Nri nri akọrọ - nkọwa nke usoro, ngwaahịa kwere

Nri nri akọrọ - nkọwa nke usoro, ngwaahịa kwere

 

Akọrọ nri na-enyere aka ngwa ngwa felata ibu ma mee ka mọzụlụ embossed. Ọ na-adọrọ mmasị maka ịdị mfe ya na enweghị agụụ. Nweta nri iri ise ma họrọ nke dabara gị ụtọ!

Onye ode akwụkwọ: Kristina Lobanovskaya, dọkịta, onye na-ahụ maka nri nri emelitere: 11/10/2020

Jụọ ajụjụ

Aha "nri akọrọ" na-eduhiekarị, n'ihi na ọ na-egosi na ọ dị mkpa ka ị na-eri naanị nri akọrọ na-ebi ndụ na-enweghị mmiri. N'ezie, anyị na-ekwu maka mbelata dị ukwuu na olu nke mmiri na-eri iji belata ọnụ ọgụgụ nke ihe na-agbasasị agbasa nke na-ejupụta oghere intercellular ma na-enye ibu arọ. Usoro a na-enye aka na mbelata ibu arọ na mbelata nke ahụ, mana ọ na-esiri ike ịnọgide na-enwe ihe ngosi ndị enwetara mgbe ịhapụ nri. Ya mere, nri na-adịghị mma na-adaba adaba maka ịnweta ngwa ngwa, mana nsonaazụ dị mkpirikpi, dịka ọmụmaatụ, maka ibu ibu tupu ihe omume dị mkpa.

Na mbụ, e mepụtara nri akọrọ maka ndị inyom na-etinye aka na bodybuilding. Site n'enyemaka ya, ha na-ekpochapụ ahụ tupu asọmpi ahụ, na-ebelata ibu ma na-enye ahụ ike nke ọma. Ma, n'ihi arụmọrụ dị elu ya na ịdị mfe ya, usoro ahụ na-enweta ngwa ngwa na-ewu ewu ma gafere ebe egwuregwu. Otú ọ dị, e kwesịghị inwe mgbagwoju anya na ihe a na-akpọ ihicha, nke yiri aha na ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-ejikwa ya eme ihe, ma ọ dị nnọọ iche na ụkpụrụ omume na nhazi nke nri.

Atụmatụ nke ọnwụ na-enweghị mmiri

Anhydrous nri bụ otu n'ime ole na ole ụzọ ọnwụ arọ nke na-enye gị ohere nweta a na-ahụ anya arụpụta ụbọchị ole na ole. Ihe kachasị mkpa bụ iji belata oriri nke mmiri ọ bụla na 1 lita kwa ụbọchị, a na-eburukwa mmiri niile n'uche, ọbụna nke dị na efere, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa ndị ọzọ. N'ụdị nri ụfọdụ, a na-ewepụ mmanya kpamkpam, na ọbụna ndị siri ike karị, a machibidoro ya iwu ọbụna ịkpọtụrụ mmiri.

Nsonaazụ kacha mma na mbelata mmiri oriri na-enweta site n'aka ndị ahụ na-enwekarị ọzịza ma nwee ahụ nwere usoro dị nro "na-atọ ụtọ". N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, oghere intercellular nke anụ ahụ nwere nnukwu ego nke mgbasa ozi gbasasịrị. N'ọnọdụ ndị na-adịghị ezughị oke mmiri, a na-ebelata itinye uche ya n'ime ahụ, n'ihi nke a na-ebelata ibu, oke nsogbu na oke cellulite. Nke a bụ n'ihi na a na-ewepụ mmiri site na anụ ahụ na anụ ahụ adipose, n'ihi ya, ha na-ebelata nha. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịma na, dị ka usoro physiological si dị, mgbe ịmaliteghachi usoro ịṅụ mmanya na-emebu, a na-eweghachite mmiri niile dị mkpa, ya mere a na-eweghachi ibu na olu nke ahụ ozugbo. Ma ọ ga-ekwe omume ịghọ slimmer maka ụbọchị ole na ole n'ihi nri akọrọ.

Ka ị ghara imerụ ahụ ike gị ma gbochie ibu ibu mgbe nri dị otú ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịgbaso iwu niile na ndụmọdụ n'oge nri nri, yana ịpụ na ya nke ọma. Mgbe ahụ, usoro a ga-abụ ụzọ dị mma iji chọta ngwa ngwa mara mma n'oge ọ dị mkpa ka ị mara mma.

Ụdị nri dị iche iche maka ụdị mmadụ dị iche iche

Maka ndị ikom na ndị inyom, nri anhydrous nwere njirimara nri nke ya. Ọzọkwa, nri dị iche iche kpamkpam n'oge akọrọ ibu ọnụ na n'oge ime ime, mgbe a na-ahụ ọzịza nke ahụ.

Nri anaghị eri anụ nwoke

A na-adụ ndị ikom ọdụ ka ha soro nri ihe karịrị ụbọchị ise. Ọ dị mkpa ịwepụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na menu.

Ọ dị mkpa iri nri ụtụtụ na ọka. Nri nri na cheese ụlọ. Rie na anụ ọkụkọ ma ọ bụ oke bekee. Rie nri na yogọt. Rie nri na azụ na yogọt.

Nri anaghị eri anụ ụmụ nwanyị

Ụmụ nwanyị na-agbaso nri nri anhydrous n'oge arụrụ ahụ. Uwe ụmụ nwanyị na-ejide mmiri karịa nke ụmụ nwoke. Ya mere, iji mara mma tupu arụ ọrụ, iji gosipụta enyemaka, ọkara mara mma nke ụmụ mmadụ na-amalite ịgbaso nri na-enweghị mmiri ụbọchị atọ ruo ise tupu ụbọchị ahụ.

Ọzụzụ mgbe niile na nri akọrọ na-enye gị ohere ida kilogram ise ruo asaa kwa izu. Ọ dịghị mkpa ka onye nkịtị na-agbalịsi ike maka ihe ndị dị otú ahụ. O zuru ezu iji tufuo kilogram atọ n'ime ụbọchị ise.

A naghị atụ aro nri akọrọ maka ụmụ nwanyị maka ọrịa akụrụ.

Ụmụ nwanyị nwere ike iri nri ụtụtụ na uzuzu ọka porridge. Akwụkwọ nri dị mma maka iri nri. Nri ehihie nwere ike ịbụ ofe akwukwo nri ma ọ bụ akwụkwọ nri sie. Maka nri nri ehihie, were cheese cheese. Rie nri na kefir nwere obere abụba ọdịnaya.

Uru na ọghọm nke nri

Ndepụta nke uru nke usoro ọnwụ dị otú ahụ dị obosara:

  • a na-enweta mmetụta a chọrọ n'ime ụbọchị ole na ole;
  • nri na-anọgide pụtara itule;
  • ọnwụ adịghị esonye na mmetụta nke agụụ mgbe nile;
  • ichikota menu nri anaghị achọ ụgwọ ego ọzọ.

Na mgbakwunye, nri akọrọ n'onwe ya nwere ọtụtụ mmetụta bara uru na ahụ:

  • usoro mkpali na-ebelata;
  • nje bacteria na-emerụ ahụ anwụ;
  • metabolism na-arụ ọrụ;
  • gbajie glycogen na abụba;
  • a na-ewepụ oke mmiri na ihe ndị na-emerụ ahụ;
  • cholesterol "ọjọọ" na-ebelata;
  • A na-ewepụta amino acid dị mkpa, nke na-enye ohere ka ihe ndị bara uru banye n'ime ọbara;
  • atherosclerotic plaques agbaze;
  • a na-ewepụ nfụkasị ahụ;
  • ọbara na-adị ọcha, usoro ya na-akawanye mma;
  • A na-eme ka anụ ahụ dịkwuo elu, gụnyere ọgwụgwọ anụ ahụ;
  • rejuvenation nke epidermis emee.

Ihe ọghọm nke nri akọrọ bụ naanị n'ihi na mmebi nke nguzozi mmiri dị ize ndụ na nsonaazụ ahụike siri ike. Ihe ngosi a na-ahụkarị nwere ike ịbụ mgbagwoju anya, nsogbu na ọrụ obi na ọrụ nke eriri afọ. Ya mere, a machibidoro iwu iji nri anaghị eri anụ ogologo oge karịa oge akwadoro ma ọ bụ imebi iwu ya. O zuru ezu iji tufuo mmiri mmiri na ọnụọgụ nke 25% nke ngụkọta ahụ maka mmeghachi omume ọjọọ ịmalite.

Mwepu ọzọ bụ mmetụta dị mkpirikpi. Ma ebe ọ bụ na e gosiri na nkọwa nke usoro, ọ bụ nnọọ na-atụ anya na, kama, nwere ike na-akpọ ihe mgbaru ọsọ nke usoro a ifelata, ma ọ bụghị ya mwepu.

Kedu onye ka akwadoro nri?

Ọzọkwa, anyị na-adọ gị aka ná ntị na usoro dị otú ahụ bụ ọkachamara. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-achọpụta na ọ nwere uru ya na mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ịrụ ọrụ dị mma. Ma nri akọrọ na-enweghị mmiri bụ usoro dị mkpirikpi. Ọtụtụ mgbe nutritionists ma ọ bụ mma nkụzi na-ekpebi oge ya. Ndị ahịa nwere ike ịkwado nri akọrọ gụnyere:

  • Ndị nwere oke ibu. Nke a gụnyere usoro niile na-enweghị isi.
  • Ụkwara nta nke akpa ume.
  • Ọchịchọ nke mmeghachi omume nfụkasị ahụ.
  • Ọnya na-adịghị agwọ ọrịa na ọrịa anụ ahụ ndị ọzọ.
  • Usoro mkpali ọ bụla.
  • Ọrịa nke nkwonkwo.
  • Ovarian adenoma.

Iwu na ndụmọdụ

Nri akọrọ akọrọ nwere iwu na mgbochi ole na ole, mana ha siri ike ma chọọ mmejuputa iwu siri ike:

  • ọnụ ọgụgụ kacha elu nke oriri mmiri bụ 1 lita;
  • nri nri - kwa awa 2-3;
  • Mbelata calorie kwa ụbọchị 20%:
  • ọjụjụ nke ngwaahịa na-ejigide mmiri.

Ụdị usoro a kachasị sie ike bụ ibu ọnụ akọrọ, nke gụnyere ịjụ nri na mmiri kpamkpam ruo ọtụtụ ụbọchị. A na-ewere usoro a nke oke ibu dị oke egwu ma ndị dọkịta anaghị atụ aro ya maka ojiji.

Ihe dị ize ndụ dị ntakịrị bụ ịjụ mmiri, nri mmiri mmiri na ihe oriri na-egbochi iwepụ oke mmiri - ụtọ, anwụrụ ọkụ, nnu, mkpọ. Ndabere nke nri bụ protein siri ike nke sitere na anụmanụ na carbohydrates dị mgbagwoju anya (ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi). A na-ewepụkwa abụba, nnu na shuga.

Ndepụta nri ekwenyere na nri akọrọ gụnyere:

  • anụ ọcha;
  • azụ̀ dị arọ;
  • obi cheese 0% abụba;
  • ọka si na ọka;
  • akwụkwọ nri, mushrooms;
  • mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ osisi;
  • mkpụrụ, mkpụrụ;
  • mmanụ aṅụ;
  • mmanụ oriri.

Amachibidoro ngwaahịa ndị ọzọ niile, gụnyere:

  • nnu, shuga;
  • abụba anụmanụ niile;
  • anụ anwụrụ ọkụ, nri mkpọ;
  • ntụ ọka, ụtọ;
  • kọfị, mmanya.

Ogologo oge nri akọrọ agaghị agafe ụbọchị 7. Ma ọ bụghị ya, a ga-enwe mmerụ ahụ karịa ọṅụ nke ịla n'iyi kilogram 3-5.

Ndabere nke ihe oriri

Nri maka inweta oke akọrọ adịghị iche na usoro ndị ọzọ. Nri anabatara bụ cheese ụlọ na-enweghị abụba, azụ dị obere na anụ ọcha, ya bụ, ọkụkọ na oke bekee. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ero na anụ ehi, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi dum. A naghị ewepụkwa obere mmanụ aṅụ, n'ihi na ọ na-akpalite akpịrị ịkpọ nkụ.

Ihe oriri a kpọrọ nkụ, ya mere, mmiri ọ bụla, mmiri ịnweta mmiri, broths na jelii, mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi na-ewepụ na nri. Ruo mgbe nri ga-agwụ, ị ga-ahapụ ofe, na porridges na-esi nri naanị na-agbaze, na-eche ka mmiri na-ekpochapụ nke ọma.

Contraindications na pụta

Tupu ịmalite ụdị ọ bụla nke usoro ịbelata ibu a kọwara, ịkwesịrị ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ iji jide n'aka na enweghị contraindications. Enweghị ike itinye ụkpụrụ a nke ịbelata ibu n'ọrụ na ọnụnọ ụfọdụ pathologies:

  • ọrịa nke imeju na akụrụ, gụnyere adịghị ala ala na nnukwu ogbo;
  • adịghị ike n'ozuzu;
  • anorexia;
  • gout;
  • varicose veins;
  • ọrịa shuga;
  • ọbara incoagulability.

Mmetụta ọjọọ nwere ike ime ọ bụghị naanị megide ndabere nke contraindications, kamakwa ma ọ bụrụ na agbasoghị iwu ndị a dị n'elu ma ọ bụ ogologo oge ọnwụ ahụ gafere. Dị ka a na-achị, mmetụta ndị dị n'akụkụ na-egosipụta site na mgbaàmà ndị dị otú ahụ:

  • isi ọwụwa na dizziness;
  • adịghị ike na mmetụta nke ike ọgwụgwụ mgbe nile;
  • afọ ntachi na ahụ erughị ala na akụkụ nke eriri afọ tract;
  • ịda mbà n'obi, ụjọ overexcitation;
  • akpịrị ịkpọ nkụ na ahụ mgbu;
  • elu ahu okpomọkụ na ọgbụgbọ.

N'ọnọdụ kachasị njọ, akpịrị ịkpọ nkụ zuru oke nwere ike ime na nsonaazụ na-egbu egbu. Ekwesịrị iburu n'uche na ihe na-eyi ndụ egwu bụ mfu nke mmiri dị na 25% nke ngụkọta ahụ. Ya mere, nri akọrọ, dị ka ọ dịghị ụzọ ọzọ nke ịbelata ibu, chọrọ nlebara anya nke ọma na iji nlezianya na-agbaso ndụmọdụ niile.

Nri protein maka ụbọchị 10

Ogologo oge: 10 ụbọchị
Nsonaazụ: mwepu 10 n'arọ.

Site n'aha nke nri, anyị nwere ike ikwubi na ọ na-enye ohere iji protein mee ihe. Gụnyere soseji, anụ mara abụba, mmanu abuba, akwa. N'ikwe ka iji protein mee ihe, nri na-ewepụ kpamkpam oriri nke carbohydrates, ọ bụghị naanị n'ụdị nri ụtọ na starchy. Ị ga-ahapụ achịcha, kpamkpam niile ọka, mkpụrụ osisi na ọbụna ụfọdụ akwụkwọ nri: poteto, karọt, ọka, beets. Ị nweghị ike ị drinkụ kefir na yogọt, enweghị nri mmiri: squid na oporo, enweghị imeju, enweghị mkpụrụ. Site na ndepụta ngwaahịa ndị fọdụrụ, ị nwere ike ịmepụta menu maka ụbọchị ọ bụla n'onwe gị: nchikota nke ngwaahịa nri na nha nke ije ozi bụ naanị nke gị.

Dị ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Ekaterina Belova si kwuo: "Nri nri dị otú ahụ bụ ibu arọ maka ahụ. Nri na-ewepụ carbohydrates n'aka anyị - isi iyi nke ume, nke dị mkpa maka ahụ anyị, na-enweghị nke ahụ anyị na-amalite ịchọ ha n'onwe ya, ma, ọ dị mwute ikwu, na muscle anụ ahụ, na ọ bụghị na adipose. anụ ahụ. N'ihi nri dị otú ahụ, anyị na-enweta ahụ flabby. Na mgbakwunye na ahụ na-adịghị mma, anyị na-abawanye ọkwa cholesterol n'ime ọbara site na iri nri ndị nwere abụba. Nri a bụ ezigbo nrụgide maka akụrụ anyị: ka emechara, anụ na ọnụ ọgụgụ buru ibu bụ nnukwu ule maka ha.

Ngwọta Ịnọdụ na nri protein maka ụbọchị 10 n'usoro bụ ihe nzuzu, mana ị nwere ike "ibupu" otu ugboro n'izu. Mana naanị ma ọ bụrụ na ị na-eri naanị anụ ma ọ bụ azụ nwere akwụkwọ nri ma ṅụọ nnukwu mmiri.

Na ọrịa nke eriri afọ tract, a machibidoro nri protein. A naghị atụ aro nri protein maka ndị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala. A sị ka e kwuwe, oge a ahụ ahụ chọrọ vitamin na nri na-edozi ahụ, na anụ naanị agaghị enye ha ruo n'ókè achọrọ.

Na-akwado maka nri akọrọ

Tupu ịmalite mgbanwe ọ bụla dị mkpa na nri gị, ọ dị mkpa ịkwado ahụ gị nke ọma. Nkwadebe nke ọma dị mkpa mgbe ị na-ahọrọ ibu ọnụ mmiri na-enweghị mmiri. Ma usoro anhydrous na-emebu chọrọ ntinye ruru eru. Usoro nkwadebe kwesịrị ịdị izu abụọ, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ngwa ngwa, ị nwere ike ịgbachitere onwe gị naanị ụbọchị ole na ole. N'ime oge a, ị ga-achọ:

  • hapụ àgwà ọjọọ niile (ịṅụ sịga, mmanya na-aba n'anya);
  • ewepu nnu, shuga a nụchara anụcha, ihe ndị na-anọchi anya shuga na nri;
  • gbanwee gaa na nri dị mma na-enweghị nri junk.

Ndabere nke menu kwa ụbọchị nke nkwadebe ogbo nke nri akọrọ kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, herbs, tomato, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ ọcha na azụ, àkwá. Ya mere, oriri na-edozi ahụ kwesịrị ịbụ otu ihe ahụ dị ka n'oge usoro nkwụsị ibu, ma na-ahapụghị mmiri mmiri.

Iwu ndị bụ isi

Ndị ode akwụkwọ niile na-ekwupụta echiche ha n'okwu a. Agbanyeghị, enwere m ike ịhụ na nkwupụta a na-adaba ebe niile:

"Igbo mmachibido iwu bụ na nnu na mmiri."

Nnu bụ ihe na-akụda ahụ n'ezie ma na-eme ka usoro excretory na-arụ ọrụ nwayọọ nwayọọ. Ma eleghị anya, nke a bụ ihe nzuzo na-atụfu ibu na-enweghị mmiri? Ka anyị ghara ọsọ ọsọ na nkwubi okwu ma banye n'ime isiokwu ahụ ntakịrị ntakịrị.

Isi postulates nke nri a bụ ndị a:

  • Ogologo oge nke nri dị otú ahụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ụbọchị 5-7;
  • ị kwesịrị ịjụ ụdị efere ọ bụla ebe mmiri ọ bụla dị (ofe, compotes, wdg);
  • mmiri a na-eri ga-abụ nke na-abụghị carbonated, ọ ga-abụkwa na a na-aṅụ ya na-erughị 1 lita kwa ụbọchị;
  • a machibidoro ihe mgbakwunye dị ka shuga na nnu;
  • a machibidoro ya iri nri eghe na ntụ ọka ọ bụla;
  • Taboo na-emetụtakwa: nri ngwa ngwa, sweets, kọfị, sausaji, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu;
  • etiti oge n'etiti nri ekwesịghị ịbụ ihe karịrị awa anọ;
  • ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 1200;
  • achọrọ ọpụpụ ruru eru site na nri dị otú ahụ.

Ọtụtụ ma ọ bụ obere ụkpụrụ usoro iwu maka nri ọ bụla, nri? Isi ihe ikpeazụ dọọrọ mmasị m karịsịa. Otu na-enweta mmetụta na ụmụ okorobịa mgbagwoju anya a nri na akọrọ ibu ọnụ. Ị nwere ike ịgụtakwu banyere ụdị ibu ọnụ a n'akwụkwọ m "Ibu ọnụ na-enweghị mmiri - anyị na-atụle uru na ọghọm ya."

Otú ọ dị, n'adịghị ka ndị na-adịghị eri nri, ebe a, a na-ekwe ka ọ bụghị naanị iri nri nwere mmiri ọdịnaya, kamakwa ịṅụ mmiri n'onwe ya. Ya mere, ikwu maka ụzọ isi pụọ ebe a, echere m, ezighi ezi.

Ọ dị mma ịmara na iwu na-ekwu na a machibidoro abụba, e ghere eghe na nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ikekwe nke a bụ ihe nzuzo na-atụfu ibu na nri a. Iji kwado ma ọ bụ mebie echiche m, a na m atụ aro ka ị mara onwe gị ụdị nri akọrọ na nri ha. Ka anyị malite!

ihe atụ menu

Na ụdị kpochapụwo, usoro ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike ịdịru ụbọchị 3, ụbọchị 5 ma ọ bụ otu izu. Dabere na oge nke usoro ịbelata ibu ahụ, menu ga-adị iche na nhazi na oke mgbochi.

Maka ụbọchị 3

Nri kwa ụbọchị maka ụbọchị 3 kwesịrị ịdabere na atụmatụ ndị a:

  • nri ụtụtụ - 200 g nke ọhụrụ porridge ma ọ bụ crumbly si ọka ọ bụla;
  • nri ehihie - 200-300 g nke salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ lemon;
  • nri kwa ụbọchị - 200 g nke anụ ọkụkọ sie, 300 g nke mkpụrụ osisi;
  • nri ehihie - 150-200 g nke azụ̀ esiri esi ma ọ bụ sie;
  • nri mgbede - 200 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ utoojoo-mmiri ara ehi ọṅụṅụ.

N'etiti nri ụbọchị niile, ị nwere ike ị drinkụ ihe ruru 400 ml nke mmiri mmiri. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ka ọ bụrụ mmiri ọṅụṅụ dị ọcha, ọ bụghị ihe ọṅụṅụ. Mgbe ahụ ahụ ga-enwe obere nchekasị site na enweghị mmiri.

Maka ụbọchị 5

Maka ụbọchị 5 na-enweghị oke ibu, a na-atụ aro ka ị rube isi na menu ndị a:

Ụbọchị mbụ:

  • nri ụtụtụ - ruo 200 g nke oatmeal na-esi nri ngwa ngwa na mmiri esi mmiri, 1 apụl;
  • nri ehihie - 2 àkwá, 200 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ;
  • nri ehihie - 200 g nke akwụkwọ nri grilled, 200 g ọkụkọ stewed na ihe ọṅụṅụ ya (na-enweghị isi nri);
  • nri - 50 g mkpụrụ, 30 g mkpụrụ osisi mịrị amị;
  • nri abalị - 150 g nke cheese ụlọ na herbs.

Nke abụọ:

  • nri ụtụtụ - ruo 200 g nke buckwheat rụrụ arụ, na-esi na mmiri esi nri abalị, 1 oroma;
  • nri ehihie - 50 g mkpụrụ osisi a mịrị amị, 50 g mkpụrụ;
  • nri ehihie - 200 g nke akwukwo nri stew na osikapa, 200 g nke anụ ezi esiri na foil;
  • nri - 2 toasts na 1 tbsp. l. mmanụ aṅụ ahụekere;
  • nri abalị - 100 g nke cheese siri ike, 1 tomato.

Nke atọ:

  • nri ụtụtụ - ruo 200 g nke millet porridge, 1 apụl;
  • nri ehihie - omelet sitere na àkwá 2 na 50 ml nke mmiri ara ehi, 150 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ;
  • nri ehihie - 200 g nke kabeeji stewed na karọt na eyịm, 150 g nke ara (eghe ma ọ bụ steamed);
  • nri - 150 g nke cheese ụlọ na mịrị amị;
  • nri abalị - 200 g nke butere ugu.

Nke anọ:

  • nri ụtụtụ - ruo 200 g nke ọka porridge na mkpụrụ osisi;
  • nri ehihie - 150 g nke azụ azụ, 200 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ;
  • nri ehihie - poteto "na uwe ha" (2 pcs.), 200 g nke atụrụ shish kebab;
  • nri - 1 tomato, 100 g cheese;
  • nri abalị - 250 g grilled akwukwo nri efere.

Nke ise:

  • nri ụtụtụ - ruo 200 g nke oatmeal na-esi nri ngwa ngwa na mmiri esi mmiri, 1 mkpụrụ osisi grepu;
  • nri ehihie - akwa akwa si na akwa 2, 200 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ;
  • nri ehihie - 200 g grilled inine, 200 g stewed imeju;
  • nri - 50 g mkpụrụ, 30 g mkpụrụ osisi mịrị amị;
  • nri abalị - 150 g nke cheese na akwukwo nri casserole.

N'ime oge ahụ dum, ị nwere ike ịṅụ iko 2 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị (1 iko nwere ike dochie ya na herbal tii). A naghị anabata ihe ọṅụṅụ ọzọ.

Maka ụbọchị 7

Nchịkọta nri kwa ụbọchị nke nri akọrọ kwa izu kwesịrị ịgụnye ngwaahịa ndị a:

  • 1 iko nke ọka porridge ọ bụla;
  • 350 g nke akwụkwọ nri (nwere ike ịbụ na salad na ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ grilled);
  • 450 g nke mkpụrụ osisi, nke 150 g nwere ike dochie ya na 50 g nke mkpụrụ osisi a mịrị amị;
  • 150 g nke cheese obi;
  • 200 g nke anụ ma ọ bụ azụ;
  • 200 ml nke yogọt ma ọ bụ kefir.

Ọnụ ego nke mmiri ọṅụṅụ ọzọ ekwesịghị ịfe 500 ml kwa ụbọchị.

N'ihi nke ọ bụla n'ime ụzọ ndị a, ị nwere ike ida 3-7 n'arọ nke oke ibu. Ihe ngosi na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na njirimara onye ọ bụla nke organism, karịsịa na ọnụnọ nke oke mmiri na anụ ahụ.

iwu nri mmiri

Isi iwu nke nri mmiri bụ ịṅụ mmiri tupu nri ọ bụla.

dị mfe, ị kwenyeghị? Mmadụ nwere 70% mmiri, ya mere idobe nguzozi mmiri n'ime ahụ dị ezigbo mkpa. Usoro biochemical niile na-ewere ọnọdụ site n'enyemaka nke mmiri. Enweghị mmiri nwere mmetụta na-adịghị mma: metabolism na-ebelata, akpụkpọ ahụ na mbọ na-akọrọ, ike ọgwụgwụ na-abawanye. Na ndụ kwa ụbọchị, anyị na-echefukarị na anyị kwesịrị iji mmiri ọṅụṅụ dị ọcha, dochie ya na ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma (kọfị, soda ụtọ, ihe ọṅụṅụ na akpa, ihe ọṅụṅụ ike, wdg). Nri mmiri na-enyere aka ịzụlite àgwà nke ịṅụ mmiri mgbe akpịrị na-akpọ anyị nkụ.

Ego ole ka ị ga-aṅụ kwa ụbọchị? Enwere ike gbakọọ ya site na iji usoro 0.05 lita mmiri kwa 1 kilogram nke ịdị arọ. Ya mere, onye na-eru kilogram 60 kwesịrị ịṅụ 3 lita mmiri kwa ụbọchị. Ole na ole na-agbaso iwu a. Site n'iji ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ dochie mmiri, ọ bụghị nanị na anyị na-abawanye ọdịnaya calorie nke nri kwa ụbọchị, kamakwa na-eme ka usoro nchịkọta nri dịkwuo njọ.

Iwu nke abụọ nke nri mmiri bụ na ị nweghị ike ịṅụ nri. Enweghị mmanya. Ojiji nke mmiri mmiri ga-ekwe omume naanị awa 2 mgbe nri gasịrị. Nke a bụ n'ihi na mgbe ị risịrị nri, usoro mgbaze na-amalite, nke a na-ahapụ ihe ọṅụṅụ gastric. Mmiri ọ bụla nke na-abanye n'ime afọ n'oge a na-ebelata mkpokọta ihe ọṅụṅụ gastric, na-egbochi usoro nri nri kwesịrị ekwesị. Nke a na-akpata nsogbu dị iche iche na eriri afọ tract: bloating, afọ ntachi, arọ.

Ịpụ na nri

Ọpụpụ site na nri akọrọ kwesịrị inye nlebara anya karịa usoro nke ifelata. Nke a abụghị nke ukwuu maka idobe ibu dị ka nchekwa maka ahụike. N'ime izu mbụ, a ga-eji nwayọọ nwayọọ webata mmiri na ihe ọṅụṅụ dị ọkụ n'ime nri, a ga-ewerekwa infusion herbal diuretic n'oge a n'obere ntakịrị. Maka ebumnuche ndị a, ọka ọka na-acha anụnụ anụnụ, bearberry, horsetail ma ọ bụ rose hips kwesịrị ekwesị. A na-eme ihe ọ bụla akụrụngwa na ọnụego 1 tsp. 250 ml mmiri ma ṅụọ dị ka tii.

N'otu oge na mmiri mmiri, a na-ewebata ngwaahịa na menu, ma na-enweghị ịbawanye nha nke akụkụ. N'ime oge a, iribiga ihe ókè dị ize ndụ. Site n'izu nke abụọ, a na-ahapụ ya ka ọ gbanwee gaa na nri a na-emekarị na iji mmiri eme ihe. Ma ọ ka mma ịjụ nri nwere calorie dị elu ka kilogram ndị furu efu ghara ịlaghachi na mmụba.

Karịsịa nke ọma, ịkwesịrị ịpụ n'agụụ na-agwụ ike. Ụbọchị 4 mbụ ị kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

  1. Ụbọchị mbụ - ị nwere ike ịṅụ naanị mmiri dị ọcha na herbal teas na ngụkọta nke ihe ruru 0,5 lita, na-erikwa akwụkwọ nri grated kwa awa 2-3 maka 100 g. Ị nweghị ike iji ngwa nri na nnu. Uru ike nke nri kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 1000 kcal. N'ime ụbọchị a, ịdị arọ na-abawanye site na 0,5-1 n'arọ.
  2. Ụbọchị nke abụọ - ị nwere ike itinye ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na nri nke ụbọchị mbụ, mee ka ọnụ ọgụgụ nke mmiri dị na 1 lita dịkwuo elu ma mee ka calorie dị elu nke nri ahụ dị 1200 kcal.
  3. Ụbọchị nke atọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbake zuru oke nke ahụ. A na-ahapụ ya ka ọ weta oriri mmiri na ego achọrọ (ịṅụọ dị ka ịchọrọ), ewezuga ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ. Ị nwere ike iri 1.5 n'arọ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, yana 200 g nke achịcha.
  4. Ụbọchị nke anọ bụ mmalite nke ọpụpụ nkịtị a kọwara n'elu. Ị nwere ike ịgbakwunye ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi na nri ma jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee gaa na nri a na-emekarị.

I kwesịkwara ịsa ahụ iji mee ka akpụkpọ ahụ jupụta na mmiri.

Mgbe emechara nri anhydrous, a na-atụ aro ka ị gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị ka ịdị arọ ahụ wee malite ịdị na-adaba n'ụzọ physiological. Ma oge ụfọdụ ị nwere ike iji nri akọrọ, na karịsịa agụụ, iji gwọọ ahụ ma malite usoro nke rejuvenation ya.

Ngwaahịa akwadoro

Nri akọrọ bụ isi nri ziri ezi, nke nwere obere kalori nke nwere protein dị ukwuu, carbohydrates dị mgbagwoju anya, na abụba na-edobe ntakịrị. Ọ bụrụ na ị kpebie ịga na nri anaghị eri anụ, jikere iri nri kwa ụbọchị:

  • ọka viscous (ma e wezụga semolina, arnautka na ọka wit), esi ya na mmiri na-enweghị mgbakwunye nke ngwa nri, nnu, shuga, abụba na ọbụna mmiri ara ehi;
  • nnukwu salad akwụkwọ nri, nke a na-eji naanị ihe ọṅụṅụ lemon, tomato kacha mma, kukumba, ose letus, akwụkwọ nri (letus, arugula, spinach), herbs (dill, pasili, basil, cilantro), kabeeji, karọt, radishes, wdg;
  • mkpụrụ osisi - n'ụdị mixes dị iche iche, salads: peeled na coarsely chopped apụl, mkpụrụ citrus, mangoes, persimmons, kiwi na ndị ọzọ exotics;
  • ngwaahịa mmiri ara ehi fermented dị obere ma ọ bụ obere abụba: kefir, yogọt arụrụ n'ụlọ na ntụ ọka eke, cheese ụlọ, mmiri ara ehi;
  • anụ nri sie sie (anụ ehi, oke bekee, anụ ọkụkọ fillet) na fillet azụ mmiri.

Tebụl nke ngwaahịa anabatara

Protein, g Abụba, g Carbohydrates, g Kalori, kcal

Akwụkwọ nri na elu

kabeji 1.8 0.1 4.7 27
cilantro 2.1 0.5 1.9 23
mmiri ara ehi 2.3 0.1 1.3 iri na otu
liik 2.0 0.0 8.2 33
karọt 1.3 0.1 6.9 32
kukumba 0.8 0.1 2.8 iri na ise
ose salad 1.3 0.0 5.3 27
radish ọcha 1.4 0.0 4.1 21
arugula 2.6 0.7 2.1 25
salad frisee 1.5 0.0 2.2 iri na anọ
celery 0.9 0.1 2.1 12
tomato 0.6 0.2 4.2 iri abụọ
dil 2.5 0.5 6.3 38
akwụkwọ nri 2.9 0.3 2.0 22

Mkpụrụ osisi

oroma 0.9 0.2 8.1 36
mkpụrụ osisi grepu 0.7 0.2 6.5 29
kiwi 1.0 0.6 10.3 48
lemon 0.9 0.1 3.0 16
mango 0.5 0.3 11.5 67
persimmon 0.5 0.3 15.3 66
apụl 0.4 0.4 9.8 47

Mkpụrụ ọka na ọka

buckwheat porridge viscous na mmiri 3.2 0.8 17.1 90
oatmeal 3.2 4.1 14.2 102
ọka ọka 6.9 2.5 83.6 363
osikapa agba aja aja 7.4 1.8 72.9 337
rye flakes 6.4 3.2 82.6 343

Mmiri ara ehi

mmiri ara ehi 1% 3.3 1.0 4.8 41
kefir 0% 3.0 0.1 3.8 iri atọ
yogọt eke 2% 4.3 2.0 6.2 60

Chiiz na obi cheese

cheese obi 0.6% (abụba dị obere) 18.0 0.6 1.8 88

Ngwaahịa anụ

sie anụ 25.8 16.8 0.0 254
anụ ehi sie 30.7 0.9 0.0 131

Nnụnụ

ara ọkụkọ sie 29.8 1.8 0.5 137
sie toki fillet 25.0 1.0 - 130

Azụ na nri mmiri

dorado 18.0 3.0 0.0 96
azu siri ike 15.5 5.8 0.0 114
sie mullet 19.0 4.3 0.0 115
sardine sie 20.1 10.8 - 178
sie pike perch 21.3 1.3 - 97

Mmanụ na abụba

mmanụ olive 0.0 99.8 0.0 898
* data bụ kwa 100 g nke ngwaahịa

Nyocha na nsonaazụ nke ndị furu efu

Lyudmila, 37 afọ, Belgorod

Ruo ogologo oge, nri akọrọ na-achọsi m ike, nyocha nke m hụrụ na mbụ na nnọkọ ụmụ nwanyị ihe dị ka afọ 2 gara aga. Ma echeghị m ya dị ka ụzọ isi felata, n'ihi na na usoro ọ bụla, ihe bụ isi maka m bụ ihe na-adịte aka. Gịnị kpatara na-ata onwe gị ahụhụ ọbụna ụbọchị ole na ole ma ọ bụrụ na ibu furu efu ga-alaghachi ọzọ. Ma n’oge na-adịbeghị anya, o nyeere m aka nke ukwuu. Anyị kpebiri ịhazi nzukọ nke ndị gụsịrị akwụkwọ - afọ 20 mgbe gụsịrị akwụkwọ. N'ezie, achọrọ m ịdị mma. N'ihi ya, m gbanwere nri a otu izu. Ọnụ ọgụgụ n'ezie tightened elu nke ọma, ọkacha mmasị m uwe nọdụ na m, dị ka na a nlereanya. N'ezie, ozugbo ememe ahụ gasịrị, ihe niile laghachiri ọzọ, ma atụkwasịghị m ihe ọ bụla ọzọ. Ugbu a, amalitere m iri nri dị mma ka m wee na-adị mma mgbe niile ma ghara ịmalite usoro siri ike.

Anastasia, 29 afọ, Zlatoust

M nwere mmasị na a akọrọ nri, n'ihi na e nweghị ike dietary mgbochi na ya, na m jikwaa nnọọ mfe na-enweghị mmiri na ọbụna na a nkịtị nri m na-aṅụ nnọọ obere. Oge mbụ m hụrụ ya maka ụbọchị 7, ihe niile gara nke ọma, m tụfuru kilogram 5. Ka ibu ahụ ghara ịlaghachi, ọ jụrụ ụtọ, ntụ ọka, abụba na ihe ọ bụla ọzọ na-emerụ ọnụ ọgụgụ ahụ. Ya mere, mgbe ịhapụ usoro nke ifelata, naanị 3 n'arọ laghachiri, ma 2 ka tụgharịrị na-efunahụ ya. Nke a kpaliri m nke ukwuu, n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka m gbanwee nri m na ụzọ ndụ m, m jisiri ike felata, ọ bụrụgodị na ọ dị ntakịrị. Amalitere m iji mmemme dị otú ahụ kwa ọnwa 1-2, na oge ikpeazụ m kpebiri ịga otu ụbọchị agụụ agụụ na-enweghị mmiri. Achọrọ m ịsị na m tachiri obi ya dị mfe karịa ibu ọnụ nkịtị. Naanị otu ụbọchị ịkwesịrị ichefu banyere mkpa nri nke ahụ. N'otu ụbọchị, a na-ahapụ 2 n'arọ nke enweghị ike iwepụ. Ugbu a achọrọ m ijikọ sistemu abụọ a wee gbalịa ibu ọnụ. Ọbụghị ọbụna maka ịbelata ibu, mana iji meziwanye ahụ, ebe ọ bụ na nri dị otú ahụ na-eme ka ọdịmma m na ọdịdị m dịkwuo mma.

Marina, 58 afọ, Volgodonsk

A larala m ezumike nka, anaghịkwa m agakwuru ndị mmadụ. Ma ebe ọ bụ na m ji ahụ́ ike m kpọrọ ihe, amaara m nke ọma uru ọ bara. M na-agbanwe na nri akọrọ mgbe m chọrọ ịsacha onwe m tupu m apụ. Ọ na-enyere aka wepụ ọzịza, na-eto eto ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ sie ike. Anaghị m ele anya na oke ibu, n'ihi na mmetụta anya dị m mkpa, ọ dịkwa m mma nke ukwuu. Ana m akwado onye ọ bụla ka ọ gbalịa usoro ịchọ mma dị otú ahụ magburu onwe ya nke na-agaghị efu gị ihe ọ bụla, ma, n'ụzọ megidere nke ahụ, ga-echekwa na ngwaahịa ma mee ka ọdịdị gị dịkwuo mma.

Kọwapụta uru na ọghọm dị

Onwe m, echere m na enweghị pluses ebe a ma ọlị. Naanị ihe m nwere ike ime bụ ọdịnaya kalori dị obere. Na nke a, ikekwe, ndepụta ahụ agwụ.

Ma enwere otutu mmejọ na onye nkatọ m na-amali elu n'ụzọ nkịtị. M fundamentally ekwetaghị na eziokwu na site na-ahapụ onwe gị na-enweghị mmiri, ị nwere ike n'ụzọ ụfọdụ ida ibu. Kama nke ahụ, mmetụta ahụ ga-adị iche ma ọ dịghị mma maka ahụike zuru oke.

Ọzọkwa, n'etiti nhọrọ nri ndị a na-atụ aro, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile na-emerụ ahụ ma ghara ịba uru nye ụmụ mmadụ. Ọbụlagodi na ị naghị elebara ọdịnaya dị elu nke nri anụmanụ anya, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ịgbanahụ enweghị nkwekọrịta nke mbụ nke ngwaahịa. A na-enye gị nhazi gas na egbe egbe. Naanị nri ndị inyom na-emi esịnede dịtụ competently na ike mee ka ọ dịghị onye maara ihe pụta.

Nri na mmiri - onye, ​​mgbe, ihe kpatara ya

Ogologo oge ọnwụ dị otú ahụ sitere na ụbọchị atọ ruo otu ọnwa.

N'ihe banyere obi abụọ na nsogbu ahụike, ọ bara uru ịmachi onwe gị na ụdị nnwale nke atọ iji nyochaa ọnọdụ anụ ahụ mgbe ule ahụ gasịrị.

N'ime oge a, ị na-amalite ịṅụkwu mmiri na-agụghị ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ.

Ya bụ, tii, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru. Ọ bụrụ na enyeghị gị mmiri nkịtị ma ọlị, ị nwere ike gbanwee uto ya na akwụkwọ mint, iberi nke lemon ma ọ bụ oroma.

Gbalịa ịhapụ kọfị dị ka o kwere mee - ọ nwere mmetụta diuretic ma wepụ mmiri mmiri n'ime ahụ nke anyị chọrọ iji saturate ya.

Iji chọpụta ọnụọgụ mmanya kacha mma, mụbaa ibu gị site na 40. Dịka ọmụmaatụ, 60 kg x 40 \u003d 2400 ml.

Ekwesịrị ịṅụ mmiri dị ọcha, ịnweta, ọ bụghị carbonated ma ghara sie ya (gụkwuo banyere ihe ize ndụ nke ikpeazụ ebe a).

Isi ihe dị na usoro a bụ itinye ụda mmiri a na-eri

Dị ka o kwesịrị, mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ, ị kwesịrị ị drinkụ iko mmiri abụọ ma ọ bụ naanị mgbe nke ahụ gasịrị kwadebe onwe gị obere nri ụtụtụ.

A ghọtara na n'ime oge a, ị gaghị eji nri na-emerụ ahụ eme ihe.

Otu awa na ọkara mgbe ị risịrị nri, a ghaghị imeghachi usoro ahụ na mmiri. Otu ihe ahụ metụtara nri ehihie na nri abalị.

Ọ dị mkpa ịgbaso iwu ole na ole:

  1. Na-aṅụ mmiri na obere sips ma ọ bụ site na ahịhịa.
  2. Emela mmalite na mberede - tupu ịmalite nri, mee ka ahụ kwadebe ma ọ dịkarịa ala obere akụkụ budata ya na nri ndị siri ike.
  3. Mee menu dị ụtọ ma dị mma - lekwasị anya na àgwà nke abụọ
  4. Malite na ụbọchị atọ - ọ bụrụ na ọ dị gị ka "ise", gaa n'ihu
  5. Wepụ nke ọma na nri ka ndị furu efu ghara ibu ihe dị arọ
  6. Aṅụla mmiri na nri na awa atọ tupu ụra

Ugbu a okwu ole na ole banyere contraindications:

  1. Ọrịa akụrụ (nkume, nephritis, wdg) - categorical "ọ dịghị"
  2. Ọbara mgbali elu - yiri
  3. Ime ime na lactation - maka ihe doro anya

Jide n'aka na ị nweghị contraindications maka ụdị ọnwụ
a, ọbụlagodi onye ahụike nwere ike ịnwe adịghị ike, iro ụra, dizziness, ọzịza na ụjọ.

Na mgbakwunye na iwepu nsị n'ime ahụ na imeju ya na mmiri mmiri, ịṅụbiga mmanya ókè na-esi na ya nweta vitamin na calcium.

Na nke a bụ isi arụmụka na-akwado maka nkwụsị nke obere oge, ma ọ bụghị na ị ga-ewere vitamin complexes na niile - kwurịta ebumnuche gị iji belata ibu gị na dọkịta ezinụlọ gị.

Dị ka a na-achị, ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na-akwado ka a na-eri nri nke micronutrients na omega-3 fatty acids na nri.

Kedu ihe kwesịrị ịbụ mmiri ọṅụṅụ

N'ebe a kwa, enwere ọtụtụ iwu:

  1. Mmiri a na-eri kwesịrị ịdị ihe dịka ogo 36 - nke a bụ okpomọkụ ahụ. Ọ bụrụ na mmiri dị oyi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, usoro metabolic agaghị amalite ruo mgbe ọ ruru okpomọkụ achọrọ.
  2. Ịkwesịrị ịṅụ mmiri na obere sips.
  3. Mmiri ga-abụ nke na-abụghị carbonated! Ọ nwere ike ịbụ mmiri ịnweta mmiri na-abụghị carbonated ma ọ bụ mmiri mgbata a na-enyocha mgbe niile.

Na mgbakwunye na eziokwu na mmiri na-etinye aka na usoro metabolic niile, na-eme ka metabolism dịkwuo elu, ọ nwere ike ime ka mmetụta nke satiety.

Iko mmiri abụọ, nke a na-aṅụ tupu nri, na-ejupụta ụfọdụ olu nke afọ, nke na-enye gị ohere ibelata akụkụ ahụ. Nke nta nke nta, afọ na-amara ahụ ahụ inwe afọ ojuju na obere nri. Na mgbakwunye, mmiri enweghị calorie. Site na dochie tii, kọfị, ihe ọṅụṅụ na mmiri, ị nwere ike wepụ ihe ruru 1000 kcal kwa ụbọchị na nri gị!

Ogologo oge ole ka ị ga-agbaso nri mmiri

Ogologo oge nri nwere ike ịdị iche, mana ọ kacha mma ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala ụbọchị 7. A na-ahụta nri a maka izu 2, ogologo oge kachasị bụ otu ọnwa. Na-ekpe ikpe site na nyocha, ahịrị eriri na nri a dị iche: site na 8 ruo 20 kilogram, dabere na ibu mbụ na ogologo oge nri. N'ime ụbọchị 3 mbụ nke nri, a na-ewughachi anụ ahụ ka ọ bụrụ ụdị nri ọhụrụ, n'ihi ya, a na-ewere ha dị ka ihe siri ike. Otú ọ dị, na nri a, nhazigharị ahụ dị nwayọọ na enweghị mgbu, n'emeghị ka ahụ erughị ala.

abgym.ru

Nyocha: "Ka m ghara imerụ ahụ, m na-aṅụ calcium na asparkam"

Ka m kọọrọ gị ahụmahụ m banyere ịṅụ mmiri maka ịbelata ibu. Enwere m mgbaji agbaji. N’ihi ya, ọ nọrọ ọnwa isii n’àkwà. Anụ, lee TV, rie, gụọ, rie. M biliri na ụdị kolobok nwere +15 kg. Ụrọ abalị! Kedu ka esi ewepụ ha? Mmega ahụ? Ha na-contraindicated. Nri mgbe niile anaghị amasị m. Achọrọ m ifelata, na ngwa ngwa. Gbajie ụyọkọ saịtị, chọtara otu nke yiri m nri kacha dị irè. Nke a bụ ọnwụ ụbọchị iri na mmiri. M na-ekerịta ọṅụ m. Mbelata 11 kg n'ime ụbọchị 10. Ọ gbakwunyere ya na ihe mkpuchi ahụ, ịga njem, ịhịa aka n'ahụ (enwere ite silicone dị otú ahụ) na ịhịa aka n'ahụ na-ama jijiji. Ka m ghara imerụ ahụ ahụ, m na-aṅụ calcium na asparkam. Ee, ọ siri ike ma eleghị anya ọ dịghị mma. Ma ọ na-arụ ọrụ. Ma site na ahụmahụ nke m, achọpụtara m na site n'enyemaka nke mmiri ị nwere ike felata! M na-eme atụmatụ ime ụdị omume ahụ ọzọ - ọ dị mkpa iru ụdị dị mma.

Tatyana, https://i1.wp.com/dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshhyu-vody/#ixzz4xqRQ2LSg

Echiche ahụ ziri ezi - ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri mgbe niile, mgbe ahụ ị na-aga mposi ọtụtụ mgbe, ọ dịghịkwa amasị gị iri nri. Agaghị m ekwu na m tụfuru ibu dị ukwuu na nri mmiri a, ma na m nọrọ n'izu a n'enweghị nsogbu, agụụ anaghị agụ m, m tụfuru kilogram atọ - eziokwu. Aga m anwale ọzọ n'ime otu izu, n'agbanyeghị nwayọ, mana nwayọ.

Larisa, https://i1.wp.com/www.arabio. en/dieta/vodnaya_dieta.htm

nwanyi 365.ru

Nri na mmiri maka ndị umengwụ

N'ime atụmatụ iri nri a pụrụ iche, ị na-ejikwa ihe dị mkpa nke mmiri mejupụta afọ, si otú ahụ na-egbu agụụ.

Nri umengwụ na-enye nsonaazụ kacha mma na ntinye ogologo oge - site na izu abụọ ruo otu ọnwa.

Usoro a nwere ole na ole contraindications, ma ha bụ

Ee, na mgbe ị na-emegbu sweets ị gaghị achọ - tupu swiit ị ga-aṅụ otu iko mmiri mmiri.

Menu na iwu nke nri umengwụ:

  1. Na-aṅụ otu iko mmiri ozugbo ị tetasịrị
  2. Ọkara awa ka e mesịrị, anyị na-eri nri ụtụtụ na nri kachasị amasị anyị, anyị anaghị aṅụ mmiri
  3. Mgbe awa abụọ gachara, anyị na-aṅụ tii, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ọbụna kọfị, ma na-enweghị shuga
  4. Ọkara elekere tupu nri ehihie, ṅụọ iko mmiri abụọ ọzọ.
  5. Anyị na-eri nri na-eribigaghị ihe ókè (ọ bụ ezie na nke a agaghị ekwe omume mgbe iko abụọ nke mmiri mmiri gasịrị), anyị anaghị aṅụ nri mgbe anyị risịrị nri.
  6. Mgbe awa abụọ gachara, anyị na-aṅụ tii, ihe ọṅụṅụ, kọfị, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmiri ọzọ
  7. Ọkara elekere tupu nri abalị, ṅụọ otu iko mmiri ọzọ
  8. Nri abalị
  9. Awa abụọ ka anyị ṅụchara tii, kọfị, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri ọzọ

N'okpuru iwu niile n'ime ụbọchị iri atọ na-esote, ị ga-atụfu kilogram iri ma ọ bụ karịa.

Ndụmọdụ: Mgbe ọ bụla ọ dị gị ka agụụ na-agụ gị, ṅụọ otu iko mmiri. N'ime ọkara nke ikpe, ọchịchọ iri nri bụ nke uche na ọdịdị.

A na-akpọkarị slimming mmiri dị umengwụ

Kedu ụdị nri ụmụ mmadụ na-emepụtabeghị iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ n'ụdị ejiji dị elu kwuru. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, protein, chocolate. Onye ọ bụla n'ime ha nwere nke ya egosi na contraindications. Ma e wezụga ha bụ nri akọrọ. Ihe ọ bụ, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu taa.

dabere uka uru nri

Ụkpụrụ izugbe

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị nke ifelata, mgbe ahụ ị nwere ike mara isi na-atụ aro nke nutritionists. Ejila nri tupu ị lakpuo ụra, kewaa akụkụ n'ime obere akụkụ ma ṅụọkwuo mmiri. Nke a bụ otu n'ime iwu kacha mkpa. Ọtụtụ ndị anụwo ndụmọdụ ka ha ṅụọkwuo mmiri mmiri, n'ihi na nke a na-akpali usoro nkewa abụba. Ma nri akọrọ bụ ihe dị iche. Aha nke abụọ ya bụ anhydrous, ma taa o nwere ndị na-akwado ya bụ ndị nwere ike nweta ezigbo nsonaazụ n'ụzọ dị otú a. Mana usoro a nwere ihe ndọghachi azụ ya, na n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịdị ize ndụ maka ahụike gị.

Gịnị bụ nri akọrọ

N'ezie, a pụghị ịmachibido iwu siri ike na iji mmiri eme ihe. Nke a nwere ike ibute mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọbụna ọnwụ. Ya mere, nri akọrọ na-agụnye naanị ịmachi oke mmiri a na-eri. Ndị na-eme egwuregwu na-eji nri a. N'okwu a, enwere mfu nke pound na mpịakọta.

akọrọ nri reviews

Ụdị dị iche iche

Nri akọrọ maka mbelata ibu bụ mgbanwe ụda mberede mberede nke gụnyere nlebara anya nke mbụ na onye na-ahụ maka nri na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ. Atụmatụ nri a bụ:

  • Nsonaazụ ngwa ngwa. N'ezie, ọ dị oke ike idobe ya, maka nke a ịkwesịrị ịhazi ụzọ ziri ezi na nri.
  • Mmetụta enwetara site na usoro a bụ onye ọ bụla. Ọ bụghị ihe niile dị ndụ na-achọ ịkwakọba nnukwu mmiri mmiri.
  • Enweghị ike ịsị na usoro a na-emerụ ahụ kpamkpam. Mgbe a na-ahụ ya, ọ bụghị naanị ibu na-ebelata. N'otu oge ahụ, cellulite na-apụ n'anya.
  • Enwere ọtụtụ ụdị mbelata ibu dị otú ahụ. A na-eji usoro ọ bụla mara ọkwa dị ukwuu ma ọ bụ nke nta nke siri ike nke mmachibido iwu na mmiri mmiri. Ma ọnọdụ ọzọ bụ ịjụ nnu.
  • E nwere ụfọdụ ụdị nri a, nke gụnyere igbochi ọbụna imetụ mmiri n'èzí.

Nsonaazụ pụtara ìhè na-apụta naanị ma ọ bụrụ na ị ga-amachibido nri. Nke a ga - enyere gị aka ịghara ịdị mma na njedebe nke mmemme ịbelata ibu.

nri akọrọ maka oke ibu

Kedu onye ka akwadoro nri?

Ọzọkwa, anyị na-adọ gị aka ná ntị na usoro dị otú ahụ bụ ọkachamara. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-achọpụta na ọ nwere uru ya na mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ịrụ ọrụ dị mma. Ma nri akọrọ na-enweghị mmiri bụ usoro dị mkpirikpi. Ọtụtụ mgbe nutritionists ma ọ bụ mma nkụzi na-ekpebi oge ya. Ndị ahịa nwere ike ịkwado nri akọrọ gụnyere:

  • Ndị nwere oke ibu. Nke a gụnyere usoro niile na-enweghị isi.
  • Ụkwara nta nke akpa ume.
  • Ọchịchọ nke mmeghachi omume nfụkasị ahụ.
  • Ọnya na-adịghị agwọ ọrịa na ọrịa anụ ahụ ndị ọzọ.
  • Usoro mkpali ọ bụla.
  • Ọrịa nke nkwonkwo.
  • Ovarian adenoma.

Uru sistemu

Nyocha na-enyere aka ikpebi uru na ọghọm nke usoro ike dị otú ahụ nke ọma. Nri akọrọ bụ ụzọ dị oke egwu na ụzọ dị irè isi wepụ oke ibu. Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị a n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike iwepụ 1 n'arọ nke oke ibu kwa ụbọchị. Ya bụ, n'ime otu izu ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 7. Nke a bụ isi gbakwunyere, n'ihi nke ndị mmadụ dị njikere ịtachi obi niile minuses.

Mana nke a abụghị uru niile onye na-eso nri a na-enweta. Ọ bụrụ na anyị na-atụle usoro oge gboo, mgbe ahụ, a ga-azọpụta gị mmetụta nke agụụ. Ka anyị depụta nkenke uru ndị ọzọ onye na-agbaso usoro a na-enweta.

  • Nri nwere ike zuru oke na nha nha.
  • N'oge a na-eri nri mmiri, a na-emeziwanye anụ ahụ.
  • Ịkwalite metabolism.

Na mgbakwunye, nutritionists na-ekwu na e nwere normalization nke ọbara acidity.

akọrọ arọ nri

Minuses

Ọ bụghị ọtụtụ n'ime ha, mana ha dị ezigbo mkpa. Ọ na-akpaghasị nguzozi nke mineral ma nwee ike ibute mmepe nke ọdịdọ. Usoro a na-akpaghasị ọrụ nke ọrụ obi. Mmiri karịrị akarị enweghị ike ịbụ karịa 20% nke mkpokọta ahụ. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ a karịrị 25%, mgbe ahụ, ohere nke "mmetụta dị n'akụkụ" fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe zuru oke. Ihe ndọghachi azụ doro anya nke usoro ahụ bụ mmebi dị njọ na ọdịmma. Mmadụ nwere ike ịhụ:

  • Adịghị ike na dizziness.
  • Ike mgbakasị ahụ.
  • Akpịrị ịkpọ nkụ mgbe niile.
  • Ọtụtụ mmadụ na-enweta afọ ntachi. Enweghị mmiri dị n'ime ahụ na-emetụta ọrụ eriri afọ ozugbo.
  • Ike ọgwụgwụ na adịghị ike. Onye ahụ enweghị ike.
  • Ọ bụrụ na ịgbatị nri ahụ karịa oge enyere ya, mmadụ nwere ike ịnweta ọgbụgbọ site na enweghị mmiri n'ime ahụ, okpomọkụ na-ebili.

dabere muscle uka uru nri

Iwu ndị bụ isi

Ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị nri anụ ahụ siri ike na-eri tupu asọmpi. Enwere ihe ole na ole achọrọ maka usoro oge gboo. Ihe kachasị mkpa abụghị ịṅụ ihe karịrị 1 liter nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Ọnụ ego a na-agụnye ọ bụghị naanị mmiri dị ọcha. A ga-agụkwa ihe ọṅụṅụ niile, broths, purees na smoothies. Ọ dịghị mfe dị ka ọ dị na nlele mbụ. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ iwu:

  • Ekwesịrị ibelata ọdịnaya kalori nke nri site na 20% nke akwadoro. Enwere usoro pụrụ iche nke na-enye gị ohere ịgbakọ ihe ngosi n'otu n'otu.
  • Ihe dị mkpa bụ mwepu na menu ngwaahịa na-ejigide mmiri n'ime ahụ.
  • Nri kwesịrị ịbụ nkebi, na etiti oge n'etiti nri agaghị agafe awa 2-3.
  • Mbelata arọ akọrọ chọrọ ntọala ebumnuche doro anya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-esikwu ike iguzogide usoro dị arọ.
  • Ọbụlagodi na ahụ na-anabatakarị mmachi, ekwesighi ịgbaso nri karịa otu izu.
  • Ọpụpụ kwesịrị ịdị ezigbo ụtọ.

Ngwaahịa amachibidoro

Ka anyị lebakwuo anya n'ihe nri a bụ. Otu set nke uru ahụ siri ike chọrọ àgwà pụrụ iche maka nri na mmega ahụ. Ya mere, ị kwesịrị ị na-kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ. Ụdị nri kachasị sie ike na-agụnye agụụ zuru oke, mana n'ọtụtụ ọnọdụ, a na-eji ụdị dị nro. Dị ka ya si kwuo, ị kwesịrị ịkwụsị iri ihe oriri ndị na-akpali akpịrị ịkpọ nkụ ma gbochie iwepụ mmiri mmiri. Ndị a bụ mkpọ na anwụrụ ọkụ, pickles na sweets.

A ghaghị icheta na nri na-agụnye ọ bụghị nanị ịchụpụ mmiri n'ime ahụ. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe, mgbe ahụ, ọ ga-ezuru ịṅụ diuretics. Ma isi ihe dị na nri bụ ime ka abụba na anụ ahụ dị n'ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịhapụ abụba anụmanụ, nri ngwa ngwa na ngwaahịa emechachara. A na-ewepụ kọfị na soda, mmanya na achịcha, efere na ngwa nri.

Ndabere nke ihe oriri

Nri maka inweta oke akọrọ adịghị iche na usoro ndị ọzọ. Nri anabatara bụ cheese ụlọ na-enweghị abụba, azụ dị obere na anụ ọcha, ya bụ, ọkụkọ na oke bekee. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ero na anụ ehi, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi dum. A naghị ewepụkwa obere mmanụ aṅụ, n'ihi na ọ na-akpalite akpịrị ịkpọ nkụ.

Ihe oriri a kpọrọ nkụ, ya mere, mmiri ọ bụla, mmiri ịnweta mmiri, broths na jelii, mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi na-ewepụ na nri. Ruo mgbe nri ga-agwụ, ị ga-ahapụ ofe, na porridges na-esi nri naanị na-agbaze, na-eche ka mmiri na-ekpochapụ nke ọma.

Na-akwado maka nri

Nke a bụ isi ihe dị mkpa, n'ihi na ahụ siri ike ịnagide oke mgbochi. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ mara ha ahụ. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ ma ọ bụrụ na ịmalite ọrụ nkwụsị ibu 2 izu tupu isi nri. N'ime oge a, ihe ndabere nke nri ga-abụ anụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi utoojoo. Echefula na ọdịnaya kalori nke nri riri ekwesịghị ịdị elu karịa. Nye mmasị na imeju kpọrọ nkụ, ọ bụghị achịcha. Dochie pies e ghere eghe na ikuku ifufe, ma jiri akwụkwọ nri mee njuputa. Ụbọchị tupu mmalite nke nri, ị kwesịrị ị drinkụ otu liter nke mmiri ịnweta mmiri. Nke a ga-eme ka ọ bụrụ nguzozi nnu nkịtị.

dabere muscle nri

Nri maka ụbọchị atọ

A na-eme oke ibu dị mkpụmkpụ dịka atụmatụ siri ike siri dị. Ndepụta ngwaahịa ndị a na-eji na atụmatụ ụbọchị atọ dị ntakịrị karịa. Enwere ike esi nri ọka ụtụtụ site na millet, osikapa, ọka na buckwheat. Ị nwere ike itinye ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. N'oge ezumike, a na-ahapụ ya ịṅụ ihe karịrị 400 ml nke mmiri mmiri.

Na ụkpụrụ, menu bụ monotonous, dịka ị nwere ike ikpe onwe gị ikpe. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike 200 g nke porridge dị njikere na ngaji mmanụ aṅụ. Maka nri ụtụtụ nke abụọ - 300 g nke salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ lemon. Maka nri ehihie - ara ma ọ bụ anụ ehi (100 g) na 200 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ. Maka nri nri ehihie, kwadebe onwe gị 150 g nke azụ azụ. Maka nri abalị - otu iko yogọt.

Dị ka e kwuru n'elu, nri maka inweta uru ahụ siri ike nwere ike ịbụ ihe siri ike ma ọ bụ karịa. N'ụdị a, enwere ike ịhụ ya maka ụbọchị 7 kachasị. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ iji nweta uru ahụ ike, mgbe ahụ, a na-atụ aro nhọrọ dị nro, nke a na-amụba protein na mmiri mmiri ka anụ ahụ ghara inwe ha. Isi ihe bụ izere oke carbohydrates na abụba.

nri akọrọ na-enweghị mmiri

Ụzọ nke nri na reviews

Nke a bụ ajụjụ kacha mkpa mmadụ na mmadụ kwesịrị ikwurịta tupu ya amalite nri. Ọpụpụ na-ezighi ezi ga-anapụ gị nsonaazụ niile ị rụpụtara. N'ime izu mbụ, ịkwesịrị iji nwayọọ tinye decoctions rosehip na mmiri ịnweta. Kwa ụbọchị, a na-agbakwunye 100 ml na ụkpụrụ. Ekwesịrị ịbawanye uru ike nke nri ahụ nke nta nke nta: ruo 1000 kcal n'ụbọchị mbụ, wee tinye 100 kcal ọzọ kwa ụbọchị ka ọ bụrụ nke nkịtị.

N'ikpe ikpe site na nyocha, nri akọrọ dị irè, ma dị arọ. Nke a bụ otu n'ime usoro ole na ole na-enye gị ohere ida 7-10 n'arọ kwa izu, mgbe ị na-eme na-enweghị agụụ. Mana nyocha na-ekwusi ike na ọ bụrụ na ị naghị etinye nri gị n'usoro, pound ndị ọzọ ga-alaghachi ngwa ngwa karịa ka ha hapụrụ. Usoro a nwekwara agwa agụmakwụkwọ. Nke nta nke nta na-agbasa nri gị, ị ga-ahụ ihe mejupụtara ya kachasị mma, nke ga-enye gị ohere mgbe niile ịnọgide na-enwe ọmarịcha ọnụ ọgụgụ.

Kedu ụdị nri ụmụ mmadụ na-emepụtabeghị iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ n'ụdị ejiji dị elu kwuru. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, protein, chocolate. Onye ọ bụla n'ime ha nwere nke ya egosi na contraindications. Ma e wezụga ha bụ nri akọrọ. Ihe ọ bụ, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu taa.

dabere uka uru nri

Ụkpụrụ izugbe

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị nke ifelata, mgbe ahụ ị nwere ike mara isi na-atụ aro nke nutritionists. Ejila nri tupu ị lakpuo ụra, kewaa akụkụ n'ime obere akụkụ ma ṅụọkwuo mmiri. Nke a bụ otu n'ime iwu kacha mkpa. Ọtụtụ ndị anụwo ndụmọdụ ka ha ṅụọkwuo mmiri mmiri, n'ihi na nke a na-akpali usoro nkewa abụba. Ma nri akọrọ bụ ihe dị iche. Aha nke abụọ ya bụ anhydrous, ma taa o nwere ndị na-akwado ya bụ ndị nwere ike nweta ezigbo nsonaazụ n'ụzọ dị otú a. Mana usoro a nwere ihe ndọghachi azụ ya, na n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịdị ize ndụ maka ahụike gị.

Gịnị bụ nri akọrọ

N'ezie, a pụghị ịmachibido iwu siri ike na iji mmiri eme ihe. Nke a nwere ike ibute mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọbụna ọnwụ. Ya mere, nri akọrọ na-agụnye naanị ịmachi oke mmiri a na-eri. Ndị na-eme egwuregwu na-eji nri a. N'okwu a, enwere mfu nke pound na mpịakọta.

akọrọ nri reviews

Ụdị dị iche iche

Nri akọrọ maka mbelata ibu bụ mgbanwe ụda mberede mberede nke gụnyere nlebara anya nke mbụ na onye na-ahụ maka nri na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ. Atụmatụ nri a bụ:

  • Nsonaazụ ngwa ngwa. N'ezie, ọ dị oke ike idobe ya, maka nke a ịkwesịrị ịhazi ụzọ ziri ezi na nri.
  • Mmetụta enwetara site na usoro a bụ onye ọ bụla. Ọ bụghị ihe niile dị ndụ na-achọ ịkwakọba nnukwu mmiri mmiri.
  • Enweghị ike ịsị na usoro a na-emerụ ahụ kpamkpam. Mgbe a na-ahụ ya, ọ bụghị naanị ibu na-ebelata. N'otu oge ahụ, cellulite na-apụ n'anya.
  • Enwere ọtụtụ ụdị mbelata ibu dị otú ahụ. A na-eji usoro ọ bụla mara ọkwa dị ukwuu ma ọ bụ nke nta nke siri ike nke mmachibido iwu na mmiri mmiri. Ma ọnọdụ ọzọ bụ ịjụ nnu.
  • E nwere ụfọdụ ụdị nri a, nke gụnyere igbochi ọbụna imetụ mmiri n'èzí.

Nsonaazụ pụtara ìhè na-apụta naanị ma ọ bụrụ na ị ga-amachibido nri. Nke a ga - enyere gị aka ịghara ịdị mma na njedebe nke mmemme ịbelata ibu.

nri akọrọ maka oke ibu

Kedu onye ka akwadoro nri?

Ọzọkwa, anyị na-adọ gị aka ná ntị na usoro dị otú ahụ bụ ọkachamara. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-achọpụta na ọ nwere uru ya na mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ịrụ ọrụ dị mma. Ma nri akọrọ na-enweghị mmiri bụ usoro dị mkpirikpi. Ọtụtụ mgbe nutritionists ma ọ bụ mma nkụzi na-ekpebi oge ya. Ndị ahịa nwere ike ịkwado nri akọrọ gụnyere:

  • Ndị nwere oke ibu. Nke a gụnyere usoro niile na-enweghị isi.
  • Ụkwara nta nke akpa ume.
  • Ọchịchọ nke mmeghachi omume nfụkasị ahụ.
  • Ọnya na-adịghị agwọ ọrịa na ọrịa anụ ahụ ndị ọzọ.
  • Usoro mkpali ọ bụla.
  • Ọrịa nke nkwonkwo.
  • Ovarian adenoma.

Uru sistemu

Nyocha na-enyere aka ikpebi uru na ọghọm nke usoro ike dị otú ahụ nke ọma. Nri akọrọ bụ ụzọ dị oke egwu na ụzọ dị irè isi wepụ oke ibu. Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị a n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike iwepụ 1 n'arọ nke oke ibu kwa ụbọchị. Ya bụ, n'ime otu izu ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 7. Nke a bụ isi gbakwunyere, n'ihi nke ndị mmadụ dị njikere ịtachi obi niile minuses.

Mana nke a abụghị uru niile onye na-eso nri a na-enweta. Ọ bụrụ na anyị na-atụle usoro oge gboo, mgbe ahụ, a ga-azọpụta gị mmetụta nke agụụ. Ka anyị depụta nkenke uru ndị ọzọ onye na-agbaso usoro a na-enweta.

  • Nri nwere ike zuru oke na nha nha.
  • N'oge a na-eri nri mmiri, a na-emeziwanye anụ ahụ.
  • Ịkwalite metabolism.

Na mgbakwunye, nutritionists na-ekwu na e nwere normalization nke ọbara acidity.

akọrọ arọ nri

Minuses

Ọ bụghị ọtụtụ n'ime ha, mana ha dị ezigbo mkpa. Ọ na-akpaghasị nguzozi nke mineral ma nwee ike ibute mmepe nke ọdịdọ. Usoro a na-akpaghasị ọrụ nke ọrụ obi. Mmiri karịrị akarị enweghị ike ịbụ karịa 20% nke mkpokọta ahụ. Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ a karịrị 25%, mgbe ahụ, ohere nke "mmetụta dị n'akụkụ" fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe zuru oke. Ihe ndọghachi azụ doro anya nke usoro ahụ bụ mmebi dị njọ na ọdịmma. Mmadụ nwere ike ịhụ:

  • Adịghị ike na dizziness.
  • Ike mgbakasị ahụ.
  • Akpịrị ịkpọ nkụ mgbe niile.
  • Ọtụtụ mmadụ na-enweta afọ ntachi. Enweghị mmiri dị n'ime ahụ na-emetụta ọrụ eriri afọ ozugbo.
  • Ike ọgwụgwụ na adịghị ike. Onye ahụ enweghị ike.
  • Ọ bụrụ na ịgbatị nri ahụ karịa oge enyere ya, mmadụ nwere ike ịnweta ọgbụgbọ site na enweghị mmiri n'ime ahụ, okpomọkụ na-ebili.

dabere muscle uka uru nri

Iwu ndị bụ isi

Ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị nri anụ ahụ siri ike na-eri tupu asọmpi. Enwere ihe ole na ole achọrọ maka usoro oge gboo. Ihe kachasị mkpa abụghị ịṅụ ihe karịrị 1 liter nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Ọnụ ego a na-agụnye ọ bụghị naanị mmiri dị ọcha. A ga-agụkwa ihe ọṅụṅụ niile, broths, purees na smoothies. Ọ dịghị mfe dị ka ọ dị na nlele mbụ. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ iwu:

  • Ekwesịrị ibelata ọdịnaya kalori nke nri site na 20% nke akwadoro. Enwere usoro pụrụ iche nke na-enye gị ohere ịgbakọ ihe ngosi n'otu n'otu.
  • Ihe dị mkpa bụ mwepu na menu ngwaahịa na-ejigide mmiri n'ime ahụ.
  • Nri kwesịrị ịbụ nkebi, na etiti oge n'etiti nri agaghị agafe awa 2-3.
  • Mbelata arọ akọrọ chọrọ ntọala ebumnuche doro anya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-esikwu ike iguzogide usoro dị arọ.
  • Ọbụlagodi na ahụ na-anabatakarị mmachi, ekwesighi ịgbaso nri karịa otu izu.
  • Ọpụpụ kwesịrị ịdị ezigbo ụtọ.

Ngwaahịa amachibidoro

Ka anyị lebakwuo anya n'ihe nri a bụ. Otu set nke uru ahụ siri ike chọrọ àgwà pụrụ iche maka nri na mmega ahụ. Ya mere, ị kwesịrị ị na-kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ. Ụdị nri kachasị sie ike na-agụnye agụụ zuru oke, mana n'ọtụtụ ọnọdụ, a na-eji ụdị dị nro. Dị ka ya si kwuo, ị kwesịrị ịkwụsị iri ihe oriri ndị na-akpali akpịrị ịkpọ nkụ ma gbochie iwepụ mmiri mmiri. Ndị a bụ mkpọ na anwụrụ ọkụ, pickles na sweets.

A ghaghị icheta na nri na-agụnye ọ bụghị nanị ịchụpụ mmiri n'ime ahụ. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe, mgbe ahụ, ọ ga-ezuru ịṅụ diuretics. Ma isi ihe dị na nri bụ ime ka abụba na anụ ahụ dị n'ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịhapụ abụba anụmanụ, nri ngwa ngwa na ngwaahịa emechachara. A na-ewepụ kọfị na soda, mmanya na achịcha, efere na ngwa nri.

Ndabere nke ihe oriri

Nri maka inweta oke akọrọ adịghị iche na usoro ndị ọzọ. Nri anabatara bụ cheese ụlọ na-enweghị abụba, azụ dị obere na anụ ọcha, ya bụ, ọkụkọ na oke bekee. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ero na anụ ehi, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi dum. A naghị ewepụkwa obere mmanụ aṅụ, n'ihi na ọ na-akpalite akpịrị ịkpọ nkụ.

Ihe oriri a kpọrọ nkụ, ya mere, mmiri ọ bụla, mmiri ịnweta mmiri, broths na jelii, mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi na-ewepụ na nri. Ruo mgbe nri ga-agwụ, ị ga-ahapụ ofe, na porridges na-esi nri naanị na-agbaze, na-eche ka mmiri na-ekpochapụ nke ọma.

Na-akwado maka nri

Nke a bụ isi ihe dị mkpa, n'ihi na ahụ siri ike ịnagide oke mgbochi. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ mara ha ahụ. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ ma ọ bụrụ na ịmalite ọrụ nkwụsị ibu 2 izu tupu isi nri. N'ime oge a, ihe ndabere nke nri ga-abụ anụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi utoojoo. Echefula na ọdịnaya kalori nke nri riri ekwesịghị ịdị elu karịa. Nye mmasị na imeju kpọrọ nkụ, ọ bụghị achịcha. Dochie pies e ghere eghe na ikuku ifufe, ma jiri akwụkwọ nri mee njuputa. Ụbọchị tupu mmalite nke nri, ị kwesịrị ị drinkụ otu liter nke mmiri ịnweta mmiri. Nke a ga-eme ka ọ bụrụ nguzozi nnu nkịtị.

dabere muscle nri

Nri maka ụbọchị atọ

A na-eme oke ibu dị mkpụmkpụ dịka atụmatụ siri ike siri dị. Ndepụta ngwaahịa ndị a na-eji na atụmatụ ụbọchị atọ dị ntakịrị karịa. Enwere ike esi nri ọka ụtụtụ site na millet, osikapa, ọka na buckwheat. Ị nwere ike itinye ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. N'oge ezumike, a na-ahapụ ya ịṅụ ihe karịrị 400 ml nke mmiri mmiri.

Na ụkpụrụ, menu bụ monotonous, dịka ị nwere ike ikpe onwe gị ikpe. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike 200 g nke porridge dị njikere na ngaji mmanụ aṅụ. Maka nri ụtụtụ nke abụọ - 300 g nke salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ lemon. Maka nri ehihie - ara ma ọ bụ anụ ehi (100 g) na 200 g nke akwụkwọ nri ọhụrụ. Maka nri nri ehihie, kwadebe onwe gị 150 g nke azụ azụ. Maka nri abalị - otu iko yogọt.

Dị ka e kwuru n'elu, nri maka inweta uru ahụ siri ike nwere ike ịbụ ihe siri ike ma ọ bụ karịa. N'ụdị a, enwere ike ịhụ ya maka ụbọchị 7 kachasị. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ iji nweta uru ahụ ike, mgbe ahụ, a na-atụ aro nhọrọ dị nro, nke a na-amụba protein na mmiri mmiri ka anụ ahụ ghara inwe ha. Isi ihe bụ izere oke carbohydrates na abụba.

nri akọrọ na-enweghị mmiri

Ụzọ nke nri na reviews

Nke a bụ ajụjụ kacha mkpa mmadụ na mmadụ kwesịrị ikwurịta tupu ya amalite nri. Ọpụpụ na-ezighi ezi ga-anapụ gị nsonaazụ niile ị rụpụtara. N'ime izu mbụ, ịkwesịrị iji nwayọọ tinye decoctions rosehip na mmiri ịnweta. Kwa ụbọchị, a na-agbakwunye 100 ml na ụkpụrụ. Ekwesịrị ịbawanye uru ike nke nri ahụ nke nta nke nta: ruo 1000 kcal n'ụbọchị mbụ, wee tinye 100 kcal ọzọ kwa ụbọchị ka ọ bụrụ nke nkịtị.

N'ikpe ikpe site na nyocha, nri akọrọ dị irè, ma dị arọ. Nke a bụ otu n'ime usoro ole na ole na-enye gị ohere ida 7-10 n'arọ kwa izu, mgbe ị na-eme na-enweghị agụụ. Mana nyocha na-ekwusi ike na ọ bụrụ na ị naghị etinye nri gị n'usoro, pound ndị ọzọ ga-alaghachi ngwa ngwa karịa ka ha hapụrụ. Usoro a nwekwara agwa agụmakwụkwọ. Nke nta nke nta na-agbasa nri gị, ị ga-ahụ ihe mejupụtara ya kachasị mma, nke ga-enye gị ohere mgbe niile ịnọgide na-enwe ọmarịcha ọnụ ọgụgụ.


thoughts on “Nri nri akọrọ - nkọwa nke usoro, ngwaahịa kwere

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *