Otu esi edozi onwe gị maka oke ibu - ụkpụrụ nke mkpali

Otu esi edozi onwe gị maka oke ibu - ụkpụrụ nke mkpali

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike maka ibu arọ maka ọtụtụ oge ndụ gị, mgbe ahụ mgbatị ahụ nwere ike ọ gaghị adị n'elu ndepụta ihe kachasị amasị gị. Ọ bụrụ otú ahụ, chee echiche ihe mere mgbatị ahụ na-adịghị amasị gị. Ị nwere ahụmahụ na-adịghị mma na mgbatị ahụ, ka ọ bụ egwuregwu ahụ kpatara mmerụ ahụ?

Ị nwere ike ịmepụta ọnụ ọgụgụ nke gị, ma ọ bụ ị nwere ike iji nhọrọ emebere, ebe:

Ọ bụrụ na ịmebeghị mgbatị ahụ mbụ, ọkachamara ahụike nwere ike ịmepụta mmemme mmega ahụ iji kwado mkpa gị na ụzọ ndụ gị.

agụụ

Kwekọrịta na ndị enyi gị na ị ga-akpọ ha mgbe agụụ mmetụta uche na-agụ gị.

Ọ dị mkpa ka ị na-esochi oke ibu gị, mana atụla onwe gị ihe karịrị otu ugboro n'izu ma ọ bụ na ị ga-enweta oke mgbago na mgbada kwa ụbọchị. Debe akwụkwọ ndekọ ihe oriri na ọrụ iji soro usoro nri gị na-eri kwa ụbọchị.

Lekwasị anya na nri nwere nnukwu nri.

nwa agbọghọ egwuregwu

Nnyocha egosiwo na ị ga-ebulata ibu ngwa ngwa ma nwee ike ịnọgide na-ebu ibu ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ na-eme ka ọnọdụ na ùgwù onwe onye dịkwuo mma, nke dị oke mkpa na usoro nke ịla n'iyi.

Enwere ụzọ onye ọ bụla si ebi ndụ dị ike. Mana ọ na-ewe ntakịrị nnwale na njehie iji chọpụta ihe ga-abara gị uru. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ ihe omume na-amasị gị, echiche ọjọọ ga-agbanwe gaa nke ọma. Imega ahụ́ ga-abụrụ gị ụgwọ ọrụ, ọ bụghị ntaramahụhụ.

Machie iri nri ndị nwere shuga na abụba juru eju, ma belata oriri sodium gị.

Gụọkwa: Ndụmọdụ 10 kacha elu maka ịbelata ibu

Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya

Kedu ka esi edozi onwe gị maka ịbelata ibu?
10 - iribiga ihe ókè

Enwere ọtụtụ ngwaọrụ ịntanetị iji nyochaa ọganihu gị. Ịdekọ ihe oriri gị bụ ụzọ kachasị mma iji nọrọ na egwu. Ya mere, ekwela ka a ghọgbuo gị ma gbalịa idobe akwụkwọ edetu n'ụzọ zuru ezu karị.

5 - ala dị mma

Ụzọ nke ịga nke ọma dabeere na ibu ọrụ

Ibu oke ibu na-emetụtakarị ndụ, mmadụ n'otu oge ma ọ bụ ọzọ na-aghọta na ọ bụ oge ịkwụsị ibu. Ma mgbe ụfọdụ, enweghi ike zuru oke na mkpali iji mechaa si n'echiche gaa n'omume. Otu esi edozi onwe gị maka oke ibu, ndị editọ nke HOCHU.UA ghọtara.

mkpali

Wepụ uche gị pụọ na nri na-adịghị mma gaa na nke ahụike, dị ka ịpụpụ ibe nduku maka nke veggie.

Gee ahụ gị ntị

Otu esi ewelata ma ghara ida ara
3 - agụụ

Rie isi mmalite protein na-esighị ike na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Jụọ onwe gị ihe kpatara na ị chọrọ ifelata. Debe ihe ndị a na-elekwasị anya n'oge usoro a. Chee echiche banyere ihe nwere ike ịkpali gị ma guzobe ụgwọ ọrụ (na-abụghị nri metụtara) iji nyere gị aka ịnọ na egwu. 

Nri oriri nke ọma na-ebelata oriri calorie gị kwa ụbọchị ruo n'ókè ị na-eri ihe na-erughị ka ị na-emefu. Mee ụfọdụ mgbakọ na mwepụ dị mfe iji chọpụta nọmba ahụ, wee hazie menu nke dabara n'ime ya. Mee ihe omume ụlọ akwụkwọ gị iji chọpụta ọdịnaya kalori nke nri yana oke akụkụ ziri ezi. Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka:

Ọtụtụ ndị mmadụ enweghị ike ịmata ọdịiche dị n'ezi agụụ na mgbakasị ahụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Jiri ọnụ ọgụgụ agụụ ka ịmụta ka esi eri nri nke ọma. Nke a ga-enyere gị aka izere ọnọdụ ebe agụụ na-esi ike nke na ị dị njikere iri ihe ọ bụla ị ga-eru. Ịkọwa ihe mgbaàmà agụụ na-ezighị ezi nwere ike ibute iribiga nri ókè.

Budata pedometer iji soro ọrụ gị kwa ụbọchị. Jiri otu onye ọrịa ahụ, usoro na-aga n'ihu na-emega ahụ dịka ị na-eme nri. Ime ọtụtụ ihe nwere ike ibute mmerụ ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ibu oke ibu.

7 - afọ ojuju

Tinye opekata mpe anọ ruo isii nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Ị ga-enwekwu mkpali ma ọ bụrụ na i setịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị na-adịru nwa oge ga-enyere gị aka inwe ọganihu. Ọ bụrụ na ọ na-ewe ọnwa ole na ole iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị, mgbe ahụ ị nwere ike inwe nkụda mmụọ wee dapụ n'ọsọ ahụ. Malite site na ịhazi oke ibu gị maka otu izu. Otu paụnd abụba nhata calorie 3,500, yabụ ịgbalị ịlafu ihe karịrị otu paụnd n'izu ga-ada n'ebubeghị calorie nke ukwuu. Gbalịa ka ị ghara ime ka oriri calorie gị dị ntakịrị. Ka oge na-aga, metabolism gị ga-ebelata, nke ga-eme ka ọ sie ike karị.

Iri nri nke ọma na imega ahụ mgbe niile adịghị mfe, mana ị nwere ike ịga nke ọma site n’itinye oge na mgbalị n’itikọta atụmatụ ime ihe tupu ịmalite. Tulee oke ibu gị na njem ị kwesịrị iji uche mee atụmatụ tupu ị banye n'okporo ụzọ. Chee echiche banyere ọtụtụ nkwụsị na-akpali akpali n'ụzọ, yana nhọrọ maka izere ihe mgbochi. Elekwasịla anya na njedebe njedebe. Itulata ibu bụ njem ị na-amalite ịmụta ka ị ga-esi tọgharịa uche gị wee bụrụ nke ka mma.

Ọzọkwa, chee echiche banyere usoro nke iru ihe mgbaru ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, tinye minit 30 nke mgbatị ahụ kwa ụbọchị ma gbanwee sodas maka mmiri ka ọ nọrọ n'ime calorie gị kwa ụbọchị. Chetakwa na imezu ihe mgbaru ọsọ na-ewe oge.

Chee echiche banyere mmekọrịta gị na egwuregwu

Chere nkeji ise tupu ịzaghachi agụụ iri nri ma ọ bụ rie ihe na-adịghị na nri gị.

Mụta ịkọwapụta ọnọdụ gị na ọnụ ọgụgụ agụụ tupu iri nri. Ọ bụrụ na iri mmetụta uche ma ọ bụ nchekasị bụ ikiri ụkwụ Achilles gị, mgbe ahụ ṅaa ntị na ndụmọdụ ndị a:

Mepụta atụmatụ nri dabara n'ụdị ndụ gị

0 - oke agụụ

Gosi ndidi

Gbanwee ụgwọ ọrụ kwa izu ka ị kpalie gị ma kpọọ enyi ka ọ bụrụ onye mmekọ gị. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enwe onye ị ga-ekwurịta okwu mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ, mgbatị ahụ ga-abụkwa ihe na-atọ ụtọ.

Depụta ihe omume ndị ga-enyere gị aka ibelata nrụgide nrụgide gị, dị ka mmega ahụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ịtụgharị uche.

Ịkwụsị ibu bụ usoro nke chọrọ ọchịchọ siri ike, nnukwu ọchịchọ na ịdị njikere ịrụ ọrụ na onwe gị. Ugboro ole ka mmadụ ga-ekiri foto mgbe mmadụ malitere ifelata, mana ọ kwụsịrị ihe ọ malitere ọkara. Nke a na-egosi na ọ dịbeghị njikere ma ọ nweghị ihe mkpali. Ọ dị mma ịmara na ifelata bụ usoro dị mgbagwoju anya, n'ihi na iji nweta nsonaazụ, ị ga-agbanwe ndụ gị nke ukwuu: hapụ nri ọkacha mmasị gị, manye onwe gị ịme egwuregwu, na-achịkwa ihe niile wee daa n'anya. ụzọ iche echiche ọhụrụ. Iji nwee ike ime ihe a niile, tupu ịmalite ịdaba pound, ịchọrọ àgwà ziri ezi.

Belata ma ọ bụ belata mmanya ị na-aṅụ na mmanya abụọ kwa izu.

Mepụta mkpali dị n'ime gị

Usoro iri nri maka ndị dị gịrịgịrị dabere na nka iji mara ọdịiche dị n'etiti agụụ na agụụ, yana ịghọta mgbe afọ juru gị na mgbe ị ga-akwụsị iri nri.
Usoro nri nri kwesịrị ekwesị, nke onye dọkịta nwere nkà na ahụmahụ mepụtara, gbasaa ngwa ngwa gburugburu ụwa, ma ugbu a, ọtụtụ ndị na-agwọ ọrịa na-eji ya eme ihe n'omume ha.

Yoga anatomi. Asanan bɛn na yebetumi anya afi awufo mu?

Ndụmọdụ 4. Ịhọrọ ụzọ ziri ezi

Nke a bụ nhọrọ nke akwụkwọ na-adọrọ mmasị nke ga-enyere gị aka imezi ụbụrụ gị nke ọma, ịzụlite ịhụnanya maka egwuregwu, ibi ndụ dị mma ma kwadebe maka oge okpomọkụ!
Akwụkwọ a sitere n'aka Dr. Bormenthal na-ekpughe ụzọ nke na-enye gị ohere ọ bụghị nanị iji tụfuo pound ọzọ, kamakwa iji debe nsonaazụ ya. Akwụkwọ a na-adọrọ mmasị na usoro a kọwara na ya bụ nke e mepụtara na ihe karịrị afọ iri nke ahụmahụ n'inyere ndị nwere nsogbu na ibu ibu aka.
Ma ikwere na akwụkwọ ahụ nwere nanị ihe atụ pụrụ iche bụ nnọọ ihe na-ezighị ezi, ebe onye dere ya na-enyere aka dozie echiche ya na ịrụ ọrụ n'ịzụlite ntachi obi ya.

Ụbụrụ megide oke ibu. Mmemme ịbelata ibu maka ndị mmadụ na-eche echiche

Anatomi nke Egwuregwu na-egbu akụkọ ifo banyere mkpa ọ dị ịrapara na nri na-ewu ewu ma na-enye mmemme ọzụzụ nke ya, yana ngwa taabụ na-egosipụta "akwụkwọ akụkọ egwuregwu" mbụ na tebụl nke na-enyere gị aka ngwa ngwa na ịghọta isi na ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị. .
Kedu ka o si arụ ọrụ? Nsogbu dị na nghọta amaghị ama na-agafe n'ụdị anụ ahụ. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na oke ibu kpọmkwem n'ihi psychosomatics. Ha na-eribiga nri ókè, na-etinye nri, ma ha enweghị ike nweta nsonaazụ achọrọ.
Nke a bụ usoro dị nwayọ, mana dị irè na nke na-akwụghachi ụgwọ nke na-enyere aka ịdepụta nhụta ahụ mara mma. Mbipụta ahụ nwere usoro dị iche iche na-ebelata ibu arọ na ndụmọdụ gbasara otu esi echebe onwe gị pụọ na ọdịdị nke ọrịa ma ọ bụ mmetụta na-egbu mgbu na-adịghị mma n'ime ahụ.
Ị nwere ike ịnwale onwe gị maka ịchọpụta ụdị nsogbu iri nri dabere na akwụkwọ ajụjụ Canada, nke na-achọpụta ụdị àgwà atọ bụ isi nke omume iri nri jikọtara na iribiga ihe ókè.
Onye edemede ahụ na-atụle mgbatị ahụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma na ahụ mara mma. Ndụmọdụ Eduard Bezuglov banyere mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị na-eme ka ahụike dịkwuo mma ma na-akpali ndị na-agụ akwụkwọ gburugburu ụwa imezi ọnụ ọgụgụ ha.
Ihe mgbaru ọsọ ziri ezi bụ ọdịmma. Iji dozie ọrụ ahụ nke ọma, ịkwesịrị icheta n'ụzọ zuru ezu ka ọ dịrị gị mfe ibi ndụ n'enweghị mkpụmkpụ ume mgbe niile mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-arịgoro n'ala nke ise.
Ị nwere ike ịmalite iche na ị na-agbagwoju anya na onwe gị ma gharazi ịghọta ebumnobi gị, nakwa na ị nweghị ike ịnakwere onwe gị. Mgbaji akwara na esemokwu ime mgbe niile na-egosi na ịchọrọ enyemaka nke onye na-ahụ maka mmụọ.

Ndụmọdụ ụfọdụ

Ndụmọdụ 2. Nrọ maka nsonaazụ achọrọ

N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ụfọdụ ndụmọdụ sitere n'aka onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke kwesịrị ekwesị maka ndị niile chọrọ ịmụta otú e si emeso ọchịchọ iri nri na ifelata.
Ma ka esi emeso agụụ ụgha? Ịkwesịrị ịghọta na mmetụta dị otú ahụ na-egosi enweghị mmiri. Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ, mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir maka otu awa ma ọ bụ abụọ. Nke a ga-enyere gị aka izere ịlakpu ụra n'agụụ.
Onye edemede ahụ kwenyere na mgbọrọgwụ nke nsogbu ahụ dị n'isi, ya mere, tupu ịmalite ọrụ na afọ, ọ na-atụ aro ka ọ rụọ ọrụ na nsụhọ ya.
Kedu ihe ga-azọpụta n'ọnọdụ dị otú ahụ? Ọrụ nlezianya na nkọwa zuru ezu na onwe ya, nnọkọ na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ahụ maka nkà mmụta uche na usoro nhazi nke anụ ahụ na akara na akpịrịkpa. Ma ṅaa ntị na uru dị mkpa nke ịbelata ibu, nke ọ dịghị onye na-ekwu banyere ya na nke a pụrụ ịchọta n'isiokwu a.
E mere ụbụrụ mmadụ ka ọ ghara ịrụ ọrụ dị aghụghọ. Ọ na-ahọrọ ịgbaso ezi ebumnobi na ọrụ.
Nwatakịrị kụziiri anyị iri ihe niile dị n’efere ahụ, n’ihi ya, ọ na-esiri onye nke oge a ike itinye nri e riri ọkara n’ime friji ma hapụ ya ka e mesịrị.
Ha nwere ihe na-akpali akpali banyere egwuregwu, nri kwesịrị ekwesị na aghụghọ mmụọ na-atọ ụtọ iji felata.
A na-ewu ihe ngosi n'onwe ya n'akwụkwọ ahụ n'ụzọ na onye na-agụ ya na-amụ banyere nsogbu ụfọdụ, ghọta na ọ na-ekere òkè na ha wee bịa na nhọrọ kachasị mma maka idozi nsogbu ahụ. Isi nke ọ bụla nwere ndụmọdụ gbasara mmụọ na usoro enyemaka onwe onye nke na-enye gị ohere ịnagide nsogbu dị na imezu na idobe ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị n'onwe gị.

Ihe kacha akpata mmetụta uche nke iribiga oke ókè

Atụmatụ nke ọma nwere ike inye aka dozie nsogbu dị otú ahụ. Ka anyị nye ihe atụ ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, ị kwesịrị ịghara iri nri ọha na eze, ebe ọ bụ na ị nwere ọchịchọ iri ihe ọ bụla ị kwụrụ.
Nnwale: Chọpụta ogologo oge ọ ga-ewe iji nweta ọnụ ọgụgụ nke nrọ gị!
Nke mbụ, ị ga-enye onwe gị azịza nye ajụjụ nke ihe mere ị chọrọ ifelata?
Ọ nwere ike isiri onye ahụ ike ịnweta nsogbu na ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ enweghị ike ịghọta ikike ya. Na steeti a, mmadụ chọrọ ikewapụ onwe ya na gburugburu ebe obibi.
Iji kwụsị iji ngwaahịa na-emerụ ahụ ma banye n'ụzọ ahụ mara mma, ịkwesịrị iji nlezianya kwadebe.
Ọ bụrụ na ị chere na ị dị gịrịgịrị, ụbụrụ gị ahụlarị nsonaazụ ya n'echiche ya, yabụ na ọ chọghị ịga n'ihu na-arụ ọrụ. Iche echiche banyere ahụ mara mma bụ mmejọ nke ọtụtụ ndị na-eme.

Ndụmọdụ 1. Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ ziri ezi

Eziokwu ahụ bụ na mmegharị ahụ bụ nnukwu ike nke ga-enyere anyị aka iwepụ ọtụtụ adịghị ike. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na mgbochi, mgbe ahụ ọzụzụ bụ ngwọta! Ọ bụkwa ihe ngwọta maka ndị na-ewere onwe ha oke abụba ma ọ bụ dị oke mkpa.
Enwere usoro iji nyere aka ịmata ọdịiche dị n'ọrụ pseudo na ezigbo ọrụ. Dị ka ihe atụ: “Ọ mara mma, ezinụlọ ya na-agwakwa ya banyere ya. Ọ na-adọta anya nwoke, yabụ nke a bụ ọrụ na-enweghị isi nke m na-agaghị arụ ọrụ.
Kedu ihe ọzọ na-adọrọ mmasị banyere mbipụta a?
Akọwara nke ọma gbasara ahụ na physiology nke sistem iku ume n'akwụkwọ a. iku ume nke ọma bụ akụkụ dị mkpa nke yoga ma dị mkpa maka omume yoga dị irè.
Ịkwesịrị ịgbalị icheta mmetụta dị ụtọ nke ga-enyere aka nweta nsonaazụ achọrọ.
Ị kwenyere na ọtụtụ mgbe nsogbu niile na-adị naanị n'ụbụrụ anyị? Daniel Amen, onye bụ ọkachamara n'ọrịa neurophysiologist na neuropsychiatrist, na-ewere ọnọdụ a kpọmkwem!

Enweghị m ike ịfelata ibu

Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ eguzobewo na agụụ na mgbede bụ ụgha, ebe ọ bụ na ihe ndị na-edozi ahụ dị n'ime ahụ n'ụzọ ziri ezi na nri kwesịrị ekwesị ọbụna na njedebe nke ụbọchị.
Enwere ike ịchọta ụkpụrụ ndị bụ isi nke usoro a kọwara n'akwụkwọ ahụ n'ụzọ zuru ezu n'isiokwu a, nke na-egosikwa irè ya.
Anyị na-ewetara ndụmọdụ na-esi emeri akpịrị ịkpọ nkụ na-eri a otutu na-enweghị mmerụ ahụ na nke nta nke nta ifelata ibu. 
Yabụ kedu ihe anyị nwere ike kwere? Na nkenke, ọ bụghị na ị ga-abịa na nsonaazụ achọrọ n'ọdịnihu ma ọ bụghị na ị nwere ohere ịnweta ya. Ikwesiri ikwere na ịchọrọ iru ihe mgbaru ọsọ a.

Yoga ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Usoro mgbanwe

Nri siri ike dị n'okpuru naanị ndị mere mgbanwe echiche n'uche ha ma mụta ka esi arụ ọrụ n'isi ha nke ọma.
Ị maghị ụzọ ị ga-esi jiri "mee udo" na nsụhọ nke onwe gị wee gbanwee ya ka ọ bụrụ ndị enyi gị?
Tụlee akwụkwọ ole na ole na-akpali akpali ndị kwesịrị ịgụ iji felata. Akwụkwọ ndị dị otú ahụ na-enyere aka ọ bụghị nanị iji wepụ oke ibu, kamakwa mee ka ahụ gị dịkwuo mma.
Edemede a bụ ntuziaka zuru oke maka akparamaagwa maka ndị na-agbalị ịkwụsị ibu. Ozizi Daniel na-ekwu na ịtụgharị uche n'ezie n'eziokwu nke ifelata na imeziwanye ọrụ ụbụrụ na-enyere aka ịbịaru arọ nke ịchọrọ nke ga-eju gị afọ.

Akwụkwọ iji kpalie gị ifelata ma rie ezigbo nri

Kedu ihe pụrụ iche gbasara yoga?
Kedu nkwubi okwu Dukan chepụtara? O wee kwubie na nri dị mma na-agwọ ahụ na ahụike nke ukwuu. Ndị ọrịa ya ghọrọ ndị siri ike, na-arụsi ọrụ ike na ndị ọzọ na-enwe obi ụtọ ekele maka usoro ya.
Ọ dị mkpa ịghọta ihe mere i ji chọọ ya n'ezie?

Ndụmọdụ 5. Ịghọta otú ahụ si arụ ọrụ

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe niile, enweghị ike ịrụ ọrụ na mmegbu site na echiche ọjọọ banyere ịdị adị nke gị, mgbe ahụ ọ ga-abụ na ị ga-agakwuru onye ọkachamara.
Mwepụ nke nnu na nri na-ebelata agụụ, ebe ọ bụ na nnu bụ ihe na-akpali akpali nke ọchịchọ iri nri. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ịchọghị iwepụ ihe mgbakwunye ahụ ma ọlị? Ị nwere ike iri nri nnu nwere obere nnu.

Otu esi felata ma nọgide na-eri nri

Echiche nke ndị na-ede akwụkwọ doro anya: ha na-agbalị ịkọwapụta echiche na ịrụ ọrụ na otu anụ ahụ ọ bụla dị mkpa, n'ihi ya, ọ nwere ike ịkpata nsonaazụ dị ịtụnanya.
Nhọrọ a dị mma maka ndị ike gwụrụ ngwa ngwa nke ịgba ọsọ ụtụtụ ma ọ bụ na-emega ahụ na mgbatị ahụ.
Pierre Ducane bụ onye dere akwụkwọ ntuziaka nzọụkwụ site na nzọụkwụ pụrụ iche na ọkachamara n'ihe gbasara nri. Pierre mụọ banyere akwara ozi na njirimara ya ruo ọtụtụ afọ wee hụ ndị na-agbaso nri.
A na-ewusi mkpali ike site na nrọ ziri ezi nke ebumnuche.
Na mgbakwunye na ihe atụ ndị e nyere, e nwere ụzọ na ụzọ ndị ọzọ maka ịbelata ibu.
Ị pụghị iche na ugbu a ị na-amachi onwe gị, ma mgbe ahụ ị ga-enweta ihe ị chọrọ ma gwọọ! Ndị a bụ echiche na-ezighị ezi na-agbagha ihe mgbaru ọsọ e setịpụrụ.
A na-emepụta ihe ndabere maka ịla n'iyi site na mkpali, nrọ na nkwenkwe - ọnọdụ ndị bụ isi na-emeghe ọnụ ụzọ ụwa nke ndụ dị mma na ọdịdị mara mma.
Kedu ka esi eme ya? Ka anyị kwuo n'okwu dị mfe. Ịgọnarị onwe ya agaghị eduga n'ihe ọma ọ bụla. Mgbe anyị na-amachi onwe anyị n'ụzọ ụfọdụ, anyị enweghị onwe anyị. Ụbụrụ anyị anaghị amasị ịbụ onye ọrụ, yabụ mgbe anyị na-agwa onwe anyị "Ekwesịrị m", anyị na-efunahụ mkpali ịkwaga n'ebumnobi ahụ, ma ugbu a anyị enweghị ike imeri umengwụ anyị.

Egwuregwu Anatomi. Akụkọ ifo banyere ibi ndụ dị mma

Ndabere nke ọrịa psychosomatic bụ mmeghachi omume nke ọgba aghara mmetụta uche, na-esonyere ọgba aghara pathological na sistemu akụkụ na mgbanwe ọrụ.
Ihe na-adọrọ mmasị bụ na mgbe ị na-eri nri ugboro 4-5 n'ụbọchị, ị ga-eri obere nri karịa nri 2-3 kwa ụbọchị!
Henry Ford kwenyere na mmadụ nwere ebumnobi omume abụọ: nke dị adị na nke ọzọ mara mma. Ya mere, azịza nke ịchọrọ ịdị nwayọọ dị ka tupu ime ime bụ ihe ọjọọ, ebe ọ bụ na a naghị ele ya anya dị ka ihe mgbaru ọsọ.
Gịnị bụ isi echiche nke akwụkwọ?
Ịrụ ọrụ dị elu na nke ọma na onwe gị nwere "nsonaazụ" ndị ọzọ dị mma: akpụkpọ ahụ na agba na-eme ka ọ dịkwuo mma, àgwà ọjọọ na-efunahụ ike ha ma hapụ gị, ọkwa nrụgide na-ebelata.
Akwụkwọ a bụ maka ijikọta yoga ọdịnala na ọzụzụ ike. Akwụkwọ dị otú ahụ nwere ihe atụ doro anya ma dị mfe - ndị na-enyere aka dị mkpa n'ụzọ nke imeziwanye onwe ha.

Nyocha nke ngosipụta psychosomatic

Ọ bụ Eduard Bezuglov, onye isi dibịa nke ndị egwuregwu bọọlụ Russia dere akwụkwọ a. Gịnị mere ị ga-eji gụọ ya? N'ihi na echiche nke ọkachamara a nwere ikike dị ukwuu n'egwuregwu egwuregwu, ọ na-enye ndụmọdụ bara uru nke kwesịrị ịṅa ntị na ndị na-arịa ọrịa na-adịghị mma ma ọ bụ ndị na-enweghị afọ ojuju na ọnụ ọgụgụ ha. 

Ndụmọdụ 3. Okwukwe na mkpebi

3. Nsogbu mmekọrịta bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ anyị nke na-emetụta ọnọdụ anyị na ọnọdụ mmetụta uche anyị. Ndị a gụnyere esemokwu na ezinụlọ, ịgba alụkwaghịm, ihe riri ahụ dị iche iche ma ọ bụ ọchịchọ ịgbanahụ eziokwu.
Ezigbo ihe oyiyi na nke e mepụtara bụ otu maka ụbụrụ mmadụ. Ọ dịkwa umengwụ, naanị ahụ ya dị umengwụ, yabụ ọ bụrụ na ị nwere ike izere ọrụ, ahụ na-ahọrọ ịghara ịrụ ọrụ. Ọ bụ otu ihe ahụ na ọrụ: ọ bụrụ na o kwenyere na ha anọghị, ọ naghị edozi ha.
Kedu ikpe nwere ike ịchọ psychotherapy?
Ọ bụrụ na azịza ya ezighi ezi, ụbụrụ ga-ewere ọrụ ndị ahụ dị ka ụgha. Ma olee ihe mgbaru ọsọ ziri ezi? Ndị na-adịghị na oyiyi ahụ, ma na mmetụta na mmetụta.
Ndị mmadụ nwere ike nweta nkwenye nke uche ma ọ bụrụ na ha chepụta echiche dị ka "M na-ahọrọ", "Achọrọ m" ma ọ bụ "Achọrọ m". Mgbe ahụ omume ha nwere onwe ha, ha onwe ha na-enwekwa mmetụta na-enweghị atụ, ọ bụghị ibu arọ nke ibu ọrụ.
Mgbe ahụ mmemme mbelata ibu maka ndị mmadụ na-eche echiche bụ maka gị.
Gịnị bụ akwụkwọ ndị a gbasara?
Ntuziaka na foto ọ bụla doro anya, ya mere nke a bụ ngwọta dị mma iji merie nsogbu nke egwuregwu mbụ.
1. Ịda mbà n'obi, egwu ma ọ bụ phobia. Ndị a na-agụnye nchekasị na isi ọwụwa n'ihi nchekasị mgbe niile, yana ụjọ na ọnọdụ dị ala.
2. Ọnọdụ nrụgide. A na-eji ha mara site na ọnụnọ nke esemokwu dị n'ime na ụbara mmetụta uche.
Ekwesiri iburu n'uche na ndị anaghị eri anụ agaghị enwe ike iji usoro a, ebe ọ bụ na usoro onye edemede dabeere na protein anụmanụ.

  • Jiri nkuzi vidiyo mee mgbatị ahụ n'ụlọ, mepụta mgbatị ahụ nke onwe gị, nke ga-agụnye squats, push-ups, lunges, àbridge, swing ụkwụ, “igwe kwụ otu ebe”, ịdọrọ elu, jumps.
  • Debe onwe gị maka ịgụta calorie oriri gị. A na-agbakọ ọnụ ọgụgụ calorie nkịtị na-eburu n'uche ịdị elu, afọ, physiology.
  • Kwuo mmanya na-aba n'anyaKwuo mmanya na-aba n'anya. Iji obere ihe na-akpaghasị usoro metabolic na ahụ, na-akpalite iribiga ihe ókè.

N'oge oke ibu (karịsịa na ọkwa mbụ), dekọọ mgbanwe na nri oriri, ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ.

  • Akwụkwọ akụkọ ihe oriri na-edozi ahụ bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na oge gị na endocrinologist, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ọ ga-eme ka ọrụ dọkịta dịkwuo mma, ọ ga-enye gị ohere ịmepụta ngwa ngwa nri na mmega ahụ nke onye ọ bụla.

Ihe ị ga-eme na otu esi edozi onwe gị ma ọ bụrụ na mmebi emee:

  • Ọ dị mkpa ịghọta na ọnọdụ na ịla n'iyi na-adabere na ọchịchọ nke mmadụ, ọ bụghịkwa na nsogbu ndị dị anya. Ihe atụ ndị dị otú ahụ kwesịrị ịkpali. Ị nwere ike iji foto gị tupu ibu ibu.
  • Were ohere nke ngwa smartphone ọgbara ọhụrụ. Ha ga-eme ka nlekọta nke akwụkwọ nri nri dị mfe, mee ka o kwe omume ịme mgbakọ dị mkpa.

Mgbanwe nri bụ nzọụkwụ mbụ n'ibelata ibu. Kedu ka esi eme ya n'ụzọ ziri ezi ka ị ghara imerụ ahụ ike gị ma nweta nsonaazụ?

  • Zere sugary, mfe carbohydrates. Ọ bụrụ na ịnweghị ike jụ kpamkpam, ọbụlagodi akụkụ. Debe ụbọchị 1-2 n'izu mgbe ị nwere ike ime ihe ọma. Ndị na-ahụ maka nri anaghị anabata nke a, mana ọ ga-azọpụta gị site na ndakpọ nke ifelata.

Kọwaa ebumnuche

Họrọ nri dị irè

  • Mepụta ndepụta nri na-ekwesịghị iri. Ndị a bụ ngwaahịa nwere carcinogens, ngwaahịa ntụ ọka, sweets, mmanya, ihe ọṅụṅụ carbonated.

Ọdịda abụghị egwu, ọ na-atụ egwu ma na-adịghị mma ịghara iru ihe mgbaru ọsọ ahụ.

  • Ejila ibe dị iche iche ma ọ bụ iberibe ha dị ka akwụkwọ edetu. Ọ kwesịrị ịbụ akwụkwọ ndetu dum, akwụkwọ ndetu nwere eziokwu niile dị mkpa na data. Ọ ga-enyere gị aka ịchọta ozi ngwa ngwa, jiri ya, nyochaa ya.

Ndị na-ahụ maka nri na-ekwu na ihe oriri ndị kacha baa uru n'oge oke ibu bụ akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere (nke a maara maka oke protein, amino acid), akwụkwọ nri, anụ ọkụkọ, banana, oatmeal, azụ uhie, ọka.

Ọ ka mma ida 1-3 n'arọ kwa ọnwa, ma ọ bụghị 15 n'arọ n'ime izu abụọ. A ga-edozi nsonaazụ mbụ ma nọgide, na nke abụọ, kilogram ndị furu efu nwere ike ịlaghachi. Maka ahụ, nke a ga-abụ nnukwu nrụgide. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịkpali onwe gị, gaakwuru onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ maka enyemaka.

Malite ịkwụsị ibu, ghọta na ọ bara uru ịmalite ugbu a. Ndụ na-aga n'ihu, oke ibu na-ewekwa oge anyị bara uru.

Ọ bụrụ na a na-eme mmega ahụ maka ebumnuche ịlalata, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbaso iwu ụfọdụ:

  • Weghachi ahụike, gbochie nsogbu na ya. Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe na nri junk na-ewe ike na ahụike. Nke a juputara na mmebi ma ọ bụ oke nrụgide na obi, imeju, afọ na akụkụ ahụ na sistem ndị ọzọ. Enwere ike ibute ọrịa shuga, ọrịa hormonal. Ihe ize ndụ nke nkụchi obi na akụkụ ahụ pathologies na-abawanye. Ihe nchekwa oke abụba ga-edozi nsogbu ahụike.
  • nwa agbọghọ na fitballMee egwuregwu n'ehihie, egbula oge maka mgbede. Usoro ọzụzụ ahụ gụnyere ike na mgbatị ahụ.
  • Uwe nkịtị aghọwo ihe dị ntakịrị nke na onyinyo ahụ aghọwo ihe na-adịghị mma. Nke a na-echegbu ụmụ nwanyị na-enweghị ego ịzụta akwa akwa ọhụrụ.

Ike ime mmụọ, àgwà echiche ziri ezi bụ otu n'ime isi ihe dị mkpa iji nweta nsonaazụ:

  • Mepụta blọọgụ, bipụta nsonaazụ nke oke ibu gị, ntụziaka, mmega ahụ.

Mgbe ị na-eme atụmatụ ịbelata ibu onye ọ bụla, cheta: nri ụmụ nwoke dị iche na ụmụ nwanyị.

  • Akwụsịla nri ụtụtụ - nri bụ isi, ọ na-enye ume maka ụbọchị dum, mmalite nke ụbọchị dabere na ya.
  • Ewela iwe, ghọta ma weghachi ihe niile na mpaghara mbụ ya. Mgbe mmebi ahụ gasịrị, nọrọ 1-2 ụbọchị ibu ọnụ, hazie ụbọchị protein-akwụkwọ nri ma ọ bụ ụbọchị ibu ọnụ maka ọka.

Emela onye gị na ya na-akpasu iwe site n'iri otu achịcha ma ọ bụ achịcha na-esi ísì ụtọ n'ihu ya - mee ya mgbe ọ na-anọghị. Onye na-eche na a na-elekọta ya, ndị ọzọ na-enyere ya aka, ọ na-adị mfe ịnagide nsogbu. Ka ị ghara ịla n'iyi, rịọ ndị nọ gị nso maka enyemaka.

Nkwado nke ndị ị hụrụ n'anya na ndị ikwu ga-eweghachi okwukwe n'ime onwe gị, nyere gị aka ịga n'ihu na ebumnuche ahụ. Ọ ga-adị mkpa maka ndị nwere mgbagwoju anya gbasara ibu ibu. Ndị ikwu kwesịrị ịma na nke a abụghị naanị nsogbu ịma mma, kamakwa nsogbu ahụike. Onye nwere ma mkpali nke ime na nkwado nke ndị ikwu dị njikere ịga na njedebe.

Nyocha nke ndị nwere ike ịkpali onwe ha na ifelata:

Mkpali maka ibu ibu

Edebere ihe mgbaru ọsọ ahụ, ọ dị mkpa ka a kọwaa ya: iji gosipụta contours chọrọ nke ọnụ ọgụgụ ahụ ma jiri ya tụnyere ụdị dị ugbu a. Isi ihe bụ ịtọ ebumnuche ziri ezi nke a ga-enweta na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike.

  • Adịla eribiga nri ókè. Iwu a ga-aghọ àgwà. Si na tebụl bilie na-enwe mmetụta nke ntakịrị agụụ, nwee nri nri na mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt, mkpụrụ.

Ịchọrọ mkpali ziri ezi, nri a na-ahazi nke ọma, ka ị ghara ịla n'iyi, ọ bụghị imebi mgbalị gị, ịtọ onwe gị maka nsonaazụ ya.

Ọ bụla ndakpọ na nri dị mfe igbochi karịa ịtọ ihe niile ọzọ.

  • mmachibido iwu nriMmachibido iwu na nri nri, omume. Ịkagbu ngwa ngwa nri ndị ọkacha mmasị sitere na nri ma ọ bụ iwu siri ike nke iri nri na-akpalite ndakpọ. A naghị enye anụ ahụ nri ọkacha mmasị, gọnarị omume kwa ụbọchị. Ọmụmaatụ: mkpochapụ sweets dị nkọ. Nke a agaghị emetụta naanị ọnọdụ nke ahụ (ọ naghị aghọta ihe na-eme), kamakwa ọnọdụ uche.

A na-emepụta mgbagwoju anya nke mmega ahụ maka ibu dị arọ: ị ga-arụsi ọrụ ike, mee mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi - mgbe ahụ, nsonaazụ agaghị echere gị. Anụ ahụ ga-agbake ngwa ngwa, akpụkpọ ahụ ga-agbatị mgbe ị na-emega ahụ ugboro 3-4 n'izu. Mmega ahụ zuru oke ga-ewe ihe karịrị nkeji iri anọ.

Iwu ndị a na-agbaso iji gbanwee nri nke ọma:

  • Ndị mmadụ na-arịa ọrịa akụrụ, obi, arịa ọbara na akụkụ ahụ na sistem ndị ọzọ kwesịrị ịkwụsị ibu n'okpuru nlekọta nke dọkịta. Nke a na-emetụtakwa ịṅụ ọgwụ maka ịbelata ibu.

Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ bụ ndị ji nlezianya na-edobe ihe oriri ha na-eri na-arụpụta ihe kasị mma n'ibelata ibu.

  • Dekọọ nri ọ bụla (n'ụzọ zuru ezu), ọnụọgụ mmiri riri, yana mgbatị ahụ emere. Iji nyochaa nsonaazụ nke akwụkwọ akụkọ ahụ, iji nweta nkwubi okwu, ịkwesighi ịkwụsị idebe ya maka izu 2. Nke a ga-enyere aka ikpebi na mezie ụzọ ọzọ nke ihe omume.
  • Mee ka ọ bụrụ iwu na-eri obere nri ugboro 4 n'ụbọchị, wụsa nri n'ime obere efere. Nke a na-emepụta mmetụta nke nnukwu akụkụ.
  • Na-aṅụ ọtụtụ mmiri mmiri, karịsịa mmiri dị ọcha na-enweghị gas. Tune na eziokwu ahụ bụ na mmiri na-asọba n'ime ahụ na-etinye usoro n'usoro, na-asachapụ ya. Maka onye toro eto, a na-ewere iko mmiri 8 dị ka ihe na-egosi oke mmiri kwa ụbọchị. Ịṅụ mmiri otu awa ma ọ bụ otu awa mgbe nri gasịrị na-akwalite mgbaze nke ọma.

Mmega ahụ mgbe niile dị mkpa maka nsonaazụ. Enweghị ndakpọ.

Nke a ga-abụ isi nduzi maka iru ihe mgbaru ọsọ ahụ. Nwanyị na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ nke ya.

Ọ dị mfe, ịkwesịrị ịgbanwe ndụ gị na nsụhọ gị kpamkpam: hapụ nri ndị na-emerụ ahụ, ghọta mkpa mmega ahụ dị n'ịlafu oke ibu, na ịkpali oke ibu.

Ọ nwere ike ịbụ:

  • Weta ugboro anọ nke mmega ahụ ugboro 45-50.

Gịnị kpatara, otu esi edobe akwụkwọ ndekọ nri:

Mgbe ị na-ahọrọ oge ịmalite nri ma ọ bụ felata, ịkwesịrị ịtụle na n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, mmadụ nwere nkụda mmụọ. Nke a bụ otú ahụ na-arụ ọrụ, ọ na-akwadebe iji nweta a di na nwunye nke extra pound na oyi ihu igwe maka kpo oku. Agụụ na-abawanye na mkpa maka nri nwere calorie dị elu, oke ibu n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi nwere ike ghara ịdị irè.

  • Pound ndị ọzọ abụghị naanị ihe jọgburu onwe ya, kamakwa nsogbu ahụike: obi, arịa ọbara, ọdịda hormonal, nrụgide na usoro musculoskeletal. Ịbelata ibu na-eme ka ahụike dịkwuo mma.
  • Ndị na-ahụ maka nri anaghị akwado ibu ọnụ mgbe ụbọchị “zuru ezu” gasịrị. A na-anabata 1-2 ụbọchị nbudata.
  • Chọta ihe omume ntụrụndụ, ihe omume ntụrụndụ masịrị gị. Ọrụ dị otú ahụ na-adọpụ uche na iri nri mgbe niile. Mee ya iwu - kama ịzụrụ nri junk, zụta ihe maka ntụrụndụ.

Ọ bụrụ na ebumnuche bụ ịtụfu iri kilogram iri, a ga-achọ mmega ahụ iji wepụ ibu, mee ka akpụkpọ anụ ahụ sie ike. Ọ dị mkpa ịtọlite ​​​​onwe gị na egwuregwu agaghị abụ ntaramahụhụ, mana ihe egwuregwu na-atọ ụtọ nke ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị.

  • N'oge ezumike ya, ọ ga-elekọta ije ije ma ọ bụ ihe egwuregwu kachasị amasị ya. Nke a ga-adọpụ uche n'echiche nke ifelata.

Nwanyị n'oge ọnwụ na-ebu ibu maara ihe ọ chọrọ imezu. Ọ n'uche na-adọta a ọnụ ọgụgụ, ndị n'ike-n'ike atụmatụ na-enwetara n'ihi ya. Ịghara ịkpafu, ịghara ịda mbà ga-enyere onye ọzọ aka inwe ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu arọ.

  • Nnu na shuga bụ ndị iro nke ibu ibu. Kpachara anya na ihe ọ drinkụ drinkụ na ihe ọ drinkụ drinkụ, ọnụ ọgụgụ shuga dị n'ebe ahụ karịrị ụkpụrụ site na ọtụtụ ugboro.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na endocrinologist niile, ndị na-enye ọzụzụ na-ekwu na ịtọ onwe gị maka ịbelata ibu na-enweghị mkpali bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya. Itufu pound ọzọ bụ ọrụ siri ike. Mgbe ụfọdụ ọ na-agwụ na ọdịda, na-anọgide na ogbo nke atụmatụ.

  • Ọchịchọ ịbelata ibu maka ihe omume ma ọ bụ ezumike. Ọ ka mma ịkwụsị ibu ruo mgbe ebighị ebi ma mee ka ụfọdụ ụdị ndụ gị dị egwu.
  • Emela mgbatị ahụ otu awa tupu nri.
  • Ọnụ ọgụgụ nke sessions na-adabere na arọ ọnwụ chọrọ. Maka mmadụ, ịga ije kwa ụbọchị zuru oke, mmadụ chọrọ mgbatị ahụ kwa elekere na mgbatị ahụ. Elegharala mmega ahụ nke ụtụtụ na dumbbells ma ọ bụ ụdọ wụpụ anya.
  • Jiri mmiri dị ọcha na-enweghị gas n'oge ọzụzụ.
  • Ejila nri n'otu oge na ikiri TV, ịgụ akwụkwọ, ịrụ ọrụ na kọmputa - na-enye aka na-eri nri na-achịkwaghị achịkwa. Chefuo maka iri nrụgide. Dochie nri ndị dị otú ahụ na njem, ije ije, ịga ụlọ ịwụ mma, igwu egwuregwu, mgbatị ahụ.

Gịnị kpatara ndakpọ ji eme?

N'ihe niile dị mkpa, gaa na ọkwa nke abụọ - ịhọrọ nri ma ọ bụ ịhọrọ menu maka nri kwesịrị ekwesị.

  • Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nriỌtụtụ n'ime nri - akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi (400 g kwa ụbọchị), belata oriri nke starchy. Lezienụ anya na oge oge ha. Mkpụrụ osisi ọdịnala maka ịbelata ibu bụ painiapulu na mkpụrụ citrus. Ha ga-emeju ahụ ahụ na mineral, vitamin, fiber, enweghị abụba, nwee obere shuga.

Maka nsonaazụ ya, soro ntuziaka ndị a dị mfe:

  • Mkpali na-adịghị mma, enweghị ya. Dịka ọmụmaatụ, n'oge ezumike. Ihe mkpali na-echeghị echiche adịghị ekwe ka ị guzobe onwe gị - enweghị ike ịtụ anya mmetụta ahụ. Malite mgbe e kpebisiri ike: ihe a na-eme na ihe a ga-arụpụta n'ezie.
  • Ọ dịghị ihe karịrị 3 nri nri kwa ụbọchị. Enwere ọtụtụ n'ime ha? Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ụfọdụ. N'ebe ọrụ, jikwaa ma ghara iri nri nkeji ọ bụla n'efu.
  • Ọ naghị arụ ọrụ n'onwe gị, mgbe ahụ site n'enyemaka nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ ịghọta ihe ị nwere ike nweta site n'ịgbanwe ihe oriri ma ọ bụ egwuregwu egwuregwu. Ọ bara uru ịtọ ihe mgbaru ọsọ doro anya, mana ọ bụghị ikwubiga ya ókè, na-enyocha ike gị n'ezie.

Mgbanwe na nri na nri

  • Ejila nri protein buru ibu. Ọnụnọ nke nri protein na-akpalite nsogbu akụrụ. Iji zere nke a, ṅụọ mmiri mmiri zuru oke: mmiri dị ọcha, ọ bụghị carbonated.

Otu esi edobe onwe gị maka oke ibu bụ mkpebi siri ike nke chọrọ ikike, oke ọchịchọ, ịdị njikere imezi ahụ gị, gbanwee uche gị, na ụzọ ndụ gị. Ọtụtụ ndị kwụsịrị n'ọkara, na-eruteghị ihe mgbaru ọsọ ahụ.

  • Weghachite ibu mbụ (tupu ime ime, ọmụmaatụ). Iji mee nke a, gosi akụkụ niile dị mma nke ịla n'iyi, otú ndụ ga-esi gbanwee mgbe ị nwetasịrị ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị.

EzinụlọỌ dị mkpa ọ bụghị naanị nkwado omume, kamakwa na omume. Karịsịa ma ọ bụrụ na oke ibu na-aga n'ihu ruo ogologo oge. Ndị buru ibu anaghị enwe afọ ojuju na ọdịdị ha, ọ na-esiri ha ike ịghọta ma malite ịrụ ọrụ na nsogbu ha.

  • Nri na-adịghị mma, nri siri ike. Isi ndudue ga-abụ nhọrọ nke nri nke ga-enyere aka wepụ 10 n'arọ kwa izu. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji nweta ihe mgbaru ọsọ a, ma n'ihi oke ibu dị arọ, ahụ na-enwe nrụgide na mgbe nri gasịrị, ọ ga-enweta "ndokwa". Nri anaghị adị irè maka ifelata n'ime ogologo oge. Chee echiche nke ọma banyere atụmatụ ịbelata ibu na ngwaahịa ndị ịchọrọ ịgbanwe.
  • Enwere ike ịtụfu kilogram site na ịhazigharị nri gị, na-edozi ya. Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịbụ akụkụ nke ndụ. Nke a bụ naanị ụzọ ị ga-esi nweta nsonaazụ achọrọ ma dozie ya ogologo oge. Iji nri siri ike maka ịbelata ibu ga-akpalite mkpokọta abụba n'ime ahụ maka ụbọchị mmiri ozuzo. Ejila nri obere kalori (ihe na-erughị 850 kcal kwa ụbọchị). A na-eme nke a n'okpuru nlekọta ahụike maka ụfọdụ nsogbu ahụike.
  • Mepụta menu na atụmatụ nkuzi, na-eburu n'uche obere ihe niile. Gbanwee isi na ụbụrụ gị na nrọ gị. Anyị kwesịrị ịkwapụ echiche ọjọọ niile n'akụkụ.
  • Ikiri ihe nkiri, ihe nkiri TV, nke ndị dike na-enweta ihe mgbaru ọsọ ha nke ifelata. Ha na-akpali gị, ị na-enwe mmetụta nke ike, ntụkwasị obi onwe onye. N'ihi ya, ị nwere ike ikpebi uru nke nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, ịjụ nri junk na àgwà.

Ka idowe akwụkwọ edetu

Mgbe ị na-efunahụ ibu, ọ bụghị naanị ka ị "chọrọ" iji kpochapụ ya, ịkwesịrị ịmepụta ihe mgbaru ọsọ ziri ezi, mara usoro maka oke ibu kwesịrị ekwesị na, nke kachasị mkpa, tinye onwe gị na uche gị maka otu ihe mgbaru ọsọ.

Nwanyị nke tụfuru ibu na-enweta ike, okwukwe na onwe ya, ghọtara: ọ nwere ike imeri oke ibu, ọ ga-enwe ike iru ihe mgbaru ọsọ ọzọ.

  • Mgbe ọzụzụ gasịrị, aṅụla mmiri maka nkeji 40 ma ghara iri nri maka awa 2-3.
  • Kpebie usoro a na-eme kwa ụbọchị nke ọma, gụnye oge niile maka iri nri - nri isi atọ na nri 2 dị mfe.

Nweta nkwado ezinụlọ

  • Jikere maka nri ikpeazụ gị. O kwesịrị ịbụ awa 3 tupu oge ụra.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị debere ibu ibu dị ka ihe mgbaru ọsọ enwetala nlọghachi azụ.

  • Achọrọ m sweets - ị nwere ike ịnweta kefir, mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ, obere chocolate gbara ọchịchịrị.
  • Ọchịchọ ịchọta onye òtù ọlụlụ mkpụrụ obi, ijide nlegharị anya na-anụ ọkụ n'obi nke ndị mmadụ. Mgbe mbụ ha zutere, ha na-elebara ọdịdị anya.

Ihe kpatara ndakpọ bụ:

N'ịga n'ebe a, soro ndụmọdụ ndị a:

  • Nwa agbọghọ ahụ na-edobe akwụkwọ edetuHazie, jikwaa ọnụ ọgụgụ nri na ihe anyị na-eri. Ghọta isi nsogbu nke ihe oriri na-edozi ahụ: mgbe ị na-eri nri dị mkpa, na mgbe - n'amaghị ama, na-emekarị (n'oge iwe, egwu, ike ọgwụgwụ, obi ụtọ, nchekasị). Nye ọtụtụ ndị, nri na-eje ozi dị ka ụdị ogwuura.

Àgwà nke mmụọ maka ọnwụ arọ

  • Ụmụ nwanyị mara abụba na ndị dị gịrịgịrịNdị mmadụ na-achọpụta ma na-ekwu maka mgbakwunye pound gị, jụọ ma ị na-eme atụmatụ ịkwụsị ibu. Echiche nke ndị ikwu na ndị enyi ga-abụ ihe mkpali, ihe mkpali maka usoro ịla n'iyi na, emesịa, maka imeziwanye metabolism.

Họpụta oke achọrọ

Kedu ka ị gaghị agbaji mgbe ị na-eri nri?

  • nwa agbọghọ na-aga egwuregwuChọta ihe atụ 1-2 nke ụmụ nwanyị nwere foto tupu na mgbe ha kwụsịrị ibu. Bipụta ha ma kpọgidere ha n'ebe pụtara ìhè. Dị ka nhọrọ - tụgharịa na ndị dị otú ahụ, nweta nkwado na ndụmọdụ. Enwere ike ime nke a na otu na netwọk mmekọrịta ma ọ bụ na forums thematic na Intanet.
  • Ụbọchị mbụ anaghị etinye aka karịa nkeji iri na ise. Mgbe 2-3 ụbọchị nke ọzụzụ dị otú ahụ, tinye 10-12 nkeji ọ bụla ruo mgbe oge ọzụzụ bụ 60-80 nkeji.
  • Mkpali nwere ike ịbụ esemokwu, na maka ego, gụnyere. Ọ ga-abụ ihe na-adịghị mma n'ihu enyi, ọ bụghị idebe okwu ya.
  • Debe onwe gị maka àgwà ziri ezi. Karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere mgbalị iji felata, ịghọta na mgbanwe niile a na-eme atụmatụ na ahụ gị dị adị. Ịkwesịrị ikwere na ike ma rụsie ọrụ ike na nsogbu ahụ. Okwu ndị a: "Enweghị m ike", "nke a adịghị adị" na-eje ozi dị ka igbochi nsonaazụ.
  • Hazie iku ume nke ọma n'oge ọzụzụ.
  • Chefuo banyere omume nke itinye oge n'efu - na-anọdụ ala na kọmputa mgbe niile, TV. Nye mmasị maka ijegharị, egwuregwu, ịgba egwu.

Ndụmọdụ: otu esi edobe onwe gị maka ihe kacha mma

  • Chọta onye òtù ọlụlụ, kwụsị echiche ụmụ nwoke.
  • Nwatakịrị nwanyị ahụ chọrọ ịnwale uweỌchịchọ ịbanye na uwe kachasị amasị gị ma ọ bụ zụta uwe ị rọrọ nrọ.
  • Ka ọchịchọ ịme egwuregwu ghara ịla n'iyi, họrọ otu mgbatị ahụ ma ọ bụ simulator nke ga-amasị gị. Oge mbụ ịchọrọ enyemaka n'aka onye nchịkwa. Ọ bụrụ na enweghị ọchịchọ, mkpali ime ya n'onwe gị, chọta onye nwere mmasị. Ọ dịghị mkpa ịgba ọsọ, rie nri ọnụ, ọ nwere ike ịbụ nkwurịta okwu n'ịntanetị: ịkekọrịta ndụmọdụ, atụmatụ, nsonaazụ enwetara. Ị nwere ike ịbụ maka ibe gị ụdị stimulant na nkwado omume.

Ka ị ghara imerụ ahụ ike, na-enyocha pulse mgbe niile na nkụchi obi. Ekwesịrị ịtụle nsonaazụ mbụ n'oge na-adịghị anya karịa otu ọnwa ka mmalite nke klaasị.

Nwanyị na-elele ihe teepu

Ikpochapụ oke ibu bụ ọrụ siri ike, ọ na-ewe oge, ntachi obi na usoro jikọtara ọnụ: mgbanwe nri, mgbatị ahụ, nkwadebe nke uche. Ọ gaghị ekwe omume ime nke a n'onwe gị - tụgharịa na ndị ọkachamara.

  • Mmiri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụỤbọchị nbudata, anaghị amachibido nri kwa izu. Emebere ha iji sachaa ahụ ma ọ bụ wepụ kilogram abụọ, ọ bụghị 20-30 ma ọ bụ karịa. Iji tụfuo iri puku kilogram abụọ, a ga-achọ ụzọ jikọtara ọnụ.
  • Esi nri maka di na nwunye, esi nri, akpọọ nkụ na oven, ngwa ndakwa nri.

Ị nwere ike kpalie ma guzobe onwe gị site na ihe dị iche iche:

N'ịmara ka ị ga-esi na-ege ntị ka ịwepụ pound ọzọ, ị ga-enwe ike ịchọta ọdịdị a chọrọ ngwa ngwa. Àgwà uche ziri ezi iji felata bụ ọkara ihe ịga nke ọma. Usoro nke imezi ọnụ ọgụgụ na-ejikọta ya na mgbatị anụ ahụ, mkpebi siri ike na ịchọ onwe onye.

Gịnị bụ a arọ ọnwụ mindset?

Iji felata, ịkwesịrị inwe mkpali doro anya, chọpụta ihe mgbaru ọsọ kachasị, iji zere ndakpọ olileanya, ịda mbà n'obi na enweghị mmasị. A naghị amụ ha nke ọma, kama ha na-abanye na usoro nke ndụ, mgbe umengwụ na àgwà ọjọọ na-ebute ụzọ karịa nri ziri ezi, ibi ndụ dị mma, na àgwà iri nri kwesịrị ekwesị.

Ịdaba ụda n'ịfelata pụtara ikpebi kpọmkwem ihe ị ga-aga na ụzọ a, ihe ndị a na-atụ anya ya, ihe mere enwere nsogbu na ibu ibu, otu esi ezere agụụ mmetụta uche na nke anụ ahụ.

Usoro ngbanwe nke ịdị arọ kwesịrị iweta ọṅụ, afọ ojuju, mkpali iji yie àgwà ziri ezi - Achọrọ m ịkwụsị ibu iji mụọ nwa, gbakee, nweta ọrụ, ịlụ di ma ọ bụ nwunye, zụta uwe a chọrọ, swimsuit, gaa ezumike. Ma iji tụfuo pound ọzọ iji mee ka onye agbata obi Ira nwee anyaụfụ - o yighị ka mgbalị dị otú ahụ iji felata ga-aga nke ọma.

Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Isi ihe na-akpali akpali maka ifelata kwesịrị ịbụ ịhụnanya maka ahụ gị, ọṅụ, n'ihi na mmetụta dị mma na-arụ ọrụ ebube, mee ka ọ dị mfe iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị.

Otu esi edobe onwe gị maka ịbelata ịdị arọ nke uche

A ga-akọwa otú e si ege ụda n'ịfelata nke uche, iji kwado ụbụrụ na ahụ nke ọma maka mgbanwe. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbaso usoro dị iche iche.

Nkọwa ebumnuche

Isi ihe kpatara ọdịda n'ụzọ nke ihe mgbaru ọsọ a chọrọ bụ ezughị oke mkpali siri ike. Ịkwesịrị ịza onwe gị nke ọma - "Gịnị kpatara m ji chọọ ifelata?" Azịza ya kwesịrị ịkpali, nye ike, na-agba ume, bụrụ onye na-eme ihe na-egbuke egbuke mgbe aka dara ma ọ bụ umengwụ bilitere. Ebumnuche ziri ezi dị ka nchoputa na ọgwụ - ọganihu nke usoro ọgwụgwọ na-adabere na ya.

Ịkwesịrị ịtọ otu ihe mgbaru ọsọ zuru oke - ịlafu kilogram 3 n'ime otu ọnwa iji dabara na uwe mwụda kachasị amasị gị. Ma ị gaghị eleba anya na nsonaazụ ya, ọ na-eyi egwu na njedebe nke ahụ na ọnọdụ ịda mbà n'obi.

Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Ihe mkpali bụ mkpali, mgbalị na-ebutekwa nsonaazụ. Usoro ifelata na-amalite site n'isi, ụbụrụ na-achịkwa ahụ. Mgbe enwere ihe mgbaru ọsọ, mgbe ahụ enwere ọchịchọ ịrụ ọrụ na onwe gị ma gaa n'ihu.

Idebe akwụkwọ edetu

Onye enyemaka bara uru n'ịlalata ibu bụ akwụkwọ ndekọ nri. N'ime akwụkwọ ndetu, ị ga-edepụta ozi niile metụtara usoro nhazi ibu. Mbụ ị kwesịrị ịkọwa parampat dịnụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ.

Kaa akara data nke mbụ wee dozie nsonaazụ ikpeazụ, dịka na ọmụmaatụ:

Ogologo 159 cm 07/10/2018 08/01/2018
Ibu arọ 64 n'arọ 59 n'arọ
Bust 90 cm 88 cm
N'úkwù 74 cm 70 cm
Byrd 95 cm 90 cm
Ụkwụ 61 cm 58 cm
Aka 30 cm 28 cm
Afọ 83 cm 80 cm

Tinye ihe mgbaru ọsọ ahọpụtara, nsonaazụ achọrọ, detuo mmemme ịbelata ibu na menu nri. Ka a na-ahazi usoro nke ọ bụla n'ụzọ ziri ezi, otú ahụ ka ọ ga-adịkwu mma ịgbaso iwu nke ịbelata ibu. Akwụkwọ edetu na-eme ka o kwe omume nyocha, ịchịkwa omume, nweta nkwubi okwu site na nsonaazụ na-adịghị mma, ma mee usoro ọhụrụ iji dozie ọnọdụ ahụ.

Akwụkwọ edetu ga-enye gị ohere ilele ọnọdụ ahụ anya nke ọma:

  • oke nri riri;
  • ole kilocalories gbara ọkụ na mgbatị ahụ;
  • Kedu ihe oriri e webatara n'ime nri;
  • Enwere mgbanwe ọ bụla na nri?

    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Ndenye niile kwesịrị ịbụ eziokwu, kpalie ibu ọrụ maka omume emere, ịdọ aka ná ntị, mezie mmejọ, chepụta nsonaazụ ikpeazụ, ma bụrụ ihe mkpali siri ike maka nkwalite onwe onye ọzọ.

Ịhọrọ nri dị mma

Ndị na-ahụ maka nri anaghị atụ aro ka ị gbanwee ngwa ngwa gaa na nri nwere obere kalori, ọ dị mkpa iji nwayọ belata ọdịnaya kalori nke efere, na-eburu n'uche mkpa na njirimara nke akụkụ ọ bụla. Nke mbụ, ị ga-ewepụ ngwaahịa ndị emechara ọkara, sauces, ibe, crackers, achịcha ọcha na nri, wee belata abụba nke efere, na njedebe na-ekwu "mba" na sweets.

Dee nri maka ụbọchị ọ bụla n'ime akwụkwọ edetu, webatakwu akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi. Na usoro nke ifelata, ọ dị mkpa iji sachapụ ahụ nke nsị, nsị, na ịhazi metabolism mmiri-nnu.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche ihe ngosi ndị a:

  • ọnụ ọgụgụ kilogram nke ị na-eme atụmatụ ida;
  • oge nke ị chọrọ ifelata;
  • ọdịmma izugbe na ahụike;
  • àgwà iri nri na mmasị ụtọ;
  • ego ego maka ịzụta ngwaahịa nri;
  • ike nke mmega ahụ.

    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Mgbe ị na-ahọrọ nri, ịkwesịrị nyochaa menu, ụdị nri, usoro nri. Dịka ọmụmaatụ, dị ka nri Mirimanova si kwuo, ịkwesịrị iri nri ụtụtụ na nri abalị ruo elekere isii, mgbe ị na-ekiri nhazi nri dị nro.

Ọ ga-ekwe omume iji ụbọchị ibu ọnụ kama mmemme nri ogologo oge, dịka ọmụmaatụ, na kefir, cheese cheese, apụl, mmiri ara ehi, akwukwo nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi smoothies, broths ọkụ ma ọ bụ mmiri. E nwekwara nri ngwa ngwa - site na 3 ruo 10 ụbọchị (Hollywood, Japanese, kabeeji, kefir, buckwheat).

onwe-hypnosis

Ị nwere ike na-ege ntị na ifelata site na "mmemme" ụbụrụ iji nweta ụfọdụ uru - na-atụfu ihe ruru 10-15 kg kwa ọnwa. Ọ dị adị, ma n'anụ ahụ na nke uche, n'ihi na echiche na-agbanwe ndụ mmadụ na ọtụtụ dabere na ọnọdụ.

Maka onwe-hypnosis iji nyere aka, ịkwesịrị ịla ezumike nká, zuru ike, lekwasị anya na iku ume. Chee echiche banyere ahụ gị n'ihu gị, rịba ama adịghị ike, wee gbanwee ụdị echiche ahụ, lee onwe gị anya ọhụrụ - slim, thinner, mara mma, nwee obi ike na omume gị.

Usoro maka onwe-hypnosis:

  • Ihe niile na-arụ ọrụ maka m, ana m agbaso ihe mgbaru ọsọ ahụ.
  • Ee, achọrọ m iri bun, mana nri dị otú ahụ agaghị ekwe ka m nweta ihe mgbaru ọsọ a chọrọ.
  • Ịdị umengwụ agaghị egbochi m ibi ndụ ọhụrụ ahụ.
  • Enwere m ike ijide onwe m.
  • Ọ na-adị m mma kwa ụbọchị, na pound na-apụ "n'ihu anya anyị."
    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu
    Ndụmọdụ maka otu ị ga-esi na-ege ntị iji felata n'uche.

Maka oke ibu, ị nwere ike iji ahịrịokwu dị iche iche, ọ dị mkpa na ederede nke onwe-hypnosis dị mma, na-enye ume na agbamume. Ọ dị mkpa ka ị na-eme nnọkọ hypnosis mgbe niile, mgbe ị tetasịrị na tupu ị lakpuo ụra.

Ịnye nkwado

Mgbe ị na-atụfu ibu, ịkwesịrị ịnweta nkwado nke ndị nwere otu echiche. Ịbụ na otu bụ ohere iji kparịta atụmatụ mmemme, nsonaazụ, na ịkọwapụta atụmatụ ọhụrụ ọnụ.

N'ime oge mgbe aka dara, onye mmekọ ga-enyere aka inye obi ike, kwe ka mkpali na-eto eto ma na-esiwanye ike.

Ọ bụkwa ihe na-akpali akpali ịka mma, na-aga n'ihu, na-asọmpi, na-ahụ maka ọ bụghị naanị onwe gị, kamakwa ndị ọzọ. "Kedu ka m ga-esi rie achicha mgbe agụụ na-agụ enyi m!"

Ịmepụta usoro nke ọnwụ arọ

Mbelata ịdị arọ nke ọma nwere ọtụtụ usoro:

  1. Atụmatụ Mbelata ibu - Ịma amụma kpọmkwem ka ahụ gị ga-esi meghachi omume na mgbanwe nri bụ ihe siri ike, mana ịtọ ihe mgbaru ọsọ achọrọ dị mkpa.
  2. Hazie ihe omume kwa ụbọchị - ụra, mgbatị ahụ, nri ụtụtụ, ihi ụra, mgbatị ahụ, nri ehihie, ije na ikuku ọhụrụ, nri abalị, ihe mkpali, ụra.

    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

  3. Omume anụ ahụ - chọpụta ụdị (ụdị) nke mmega ahụ (mma, ọdọ mmiri, ịgba ọsọ, ụdọ ịwụ elu, mgbatị ike).
  4. Nyochaa àgwà ọjọọ ma mepụta atụmatụ iji kpochapụ ha.
  5. Nri - ịkwesịrị ịhazigharị ahụ gị ka ọ bụrụ nri irighiri ihe, ọ dịkarịa ala ugboro 5-6 n'ụbọchị, yana nri dị mfe na nri isi siri ike (nri ụtụtụ na nri ehihie).
  6. Nri - nri kwesịrị ịdị nhata. Protein na abụba nke ma akwụkwọ nri na anụmanụ sitere, a chọrọ ego zuru ezu nke ihe ndị na-achọpụta ihe na vitamin.
  7. Njikwa ihe mejupụtara ahụ - ọ dị mkpa iji tụọ okirikiri nke ukwu, hips, ogwe aka, na-eme nyocha nke paramita ahụ.

N'okpuru ọkwa nke oke ibu, usoro nke ịla n'iyi ga-adị mma, dị mma na nke dị elu.

Ụgwọ ọrụ na usoro ntaramahụhụ

Ụgwọ ọrụ na ntaramahụhụ bụ akụkụ abụọ nke otu mkpụrụ ego, na iji nweta ọla edo n'ihi ya, ịkwesịrị ịgbaso iwu dị mfe:

  • M riri oke - ọ dịghị ikiri mmemme kachasị amasị m, ma ọ bụ ntaramahụhụ n'ụdị ihicha ụlọ, ibili n'isi ụtụtụ;
  • E nwetala nsonaazụ achọrọ - ị nwere ike ịzụta akpa ọhụrụ ma ọ bụ karama mmiri mposi dị oke ọnụ.

Mgbe ọnọdụ ahụ dị mma, mgbe ahụ ịrapagidesi ike na mmemme ọnwụ ahụ dị mfe.

Ụzọ iji merie nri riri ahụ

Otu esi eme ka ị ghara ịdị arọ nke uche ma merie nri riri ahụ iji kpochapụ agụụ mgbe nile nke iri ihe, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịghọta. Nke mbụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na ùgwù onwe onye kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị ịkwụsị ịta onwe gị ụta maka adịghị ike ma wepụ onwe gị.

Nke abuo, ịkwesịrị ịmụta ka ị ghara ijide mmetụta uche, ịhapụ ike na-adịghị mma iji zere agụụ mmetụta uche. Nke atọ, ịkwesịrị ijide ụbụrụ gị, mee nhicha ụlọ n'ozuzu, gụọ akwụkwọ, dozie okwu mgbagwoju anya.

Ọ bụrụ na enwere ọchịchọ siri ike iri ihe, ịkwesịrị ịṅụ mmiri ma gbalịa ịdọpụ uche onwe gị.

Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Oge ọ bụla ọ ga-adị mfe imeri nsogbu uche na-enweghị iribiga ihe ókè. Mmega ahụ mgbe niile na-ebelata agụụ maka sweets, na mgbakwunye, ahụike ga-ekwe ka ị na-ege ntị na ebili mmiri ziri ezi, ọ ga-aghọ isi iyi nke ụgwọ dị mma na usoro ịla n'iyi. Onye ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ a ma ama bụ Louise Hay na-akpọ maka mgbanwe n'omume.

Nke mbụ, ịkwesịrị ịgbanwe ihe dị n'ime gị, wee mezie paramita anụ ahụ. Iji mee nke a, hapụ echiche ọjọọ, na-ekwukarị okwu ndị a "M na-ebi ndụ kwekọrọ na ụwa gbara m gburugburu", "Enwere m ike na ume", "Enwere m obi ụtọ na ahụ ọhụrụ", "M hụrụ onwe m n'anya. na ọnụ ọgụgụ m".

Iji nagide ịdabere na iji nri nwere calorie dị elu, ịkwesịrị ịchọta ụzọ ziri ezi isi jikwaa mmetụta uche ma ghara ịdabere n'echiche nke ndị ọzọ. Mmadụ n'onwe ya bụ onye nwe ndụ ya, na-achị iwu na àgwà nke ya.

Gịnị mere anyị ji mkpa mkpali

Ihe mkpali maka ịla n'iyi nwere ike ịdị iche - onye ọ bụla kwesịrị ịkwụsị pound ọzọ n'ihi nsogbu ahụike, mmadụ enweghị ike ịmụ nwa, na otu onye enweghị ike ime n'emeghị ka ọnụ ọgụgụ ahụ na nri na-edozi ahụ. O zuru ezu ka mmadụ "dabara" n'ime uwe ọhụrụ ma ọ bụ gaa oriri na ọṅụṅụ slim na radiant.

Maka onye ọ bụla, ihe mgbaru ọsọ bụ ngwá ọrụ maka mmeri, n'ihi ya, ùgwù onwe onye na-abawanye, ahụike na-akawanye mma, ọṅụ na ndụ pụtara. Azịza nke ajụjụ a: "Gịnị mere m ji chọọ ịkwụsị ibu?" kwesịrị doo anya na nke ziri ezi. Ma n'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị buru ibu ka ị ghara inwe ndakpọ olileanya na onwe gị na ikike gị.

Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Ọ dị mma na physiological ịhapụ ihe ruru kilogram 3 kwa izu, dabere na ibu mbụ. Ihe mkpali ziri ezi ga-abụ ihe mkpali maka oke ibu dị irè. I kwesịghị iyigharị “mmalite nke ndụ ọhụrụ” maka echi. Ugbua taa, ị nwere ike ịme salad ọkụ maka nri abalị, mee ihe omume gymnastic, malite akwụkwọ nri nri.

Otu esi amalite ifelata ma ghara imebi

Otu esi eme ka ị ghara ịdị arọ nke uche, na ịghara imebi ọchịchị ga-enyere ndụmọdụ ndị ọkachamara aka. Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-adụ ọdụ ka ha na-emepụta atụmatụ nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ, na-eburu n'uche nsonaazụ n'ezie nke mbelata ibu.

N'ihe gbasara anụ ahụ, mgbe ọdịnaya kalori nke nri na-ebelata, ahụ na-amalite ịla n'iyi abụba, ndị na-egosi ịdị arọ na izu mbụ ma ọ bụ nke abụọ ga-adị elu karịa ka emechara, mgbe metabolism kwụsiri ike na nri kwesịrị ekwesị.

Usoro 10 iji nọrọ na nri:

  • Mee ka ọ bụrụ omume ịṅụ mmanya opekata mpe 6 iko mmiri kwa ụbọchị, nke na-eduga ná mmetụta nke satiety na normalizes metabolism.
  • Dochie shuga dị mfe na carbohydrates dị mgbagwoju anya - na-atọ ụtọ nri na mmanụ aṅụ, rie mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi ọhụrụ, muesli.
  • Mepụta nri dị otú ahụ ka ị ghara inwe agụụ - jiri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ, smoothies dị ka nri nri.

    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

  • Ekwesịrị ịtụ nri - ogologo oge mmadụ na-eri, ogologo oge ọ na-ewe iji rie nri.
  • Mepụta ụra, izu ike, usoro mmega ahụ anụ ahụ - enweghị ụra na ike ọgwụgwụ na-emetụta ụbụrụ ụbụrụ na-adịghị mma, itinye uche na-ebelata, na ọchịchọ ịgbaso ihe mgbaru ọsọ e bu n'obi na-apụ n'anya.
  • Họrọ oge dị ụtọ maka ahụ na mkpụrụ obi - ọkachamara ahụ na nlekọta ihu, ịsa ahụ, sauna, ịzụ ahịa, ọgwụgwọ mma.
  • N'oge nri, gbalịa ka ị ghara ịga na nnukwu ụlọ ahịa nri, ma ọ kacha mma ịnyefe nchegbu banyere ịzụrụ ngwaahịa na ndị òtù ezinụlọ.
  • I kwesịghị ịta onwe gị ahụhụ site na nri na-agwụ ike na mmega ahụ, n'ihi ya, ahụ ga-enweta nrụgide ọzọ na, na mgbakwunye, a ga-enweta kilogram ọhụrụ.
  • Were foto na uwe igwu mmiri n'ụbọchị mbụ nke ifelata ma megharịa foto ahụ otu ọnwa ka e mesịrị - mgbanwe anya na akụkụ ahụ ga-abụ ihe mkpali siri ike maka imekwu ihe.

    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

  • Emela ka ị nweta nsonaazụ ngwa ngwa - ka kilogram na-aga ngwa ngwa, ngwa ngwa ibu gara aga ga-alaghachi. Mgbanwe zuru oke na nri dị mma ga-eme ka ị nweta nsonaazụ achọrọ.

Enwere ike izere nkwụsịtụ, ma ọ bụ naanị na àgwà kwesịrị ekwesị iji felata. Ma ọ bụrụgodị na nke a mere, ịkwesịrị ịhapụ onwe gị ọkọlọtọ, nweta nkwubi okwu ziri ezi ma gaa n'ihu, na ọṅụ na obi ike, na-aga n'ihu n'ụzọ nke iwepụ pound ọzọ.

Mmetụta sitere na Sytin

Ọnọdụ sitere na Sytin na-enye gị ohere iwepụ ihe mgbochi nke uche, meziwanye ma mee ka ahụ dịkwuo mma. Na iji nweta nsonaazụ dị mma n'ịlalata ibu, ọ dị mkpa ijide n'aka na echiche adịghị iche na omume. Academician Georgy Sytin zụlitere atụmatụ nke echiche uche na ya onwe ya nwara usoro ahụ n'onwe ya.

A na-akpọ ọnọdụ Sytin n'ụda ime mmụọ, na-enye ụbụrụ mgbaàmà ịrụ ụfọdụ ọrụ:

  • Enwerem ike ime ihe, aga m emeri;
  • Enwere m ike ime ihe niile, enwere m ike na anaghị m atụ egwu ihe ọ bụla;
  • Enwere m njide onwe onye siri ike, amaara m ka esi eri nri nke ọma ka m nwee ike ịla n'iyi;
  • M maara nke ọma mkpa nke ahụ m;
  • Amaara m ebe m ga-enweta ume maka ime mgbatị ahụ;
  • Adị m njikere iji nyochaa ụkpụrụ ndụ m, nke ga-eduga m n'ihe mgbaru ọsọ a chọrọ - iji felata site na 5 (10) n'arọ.

Akpaokwu ọ bụla kwesịrị ibu ụgwọ dị mma. Ị nwere ike ịchọta ntọala na ịntanetị ma ọ bụ mepụta nke gị. A na-atụ aro ka ị gụọ nkebi ahịrịokwu na mmegharị na-arụsi ọrụ ike, ma ọ bụghị na-enwe obi abụọ ike na omume ha. Ọnọdụ ọdịyo Sytin maka ịbelata ibu na-enye gị ohere ịnweta ụdị achọrọ n'ime ụbọchị 7-10.

Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

Ị nwere ike gee ndekọ ahụ mgbe ị na-emega ahụ na simulators, mgbe ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ na-anọdụ ala na kọmputa. Nye 100% nke uche gị n'okwu ọ bụla, na-elekwasị anya na okwu ọ bụla.

Ọnọdụ omume sitere na Kuznetsova

Otu esi eme ka ọ ghara ịdị arọ nke uche, Irina Kuznetsova na-ekpughe na ọrụ vidiyo ya. Ekwesịrị idobe ọnọdụ ọgwụgwọ maka oke ibu n'isi, ma mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ebufe ya site na ahụ.

Nkwenye na-arụ ọrụ:

  • Enwere m ike zuru oke nke na-enye m ohere imezu atụmatụ ahụ;
  • ike ikpere arụsị na-amụpụta ahụ siri ike na úkwù dị mkpa;
  • oke abụba ngwa ngwa na-ere ọkụ ruo mgbe ọ ga-apụ kpamkpam;
  • a mụrụ ihe oyiyi ọhụrụ, na-enweghị mgbakwunye pound;
  • M na-enyocha ihe oriri m mgbe niile;
  • M na-amachibido onwe m otu ugboro iri nri na-adịghị mkpa;
  • ahụ m na-achịkọta ihe nchekwa maka mmezu nke ọchịchọ;
  • M na-ebi ndụ na-atọ ụtọ, ndụ bara uru, na-aṅụrị ọṅụ na paramita ọhụrụ nke ọnụ ọgụgụ ahụ.

Vidiyo ahụ niile juputara na magnetism, ike na-eri ihe niile na-enyere aka ịnagide ihe isi ike na iji nweta nsonaazụ dị mma.

Ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkachamara na ndị tụfuru ibu

Ịhọrọ ụzọ nke na-asachapụ ahụ nke oke abụba, ịkwesịrị ịmụta ka ị ghara iwe iwe site na ibu gị, ịnakwere onwe gị dị ka ị dị, na naanị ekele maka nri a na-eme atụmatụ na usoro ndụ dị mma iji dozie ọdịdị ahụ.

Ndụmọdụ ndị nwere ahụmahụ - otu esi eme ka ị ghara ibu ibu ma ghara ịdaba n'ụzọ a họọrọ:

  • Anọla na-eche banyere nsogbu ahụ, na-emepụta echiche na-ezighị ezi. Ọ dị mkpa ịgbanwe echiche gị n'ụzọ dị iche iji zere ọchịchọ iri ihe.
  • Gbanwee onwe gị n'ọrụ na-arụsi ọrụ ike - ihicha, ịsa ahụ, ịsa ígwè, ma ọ bụ chọta ọrụ na-akpali akpali nke na-enye gị ohere ịbanye na usoro nke ifelata.

    Otu esi ege ntị n'ịkwatu ibu na mmụọ, omume.  Mmetụta sitere na Sytin, Kuznetsova, ndụmọdụ sitere n'aka ndị furu efu

  • N'uche na-eto onwe gị - anya na-anọchi anya ụdị ndị a chọrọ, mee ka ụbụrụ gị nwee obi ụtọ, na-eziga mkpali dị mkpa na nsụhọ.
  • Iji mee onwe gị obi ụtọ mgbe ị na-efunahụ ibu - nke a abụghị maka mmanya chocolate, ma banyere ịga spa, ụlọ ịhịa aka n'ahụ, ị ​​nwere ike ịgwọ onwe gị akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ ma ọ bụ ihe ịchọ mma dị oke ọnụ.
  • Jide n'aka na ị na-ekwu nkwupụta dị irè kwa ụtụtụ maka ahụ dị gịrịgịrị, nke mara mma ma dị mma nke ga-enye gị ume maka ụbọchị dum.

Ihe kacha mkpa bụ ịhapụ okwu ahụ bụ "Enweghị m ike", "enweghị m ike", "Agaghị m egbochi onwe m iri nri bun ma ọ bụ achicha."

Mkpali ahọpụtara nke ọma ga-eme ka ị tụfuo adịghị ike niile ma kwadebe ahụ maka mfu dị irè nke pound ọzọ. Ịmara ka ị ga-esi edozi onwe gị maka ịbelata ibu n'anụ ahụ na nke uche nwere ike ime ka usoro nhazi ahụ dị mfe, dị mma ma dị irè. Ọ dị mkpa n'ọdịnihu ịgbaso iwu nke ibi ndụ dị mma ma nọgide na-adị mma.

Onye edemede: LisovaKonfetka

Nhazi edemede: Anna Vinnitskaya

Vidiyo gbasara mbelata ibu

Otu esi edozi maka mbelata ibu:


thoughts on “Otu esi edozi onwe gị maka oke ibu - ụkpụrụ nke mkpali

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *