-eruba na mọzụlụ ma mee ka ha dị jụụ. Nke a ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma nyere aka belata mgbu.

Otu esi emeso krepatura na ọ dị mkpa?

Ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na mgbu ahụ agafebeghị?

Kedu ihe na-akpata krepatura?

Foto: www.istockphoto.com

Kedu ka esi ewepụ krepatura ma ọ dị mkpa?

Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na mgbu mgbe ọzụzụ ike ka na-apụta?

Stanislav: N'ụbọchị nke atọ mgbe ọzụzụ ike gasịrị, ọ bụrụgodị na e nwere krepatura, ọ dị mkpa ime ya. Ma ibu kwesịrị ịdị ala, n'okpuru nkezi, n'ihi na ọrụ dị ala ga-eweghachi uru ahụ ngwa ngwa. Ma ọ bụghị ya, krepatura nwere ike ịdịru ogologo oge.

Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbochie DOMS, karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, bụ ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla nke ọma na nke nta nke nta. Nye uru ahụ gị oge iji kwekọọ na nrụgide ahụ. Iji mee nke a, tupu mgbatị ahụ, jiri igwe kwụ otu ebe, igwe mgbatị ahụ, ma ọ bụ ọrụ ọ bụla ọzọ dị ala.

Alexandra Mikhailova

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike imega ahụ́, zuru ike ruo mgbe mgbu ahụ kwụsịrị. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ilekwasị anya na mmega ahụ nke na-elekwasị anya na uru ahụ emetụtaghị iji nye ndị otu kacha egbu mgbu oge iji gbakee.

Stanislav: Iji belata ihe mgbu, sauna ma ọ bụ bat zuru oke. N'ụbọchị nke atọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ aerobic ọkụ ka lactic acid na-ahapụ akwara ngwa ngwa. Ọrụ dị ala - ọkụ na-ama jijiji ma ọ bụ mgbagwoju anya mmegharị ụkwụ - ga-adị mma na akụkụ bụ isi nke mgbatị ahụ n'etiti usoro ike. Nke a ga-ekwe ka lactic acid hapụ akwara ngwa ngwa ma kwadebe gị maka nhazi ọzọ. N'ihi ya, mgbake ga-adị ọtụtụ ugboro ngwa ngwa na, o yikarịrị, nke a ga-azọpụta gị na krepatura.

Ị nwere ike iji krepatura zụọ ọzụzụ, n'agbanyeghị na ọ nwere ike ghara iru gị ala na mbụ. Ihe mgbu ga-apụ n'anya ozugbo mọzụlụ ahụ na-ekpo ọkụ. Otú ọ dị, o yikarịrị, ahụ erughị ala ga-alọghachi mgbe nnọkọ ahụ gasịrị, mgbe ahụ ike ahụ jụrụ oyi.

Ọ bụrụ na ị nwetala mmetụta a na-adịghị mma, mgbe ahụ ị nụla na krepatura bụ ihe na-egosi mgbatị ahụ na-aga nke ọma. Ma nke a abụghị otú ahụ ma ọlị.

Nkwụsịtụ n'etiti usoro dị oke mkpa, n'ihi na mbelata nke ọnụọgụ obi na iku ume na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata okpomọkụ ahụ. Nke a ga-enye akwara ahụ oge ịlaghachi n'ogologo ya ma mee ka ọbara gbasaa iji nyere aka zere mgbu.

Ihe kacha njọ ị nwere ike ime n'ọnọdụ dị otú ahụ bụ ịnọdụ ala.
Ọbara na-ebuga nri na oxygen na anụ ahụ. Ngwa ngwa ngwa ndị a na-aga ebe ha na-aga (site n'ọbara ọbara), ngwa ngwa ha na-amalite ịrụ ọrụ, ngwa ngwa ị ga-adịkwu mma.

  • mbụ mgbatị ahụ;
  • na-agbakwụnye mgbatị ọhụrụ na mgbatị ahụ;
  • na-abawanye ike nke mmega ahụ abanyelarị na mmemme gị (ịbawanye oke ibuli elu, ugboro ugboro ma ọ bụ ọsọ);
  • ime otu ihe ahụ ugboro ugboro na-enweghị ezumike zuru oke.

 

Ihe kpatara krepatura:

Nke a apụtaghị na ị ga-alaghachi na mgbatị ahụ gị mgbe niile. Omume ọkụ, opekata mpe ije ma ọ bụ mgbatị ahụ, ga-eme.

  • Ụdị imekọ ihe ọnụ nke mmekọrịta dọkịta na onye ọrịa
  • Ọnọdụ dị mma, enyi na enyi na-abụghị ụlọ ọgwụ nke ntụkwasị obi na nlekọta
  • Anyị na-anabata nhọpụta site na oge atọrọ - na-enweghị kwụ n'ahịrị na oge ejiri echere oge atọrọ
  • Ncheta oge ọnlaịnụ na oge ọhụhụ
  • Anyị na-arụ ọrụ na-enweghị ụbọchị ezumike 7 ụbọchị n'izu
  • Otu ndị ọkachamara pụrụ iche nwere ahụmahụ sitere na 7 ruo 45 afọ
  • Ọrụ dị elu maka onye ọrịa
  • Nchọpụta ziri ezi site na nleta mbụ
  • Ụzọ jikọtara ọnụ maka nyocha na ọgwụgwọ
Krepatura: kedu ihe ị ga-eme iji belata mgbu?

Enwere ụfọdụ echiche na-ezighi ezi na krepatura kwesịrị igosi ọzụzụ a na-eduzi nke ọma. Ọ bụrụ na enweghi ihe mgbu, mgbe ahụ enwere ntakịrị uche site na mgbatị ahụ. Ihe mgbu anaghị eme n'ihi na ogologo oge ị na-emega ahụ na ka uru ahụ na-etinye aka, otú ahụ ka ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Klas na-adịwanye njọ karịa, mana nke a apụtaghị na ị na-azụ nke ọma.

Debanye aha maka oge gị na dọkịta

Kedu ka esi eme ka mgbu kwụsị?

Krepatura - ọ dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ?

  • Ngalaba nke onwe maka nyochaa ogo nlekọta ndị ọrịa
  • Ịnọgide na-enwe afọ ojuju dị elu nke onye ọrịa na ahụmahụ ụlọ ọgwụ dị mma
  • Mmemme iguzosi ike n'ihe chatbot telegram
  • Ndụmọdụ n'ịntanetị na ngwa mkpanaka Aibolit

  • Krepatura bụ mgbu anụ ahụ metụtara mmega ahụ na-etolite mgbe mmega ahụ gabigara ókè ma ọ bụ nke na-amaghị nke ọma. Dị ka a na-achị, krepatura na-eme 5-12 awa mgbe ibu egwuregwu gasịrị. Ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke mgbu na-eme 48-72 awa mgbe ọzụzụ gasịrị.

    Lekwasị anya na ọrụ na ịdị mma

    Kedu ihe kpatara o ji eme?Ibelata mgbu nke bilitere ga-enyere aka:
    ❖ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, bat ma ọ bụ sauna;
    ❖ ịhịa aka n'ahụ;
    ❖ acupuncture;
    ❖ izu ike;
    ❖ iji mmanụ anestetiiki eme ihe;
    ❖ nwere nnukwu mgbu, ị nwere ike ịṅụ ọgwụ mgbu ma ọ bụ ọgwụ mgbochi mkpali, gịnị kpatara ihe karịrị ndị ọrịa 8,000 kwa ọnwa na-ahọrọ Junona MC.
    Ọ dị m mkpa ịtachi obi krepatura? Enwere ike ibelata mgbu, ike ya na ogologo oge na-ebelata, ọ gaghị ekwe omume kpamkpam izere krepatura, mana enwere ohere iji belata oke mgbu anụ ahụ.

    Gịnị ka nke ahụ chọrọ?
    ❖ Anọla ogologo oge ezumike na ọzụzụ;
    ❖ jiri ọkụ ọkụ malite nnọkọ ọ bụla;
    ❖ soro usoro ziri ezi maka ịme mmega ahụ - ọtụtụ mgbe mgbu akwara na-esite na mmega ahụ na-ezighi ezi;
    ❖ n'oge klaasị, na-aṅụ ọtụtụ sips mmiri kwa oge - iji zere akpịrị ịkpọ nkụ;

    • Anyị anaghị enye iwu ọmụmụ ihe na-adịghị mkpa
    • Mkpebi naanị na ndabere nke usoro ọgwụgwọ ụwa
    • Ngwa nkenke
    • Mmepe ọkachamara na-aga n'ihu nke ndị isi ahụike

    Ihe omume nke mgbu mgbe ọzụzụ siri ike na-ejikọta ya na micro-ruptures nke eriri muscle, nke na-akpalite mmụba ọbara na obere mbufụt. Mmebi akwara bụ nwa oge. Ha na-agbake ma na-esiwanye ike, na-anagide ibu dị arọ karị. Nke a bụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmegharị ahụ, nke metụtara ma ndị amateur na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ. Ihe mgbu na-ebelata mgbe mọzụlụ na-emega ahụ ike ọhụrụ ike: gịnị ka a ga-eme iji belata ihe mgbu?

    Ọkachamara

    Nkasi obi onye ọrịa

    Ihe akaebe


thoughts on “Krepatura

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *